Alfavita Newsroom Πολλοί από εμάς, όταν ήμασταν παιδιά, θεωρούσαμε το στρώσιμο του κρεβατιού αγγαρεία — κάτι που προσπαθούσαμε να αποφύγουμε, ρίχνοντας απλώς τις κουβέρτες πάνω από τα μαξιλάρια. Ωστόσο, όσο απλή κι αν φαίνεται αυτή η κίνηση, αποδεικνύεται πως έχει σημαντικά οφέλη για την ψυχική μας υγεία, ειδικά σε περιόδους έντονου άγχους και πίεσης.
Ένα μικρό βήμα με μεγάλο αντίκτυπο στην ημέρα μας
Το στρώσιμο του κρεβατιού είναι μια απλή συνήθεια που, σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, συμβάλλει στην αίσθηση τάξης και ελέγχου. Παρά το γεγονός ότι θα το ξαναξεστρώσουμε το ίδιο βράδυ, αυτή η μικρή πρωινή πράξη ενεργοποιεί την ντοπαμίνη, μια «ορμόνη της ευτυχίας», που μας δίνει κίνητρο και ανεβάζει τη διάθεση. Επιπλέον, μας προετοιμάζει ψυχολογικά να ολοκληρώσουμε κι άλλες εργασίες μέσα στην ημέρα, ενισχύοντας την αίσθηση παραγωγικότητας και αυτοπειθαρχίας.
Ο ναύαρχος που έκανε το στρώσιμο του κρεβατιού σύμβολο επιτυχίας
Ο Ουίλιαμ Χ. ΜακΡέιβεν, από τους πιο παρασημοφορημένους ναυάρχους των ΗΠΑ, στο βιβλίο του «Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life… And Maybe the World» (2017), περιγράφει πώς η στρατιωτική ρουτίνα να στρώνει κανείς σωστά το κρεβάτι του κάθε πρωί, τον δίδαξε πειθαρχία, ακρίβεια και τη σημασία των μικρών πράξεων. Όπως λέει χαρακτηριστικά:
«Αν στρώνεις το κρεβάτι σου κάθε μέρα, ολοκληρώνεις την πρώτη εργασία της ημέρας. Αυτό σου δίνει μια μικρή αίσθηση υπερηφάνειας και σε ενθαρρύνει να συνεχίσεις με την επόμενη εργασία και μετά άλλη μία… Αν έχεις μια άσχημη μέρα, θα γυρίσεις στο σπίτι σου και θα βρεις το κρεβάτι σου στρωμένο — ένα μικρό σημάδι ότι αύριο μπορεί να είναι καλύτερη μέρα.»
Η δύναμη της ρουτίνας στην ψυχική υγεία και την ανθεκτικότητα
Έρευνες έχουν δείξει ότι η τήρηση σταθερών ρουτινών μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους και να ενισχύσει την ψυχική ευεξία. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας διαπίστωσε αύξηση των ψυχολογικών διαταραχών κατά τουλάχιστον 25%. Ωστόσο, οικογένειες που διατήρησαν τις καθημερινές ρουτίνες τους, είχαν μειωμένο άγχος και μεγαλύτερη ανθεκτικότητα.
Η ρουτίνα βοηθά επίσης στη διαχείριση του χρόνου, μειώνει την ανάγκη για συνεχείς αποφάσεις, εξοικονομεί πνευματική ενέργεια και συμβάλλει στη συνέπεια: από το να παίρνουμε τα φάρμακά μας και να ασκούμαστε, μέχρι να διατηρούμε σωστό πρόγραμμα ύπνου.
Πώς να ξεκινήσεις: Ένα βήμα τη φορά
Αν θέλεις να εντάξεις τη ρουτίνα στη ζωή σου, δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα από τη μία μέρα στην άλλη. Ξεκίνα με το πιο απλό: στρώσε το κρεβάτι σου κάθε πρωί. Από εκεί και πέρα, μπορείς σταδιακά να ενσωματώνεις κι άλλες καλές συνήθειες, όπως το να πίνεις ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνάς ή να αφιερώνεις 5 λεπτά σε διατάσεις.
Το στρώσιμο του κρεβατιού δεν είναι απλώς μια δουλειά του σπιτιού — είναι μια δήλωση πειθαρχίας, φροντίδας και αυτοσεβασμού. Είναι το πρώτο βήμα για μια καλύτερη ημέρα. Ξεκινήστε λοιπόν από αυτό. Μπορεί να σας αλλάξει τη ζωή.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Έκτακτο επίδομα έως 1.700 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα
Η πιο εύκολη Πιστοποίηση Αγγλικών στην Ελλάδα σε 2 ημέρες στα χέρια σου - Δίνεις από το σπίτι σου
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 14/12
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
