Alfavita Newsroom Δοκιμάστε έντονη γεύση
Όταν αισθάνεστε τα πρώτα σημάδια μιας κρίσης πανικού, βάλτε στο στόμα σας κάτι με έντονη γεύση π.χ. μια καραμέλα με ξινή γεύση, μια μέντα ή κάτι αλμυρό όπως ένα πατατάκι. Η έντονη γεύση προκαλεί σιελόρροια και ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο, βοηθώντας σας να ξεφύγετε από την αντίδραση πάλης ή φυγής και να νιώσετε πιο ήρεμοι.
Εστιάστε στην αναπνοή
Πάρτε αργές, ήρεμες εισπνοές και δώστε διπλάσια διάρκεια στην εκπνοή σας. Με το να παρατείνετε την εκπνοή σας, ενεργοποιείτε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο φέρνει ηρεμία και σταθερότητα. Ιδανικά, εκπνέετε από το στόμα με σταθερό ρυθμό.
Σωματική άσκηση αντίστασης
Σηκώστε κάποιο βάρος (π.χ. βαράκια ή ένα βαρύ βιβλίο) ή ασκηθείτε πιέζοντας έναν τοίχο με τα χέρια σας για 10-15 δευτερόλεπτα. Αυτή η κίνηση βοηθάει το σώμα βγάζοντάς σας από τον κυκλώναν αρνητικώ σκέψεων που συνοδεύει την κρίση πανικού.
Έκθεση στο κρύο
Τοποθετήστε κρύο νερό ή παγάκια στο πρόσωπό σας, στους καρπούς ή στον αυχένα. Ακόμη καλύτερα, βουτήξτε το πρόσωπό σας σε μια λεκάνη με κρύο νερό. Η απότομη αίσθηση κρύου σοκάρει το νευρικό σύστημα, ενεργοποιώντας προσωρινά την αντίδραση άγχους, αλλά γρήγορα την ακολουθεί μια ηρεμία που βοηθά στη διαχείριση της κρίσης.
Τεχνική 5 αισθήσεων
Εφαρμόστε την τεχνική γείωσης 54321: αναφέρετε πέντε πράγματα που βλέπετε γύρω σας, τέσσερις ήχους που ακούτε, τρεις σωματικές αισθήσεις που νιώθετε, δύο μυρωδιές και μία γεύση που αντιλαμβάνεστε. Αυτή η πρακτική σας επαναφέρει στο παρόν και μειώνει την ένταση της κρίσης πανικού.
Αγκαλιάστε τον εαυτό σας
Σταυρώστε τα χέρια σας και πιέστε απαλά τους ώμους σας, σα να δίνετε μια αγκαλιά στον εαυτό σας. Εναλλακτικά, πιέστε δυνατά τα γόνατα ή την κοιλιά σας με τις παλάμες σας. Αν υπάρχει κάποιος κοντά σας, ζητήστε μια σφιχτή αγκαλιά. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθάτε το σώμα να αναγνωρίσει τα όριά του και να αισθανθεί μεγαλύτερη ασφάλεια.
Δοκιμάστε εκ των προτέρων
Είναι σημαντικό να δοκιμάζετε αυτές τις τεχνικές και όταν δεν έχετε κρίση, ώστε να βρείτε ποια σας βοηθάει περισσότερο και να μπορείτε να την εφαρμόσετε άμεσα όταν τη χρειάζεστε.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
2ος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Η ύλη για 47.000 υποψήφιους ως 7/6 με τις λύσεις
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 7/6
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
