Γιατί εμφανίζονται τη νύχτα;
Οι μύες παραμένουν αδρανείς για ώρες, αυξάνοντας την τάση για συσπάσεις.
Η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται ελαφρώς όταν ξαπλώνουμε, επηρεάζοντας την οξυγόνωση των μυών.
Ορισμένες στάσεις ύπνου μπορεί να συμπιέσουν νεύρα ή αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας μυϊκή ένταση.
Με άλλα λόγια, η παρατεταμένη ανάπαυση σε συνδυασμό με φυσιολογικούς παράγοντες δημιουργεί το ιδανικό περιβάλλον για να εμφανιστεί μια κράμπα.
Συχνές αιτίες νυχτερινών κραμπών
Αφυδάτωση: Η έλλειψη υγρών διαταράσσει την ισορροπία των μετάλλων και προκαλεί μυϊκούς σπασμούς.
Έλλειψη ηλεκτρολυτών: Χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, καλίου, ασβεστίου ή νατρίου.
Καθιστική ζωή: Η αδράνεια μειώνει τον μυϊκό τόνο και ευνοεί κράμπες τη νύχτα.
Μυϊκή κόπωση: Υπερβολική άσκηση ή άσκηση χωρίς διατάσεις αφήνει τους μύες πιο επιρρεπείς σε κράμπες.
Κακή κυκλοφορία του αίματος: Μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς σπασμούς, ιδιαίτερα σε άτομα με αγγειακά προβλήματα.
Συμπίεση νεύρων ή άβολες στάσεις ύπνου: Οδήγηση, σταυρωμένα πόδια ή άβολες θέσεις στον ύπνο αυξάνουν την τάση των μυών.
Ορμονικές αλλαγές: Συχνές σε εγκύους, λόγω προσαρμογών του σώματος και της κυκλοφορίας.
Στις περισσότερες περιπτώσεις οι νυχτερινές κράμπες υποχωρούν μόνες τους, αλλά αξίζει να συμβουλευτείτε γιατρό αν είναι πολύ συχνές ή συνοδεύονται από αδυναμία, μούδιασμα ή πρήξιμο.
Πώς να τις προλάβετε
Μερικές απλές συνήθειες μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα νυχτερινών κραμπών:
Κατανάλωση αρκετού νερού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο, όπως μπανάνες, σπανάκι, αβοκάντο, γαλακτοκομικά και ξηρούς καρπούς.
Απαλές διατάσεις πριν τον ύπνο, εστιάζοντας σε πόδια και πέλματα.
Αποφυγή ύπνου με σταυρωμένα πόδια ή σε άβολες στάσεις.
Διατάσεις μετά την άσκηση για χαλάρωση των μυών.
