Σε έναν κόσμο γεμάτο πληροφορίες και «θαυματουργές» υποσχέσεις για τη μνήμη, η ουσία κρύβεται συχνά στις πιο απλές, καθημερινές συνήθειες. Ο κορυφαίος νευρολόγος Dr. Andrew E. Budson, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Βοστώνης και απόφοιτος της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, μοιράζεται 8 στρατηγικές πρόληψης της άνοιας που βασίζονται σε πολυετείς έρευνες και κλινική εμπειρία.
Οι προτάσεις του Dr. Budson, όπως παρουσιάζονται στο βιβλίο του Seven Steps to Managing Your Aging Memory, δεν υπόσχονται θαύματα. Υπόσχονται όμως κάτι καλύτερο: σταθερή βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας μέσα από ρεαλιστικά βήματα.
1. Συμπληρώματα με νόημα: Β12 και D
Δύο είναι τα «κλειδιά» στη συμπληρωματική υποστήριξη της μνήμης: η βιταμίνη Β12 και η βιταμίνη D. Τα χαμηλά επίπεδά τους έχουν συσχετιστεί με γνωστική εξασθένηση, ενώ η σωστή τους πρόσληψη φαίνεται να προστατεύει τους νευρώνες και να μειώνει τις φλεγμονές στον εγκέφαλο. Ελέγξτε τα επίπεδά σας με τη βοήθεια του γιατρού σας και προσαρμόστε ανάλογα.
2. Σταυρόλεξα αντί για apps
Μπορεί τα παιχνίδια μνήμης στο κινητό να είναι της μόδας, αλλά δεν είναι πάντα αποτελεσματικά. Αντιθέτως, τα παραδοσιακά σταυρόλεξα αποδείχθηκαν πιο ωφέλιμα σε μελέτες, ενισχύοντας τη γνωστική ευελιξία και μειώνοντας την εγκεφαλική φθορά.
3. Η δύναμη της ανθρώπινης επαφής
Η μοναξιά δεν είναι απλώς συναισθηματικά επιζήμια· επιβαρύνει και τον εγκέφαλο. Η κοινωνική επαφή ενισχύει τη μνήμη, την προσοχή και την ενσυναίσθηση. Μην υποτιμάτε την αξία ενός τηλεφωνήματος ή μιας συνάντησης με φίλους.
4. Φροντίστε την ακοή σας
Η απώλεια ακοής έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο άνοιας. Η χρήση ακουστικών βοηθημάτων όταν χρειάζεται και η αποφυγή έντονων ήχων μπορεί να λειτουργήσει προστατευτικά για τη νοητική υγεία.
5. Περπάτημα: Το απλό που κάνει θαύματα
Μισή ώρα περπάτημα την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα – ή έστω τρία δεκάλεπτα – είναι αρκετή για να ενισχύσει την εγκεφαλική λειτουργία. Το περπάτημα τονώνει τη ροή του αίματος και «ξυπνά» τις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη και την κατεύθυνση.
6. Μεσογειακό πιάτο, καθαρό μυαλό
Η μεσογειακή διατροφή – γεμάτη ψάρια, φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο και δημητριακά ολικής άλεσης – βοηθά στη μείωση του κινδύνου για Αλτσχάιμερ. Αντίστοιχα αποτελεσματική είναι και η δίαιτα MIND, που εστιάζει και σε τροφές για την υγεία της καρδιάς.
7. Διαβάστε φωναχτά
Η ανάγνωση – ειδικά δυνατά – ενεργοποιεί πολύπλοκα νευρωνικά κυκλώματα που ενισχύουν τη μνήμη και τη γλωσσική ικανότητα. Η τηλεόραση, αντίθετα, όταν γίνεται υπερβολική, σχετίζεται με αυξημένο ρίσκο άνοιας.
8. Αφήστε το GPS, χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλο
Η χωρική πλοήγηση ενεργοποιεί τον ιππόκαμπο – την «αποθήκη μνήμης» του εγκεφάλου. Όπως έδειξαν μελέτες με οδηγούς ταξί στο Λονδίνο, όσοι ασκούνται σε νέες διαδρομές ενισχύουν τη γνωστική λειτουργία. Δοκιμάστε να βρείτε τον δρόμο σας χωρίς τεχνολογική βοήθεια.
Το μήνυμα του Dr. Budson είναι ξεκάθαρο:
Η πρόληψη της άνοιας δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Χρειάζεται συνέπεια, πρόκληση και ενεργό συμμετοχή στη ζωή. Μαθαίνοντας διαρκώς και φροντίζοντας το σώμα και το πνεύμα, μπορούμε να προστατεύσουμε το πολυτιμότερο όργανο του ανθρώπινου σώματος: τον εγκέφαλο.
