Alfavita Newsroom Η απώλεια βάρους αποτελεί μια απαιτητική διαδικασία για τις περισσότερες γυναίκες. Βέβαια, μετά τα 40 μπορεί να γίνει λίγο πιο δύσκολη, λόγω μιας σειράς παραγόντων. Ένας από τους πιο σημαντικούς είναι το γεγονός ότι αρχίζει και χάνεται μυϊκή μάζα, κάτι το οποίο συμβάλει στην επιβράδυνση του βασικού μεταβολισμού. Άλλοι παράγοντες μπορεί να είναι η αλλαγή της σύστασης του σώματος και φυσικά οι ορμόνες, οι οποίες μεταβάλλονται συνεχώς.
Η διατροφή αποτελεί το Α και το Ω τόσο στη διατήρηση του απαραίτητου σωματικού βάρους όσο και στη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. «Είμαστε ότι τρώμε» λέει το ρητό και αυτό αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες αλήθειες. Υπάρχουν κάποιες τροφές στην καθημερινότητα μας, οι οποίες σαμποτάρουν την απώλεια των κιλών, χωρίς να το καταλαβαίνουμε, ιδίως αν βρίσκεστε μετά την τέταρτη δεκαετία της ζωής σας. Ποιες είναι αυτές;
Επεξεργασμένες τροφές
Τα τρόφιμα που είναι εξαιρετικά επεξεργασμένα μπορούν να μπλοκάρουν την προσπάθεια για απώλεια βάρους, ενώ παράλληλα μετατρέπονται σε αρνητικούς παράγοντες που συμβάλλουν σε καρδιακές παθήσεις, αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα και στον διαβήτη. Σ' αυτήν την κατηγορία τροφίμων ανήκουν τα κράκερ, τα πατατάκια και φυσικά τα fast foods. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με θρεπτικά τρόφιμα, όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και τα ψάρια.
Επιλογές χαμηλές σε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες θεωρούνται απαραίτητες κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, οπότε είναι απόλυτα αντιληπτό ότι τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σ' αυτές δεν παίζουν θετικό ρόλο στην προσπάθεια σας. Αντιθέτως, ένα διατροφικό πλάνο πλούσιο σ' αυτά τα στοιχεία θα σας διατηρήσει χορτάτες για μεγάλο μέρος της ημέρας με αποτέλεσμα να διατηρείται η ισορροπία.
Σας προτείνουμε να αποφύγετε το λευκό ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά, τα δημητριακά, το τυρί το γάλα, τις κρεμώδεις σούπες και το μαρούλι. Προσθέστε προϊόντα ολικής άλεσης και δείτε αμέσως τη διαφορά. Μια δοκιμή θα σας πείσει.
Επεξεργασμένο κρέας
Εάν ανήκετε στην κατηγορίας των over 40s και επιθυμείτε να μειώσετε το βάρος σας, τότε καλό θα είναι να αποχωριστείτε τα επεξεργασμένα κρέατα, καθώς είναι γεμάτα με κορεσμένα λιπαρά. Παράλληλα, μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Μερικές πιο υγιεινές εναλλακτικές θα ήταν το στήθος κοτόπουλου ή η γαλοπούλα.
Χυμοί φρούτων
Κι όμως, όσο περίεργο κι αν φαντάζει, θα πρέπει να αποφεύγετε τους χυμούς φρούτων. Κι αυτό γιατί; Διότι, το θρεπτικό αυτό κατά τ' άλλα ρόφημα είναι γεμάτο ζάχαρη, συστατικό που είναι γνωστό πως επηρεάζει την απώλεια βάρους. Επίσης, οι χυμοί φρούτων περνούν από επεξεργασία που αφαιρεί τις φυτικές ίνες. Η απουσία φυτικών ινών και η παρουσία ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Μπορείτε να τους αντικαταστήσετε με φρέσκα φρούτα, ανθρακούχο νερό ή φυσικό παγωμένο τσάι από βότανα.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
750 ευρώ σε 170.000 πολίτες - Πάρτε τα με μια μόνο αίτηση και όλα εξα αποστάσεως μέσω golearn
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 30/6
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
