Οι τρεις βασικοί παράγοντες
Η κληρονομικότητα, η διατροφή και οι καθημερινές συνήθειες αποτελούν τους τρεις άξονες που καθορίζουν την ανάπτυξη. Αν και τα γονίδια δεν μπορούμε να τα αλλάξουμε, η σωστή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να φτάσουν το πλήρες δυναμικό τους.
Η σημασία της διατροφής
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι θεμέλιο για την ανάπτυξη. Το ασβέστιο, κυρίως μέσω γαλακτοκομικών, συμβάλλει στην υγεία των οστών, ενώ η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφησή του. Στην Ελλάδα, η έλλειψη έκθεσης στον ήλιο και η εκτεταμένη χρήση αντηλιακών μειώνουν τα επίπεδα βιταμίνης D, γεγονός που ενδεχομένως να καθιστά χρήσιμα τα συμπληρώματα τους χειμερινούς μήνες, ειδικά σε παιδιά που αναπτύσσονται πιο αργά. Επιπλέον, η κατανάλωση περίπου μισού λίτρου γάλακτος την ημέρα μετά τα 6 χρόνια και μέχρι την εφηβεία θεωρείται επαρκής.
Ο ρόλος των συνηθειών
Η τακτική φυσική δραστηριότητα, ιδιαίτερα η αερόβια άσκηση όπως τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμβηση, ομαδικά αθλήματα ή χορός, ενισχύει την έκκριση αυξητικής ορμόνης και βοηθά στην υγιή ανάπτυξη. Αντίθετα, η υπερβολική χρήση βαρών ή η έντονη ενασχόληση με την ενόργανη γυμναστική μπορεί να επιβαρύνει τα οστά και να επηρεάσει αρνητικά τον ρυθμό ανάπτυξης.
Εξίσου σημαντικός είναι και ο ύπνος. Οκτώ ή περισσότερες ώρες ύπνου, με έγκαιρη κατάκλιση πριν τις 22:00, αποτελούν προϋπόθεση για σωστή ανάπτυξη.
