Burnout: 7 σημάδια ότι ο οργανισμός και το μυαλό έχουν φτάσει στα όριά τους
Η επαγγελματική εξουθένωση, γνωστή και ως burnout, είναι μια κατάσταση σωματικής και ψυχικής κόπωσης που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινότητα.

Ακόμη κι αν όλα μοιάζουν "καλά" στη δουλειά, το συνεχές άγχος, οι υψηλές απαιτήσεις και η δυσκολία στην αποφόρτιση από την καθημερινότητα οδηγούν σε ένα αίσθημα σταδιακής εξάντλησης. Το άτομο αρχίζει να χάνει το ενδιαφέρον του, απομακρύνεται από δραστηριότητες που αγαπούσε, και συχνά νιώθει ότι ό,τι κι αν κάνει δεν είναι αρκετό.

Επτά ενδείξεις ότι μπορεί να υπάρχει burnout

  1. Κακός ύπνος και διαρκής κόπωση
    Η ξεκούραση δεν είναι ποιοτική, ο ύπνος διακόπτεται ή δεν προσφέρει αναζωογόνηση. Υπάρχουν πονοκέφαλοι, εκνευρισμός, έλλειψη ενέργειας και δυσκολία συγκέντρωσης, ειδικά τις ώρες εργασίας.

  2. Κακή διαχείριση χρόνου
    Το άτομο νιώθει συνεχώς πίεση, οι υποχρεώσεις ξεπερνούν τις αντοχές του και οι εκκρεμότητες αυξάνονται. Η παραγωγικότητα πέφτει και το στρες εντείνεται.

  3. Συνεχές και έντονο άγχος
    Σωματικά συμπτώματα όπως τρέμουλο, ταχυκαρδία και δυσκολία στην αναπνοή γίνονται συχνά. Η αίσθηση πίεσης είναι σχεδόν διαρκής.

  4. Δυσκολία στη χαλάρωση
    Ακόμα και σε μέρες ρεπό ή διακοπών, η ένταση παραμένει. Η ξεγνοιασιά απουσιάζει και η εσωτερική ηρεμία μοιάζει άπιαστη.

  5. Αμέλεια της φυσικής υγείας
    Η γυμναστική, η σωστή διατροφή και γενικά η φροντίδα του σώματος εγκαταλείπονται. Το άτομο δεν έχει τη διάθεση να φροντίσει τον εαυτό του.

  6. Απώλεια ενδιαφέροντος και κινήτρου
    Η καθημερινότητα γίνεται μονότονη. Όσα στο παρελθόν προσέφεραν χαρά πλέον φαίνονται αδιάφορα ή κουραστικά.

  7. Έλλειψη ικανοποίησης και αυστηρή αυτοκριτική
    Τα επιτεύγματα μοιάζουν ασήμαντα. Υπάρχει μόνιμη αίσθηση ανεπάρκειας και αυξημένες απαιτήσεις από τον εαυτό, συχνά χωρίς λόγο.

Τρόποι αντιμετώπισης του burnout

  1. Ισορροπημένη διατροφή
    Αποφυγή επεξεργασμένων τροφών και αλκοόλ, αύξηση της κατανάλωσης νερού, φρούτων, λαχανικών και προβιοτικών.

  2. Σωματική δραστηριότητα και χόμπι
    Η ενασχόληση με αθλητισμό, χορό ή κάποιο νέο ενδιαφέρον βοηθά σημαντικά στη βελτίωση της διάθεσης.

  3. Χρόνος για ξεκούραση και ηρεμία
    Βόλτες στη φύση, συζητήσεις με φίλους, μουσική και μικρές αποδράσεις μπορούν να λειτουργήσουν ευεργετικά.

  4. Φροντίδα της εμφάνισης
    Η περιποίηση προσώπου, μαλλιών ή μια σύντομη βόλτα για ψώνια μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και τη διάθεση.

  5. Συμβουλευτική υποστήριξη
    Η επαφή με ειδικό ψυχικής υγείας είναι σημαντική όταν τα συμπτώματα είναι έντονα και επίμονα.

  6. Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα
    Πιο οργανωμένο πρόγραμμα, διαλείμματα μέσα στην ημέρα και ρεαλιστικοί στόχοι μειώνουν την πίεση.

  7. Έλεγχος του χρόνου που δαπανάται σε μη παραγωγικές συνήθειες
    Περιορισμός της υπερβολικής χρήσης κοινωνικών δικτύων, της αρνητικής πληροφόρησης και επιλεκτική παρέα με ανθρώπους που προσφέρουν θετική ενέργεια.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ για Εκπαιδευτικούς - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ μόρια 2ης ξένης γλώσσας

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 3/9

Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ 

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

εκπαιδευτικος ΑΜΕΑ
Εν έτει 2025 μαθήτρια με αναπηρία κινδυνεύει να μείνει εκτός σχολείου - Την άφησαν χωρίς σχολικό βοηθό (Βίντεο)
Η μαθήτρια φοιτά σε γενικό σχολείο της Αθήνας, όμως φέτος κινδυνεύει να αποκλειστεί από το μάθημα για τουλάχιστον δύο μήνες, καθώς δεν έχει οριστεί...
Εν έτει 2025 μαθήτρια με αναπηρία κινδυνεύει να μείνει εκτός σχολείου - Την άφησαν χωρίς σχολικό βοηθό (Βίντεο)
εκπαιδευτικός
Θεσσαλονίκη: Χιλιάδες κενά αναπληρωτών – Ανεπαρκείς οι προσλήψεις στην Α΄ φάση του 2025;
Η νέα σχολική χρονιά ξεκινά με σοβαρά κενά και «αμφισβητούμενες» τοποθετήσεις - Τι δείχνουν τα επίσημα στοιχεία
Θεσσαλονίκη: Χιλιάδες κενά αναπληρωτών – Ανεπαρκείς οι προσλήψεις στην Α΄ φάση του 2025;
μουσείο
Εκπαιδευτικοί: Κάρτα ελεύθερης εισόδου σε μουσεία και αρχαιολογικούς χώρους – Πλήρης οδηγός έκδοσης
Όλοι οι εν ενεργεία και συνταξιούχοι εκπαιδευτικοί μπορούν πλέον να αποκτήσουν τριετή κάρτα ελεύθερης εισόδου σε κρατικά μουσεία και αρχαιολογικούς...
Εκπαιδευτικοί: Κάρτα ελεύθερης εισόδου σε μουσεία και αρχαιολογικούς χώρους – Πλήρης οδηγός έκδοσης