Alfavita Newsroom Το εγκεφαλικό επεισόδιο δεν κάνει διακρίσεις – μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Ωστόσο, σύμφωνα με τον καρδιολόγο Dr. Christie M. Ballantyne από το Baylor College of Medicine και το Texas Heart Institute, ορισμένες απλές καθημερινές συνήθειες, ειδικά το πρωί, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο.
Σε άρθρο του eatingwell.com, ο ειδικός αναλύει 6 εύκολες πρωινές πρακτικές που ενισχύουν την καρδιαγγειακή υγεία και βοηθούν στην πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου:
1. Μην παραλείπετε την αγωγή και τον έλεγχο της πίεσης
Αν λαμβάνετε φάρμακα για υπέρταση ή χοληστερίνη, βεβαιωθείτε πως δεν τα ξεχνάτε. Τοποθετήστε τα σε σημείο που βλέπετε κάθε πρωί – όπως δίπλα στην οδοντόβουρτσα.
Η ιδανική πίεση για πρόληψη εγκεφαλικού, ειδικά σε άτομα υψηλού κινδύνου, είναι κάτω από 120 mmHg. Ο καθημερινός έλεγχος της πίεσης στο σπίτι είναι απλός αλλά σωτήριος.
2. Ξεκινήστε με ηρεμία και χαμηλό στρες
Μερικά λεπτά διαλογισμού, προσευχής ή ένα θετικό μήνυμα μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και την ορμόνη του στρες (κορτιζόλη).
Ακόμη και μια αγκαλιά με αγαπημένο πρόσωπο ή το κατοικίδιό σας έχει ευεργετική επίδραση. Αν δεν είστε των αγγιγμάτων, στείλτε ένα μήνυμα ή τηλεφωνήστε σε έναν φίλο – βοηθά εξίσου.
3. Προσοχή στα γλυκαντικά στον καφέ
Ο καφές δεν απαγορεύεται, αρκεί να μην ξεπερνά τα 400 mg καφεΐνης ημερησίως (περίπου 4 φλιτζάνια).
Όμως, να είστε προσεκτικοί με τα τεχνητά γλυκαντικά (σορβιτόλη, ξυλιτόλη), καθώς μελέτες τα συνδέουν με αυξημένο κίνδυνο θρόμβων και εγκεφαλικού.
4. Κινηθείτε – έστω και λίγο
Περπατήστε μερικά λεπτά, ανεβείτε τις σκάλες ή κάντε διατάσεις μόλις ξυπνήσετε. Στόχος: τουλάχιστον 7.000 βήματα την ημέρα.
Η ακινησία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικά – η πρωινή κίνηση ενεργοποιεί το σώμα και τον μεταβολισμό από νωρίς.
5. Αποφύγετε το τσιγάρο ή το άτμισμα με το που ξυπνάτε
Το κάπνισμα και το άτμισμα είναι επιβαρυντικοί παράγοντες για την καρδιαγγειακή υγεία. Οι τοξικές ουσίες που εισπνέουμε μπαίνουν άμεσα στο κυκλοφορικό, αυξάνοντας τον κίνδυνο θρόμβωσης.
Αν προσπαθείτε να το κόψετε, το πρωινό είναι η πιο κρίσιμη στιγμή για να αντισταθείτε.
6. Επιλέξτε ισορροπημένο πρωινό
Ιδανικό πρωινό σύμφωνα με τον Dr. Ballantyne:
Γιαούρτι + φρούτα + λιναρόσπορος.
Ο λιναρόσπορος περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά και φυτικές ίνες, ιδανικές για την καρδιά.
Αποφύγετε τα πρωινά με πολλή ζάχαρη ή επεξεργασμένα σνακ, καθώς αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη – σημαντικό παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικό.
Συμπέρασμα
Το εγκεφαλικό δεν προειδοποιεί – αλλά εσείς μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο μέσα από 6 απλές πρωινές συνήθειες. Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στη μακροπρόθεσμη υγεία σας
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Εθνικό Απολυτήριο: Τέλος στις Πανελλαδικές όπως τις ξέραμε - Τι αλλάζει
Το νέο σήμα που μπαίνει στους δρόμους – Τι σημαίνει η πινακίδα με το λουλούδι;
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 16/6
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
