Alfavita Newsroom Είναι κοινό να παρατηρείτε ότι η ένταση της άσκησης επηρεάζει την όρεξή σας με διαφορετικούς τρόπους. Ενώ οι έντονες προπονήσεις συχνά "κόβουν" την πείνα, οι πιο ήπιες δραστηριότητες την εντείνουν. Ερευνητές από το University of Virginia, μελετώντας την επίδραση της άσκησης στην όρεξη, βρήκαν σημαντικά στοιχεία για το πώς οι διαφορετικοί τύποι γυμναστικής επηρεάζουν τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης, γνωστής και ως «ορμόνη της πείνας».
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Journal of the Endocrine Society, έδειξε ότι η άσκηση υψηλής έντασης έχει την ικανότητα να μειώνει την όρεξη σε σχέση με την ήπια άσκηση. Οι ερευνητές εξήγησαν ότι η γκρελίνη, η οποία διεγείρει την πείνα, παρουσιάζει χαμηλότερα επίπεδα μετά από έντονες προπονήσεις, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα που επιθυμούν να μειώσουν την κατανάλωση τροφής και να χάσουν βάρος.
Η Μελέτη και τα Αποτελέσματα
Η μελέτη περιλάμβανε 14 ενήλικες με υγιές σωματικό βάρος, που δεν ασκούνταν τακτικά, οι οποίοι ολοκλήρωσαν τρεις διαφορετικές συνεδρίες: μία χωρίς άσκηση, μία με μέτρια ένταση ποδηλασίας και μία με υψηλή ένταση ποδηλασίας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η άσκηση υψηλής έντασης μείωσε τα επίπεδα της γκρελίνης περισσότερο από την ήπια άσκηση, ενώ οι συμμετέχοντες ένιωσαν λιγότερη πείνα μετά την έντονη προπόνηση.
Διαφορές ανάμεσα σε άνδρες και γυναίκες
Μια ενδιαφέρουσα διαπίστωση ήταν ότι οι γυναίκες παρουσίασαν φυσικά υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης πριν από την άσκηση σε σχέση με τους άνδρες. Παρόλο που και οι δύο φύλα παρουσίασαν μείωση της γκρελίνης μετά την άσκηση, μόνο οι γυναίκες παρουσίασαν σημαντική μείωση στη μορφή της γκρελίνης που διεγείρει την πείνα. Αυτό υποδεικνύει ότι η έντονη άσκηση μπορεί να επηρεάζει την όρεξη διαφορετικά στους άνδρες και τις γυναίκες.
Η Γκρελίνη και οι Δύο Μορφές της
Η γκρελίνη υπάρχει σε δύο μορφές στο σώμα: την ακυλιωμένη γκρελίνη (AG), η οποία διεγείρει την πείνα, και την αποακυλιωμένη γκρελίνη (DAG), που δεν έχει καμία επίδραση στην όρεξη. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η έντονη άσκηση επηρεάζει περισσότερο την πρώτη μορφή της γκρελίνης, μειώνοντας το αίσθημα της πείνας.
Συμπεράσματα
Αν η στόχος σας είναι να μειώσετε την όρεξή σας και να υποστηρίξετε μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, η έρευνα δείχνει ότι οι έντονες προπονήσεις μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το επιτύχετε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αντίδραση του οργανισμού μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το φύλο και άλλους παράγοντες.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Πότε θα βγουν οι πίνακες κατάταξης αναπληρωτών για προσλήψεις
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 17/8
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
