Alfavita Newsroom Αν αισθάνεστε πόνους κατά τη διάρκεια της περιόδου, μην ανησυχείτε—δεν είστε μόνη. Η δυσμηνόρροια, δηλαδή οι πόνοι περιόδου, είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες. Συνήθως εμφανίζεται στην εφηβεία, λίγο μετά την έναρξη της εμμηνόρροιας.
Αιτίες των πόνων περιόδου
Οι πόνοι περιόδου οφείλονται στις συσπάσεις της μήτρας, η οποία προσπαθεί να αποβάλλει την εσωτερική επένδυσή της. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, η μήτρα απελευθερώνει προσταγλανδίνες, ουσίες που ενισχύουν τις συσπάσεις και προκαλούν πόνο. Οι κράμπες μπορεί να είναι έντονες τις πρώτες ημέρες της περιόδου και συχνά συνοδεύονται από ενοχλήσεις στην πλάτη ή τους μηρούς.
Τρόποι ανακούφισης
Ακολουθούν 10 πρακτικές συμβουλές για να μειώσετε τους πόνους περιόδου:
- Ήπια άσκηση: Το περπάτημα ή η γιόγκα ενισχύουν την έκκριση ενδορφινών, οι οποίες μειώνουν τον πόνο και βοηθούν στη χαλάρωση της μήτρας.
- Θερμοφόρα: Η ζεστασιά στην κοιλιά βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει από τις κράμπες.
- Ζεστό μπάνιο: Ένα μπάνιο με άλατα Epsom χαλαρώνει τους μύες της μήτρας και μειώνει τη φλεγμονή.
- Μασάζ: Ελαφριές κυκλικές κινήσεις στην κοιλιά με αιθέρια έλαια (χαμομήλι, μαντζουράνα) προσφέρουν ανακούφιση.
- Περιορισμός καφέ και αλατιού: Αυτά μπορεί να επιδεινώσουν το φούσκωμα και τις κράμπες.
- Ζεστά ροφήματα: Ροφήματα όπως χαμομήλι, δυόσμος και τζίντζερ προσφέρουν χαλάρωση και θερμότητα στην κοιλιά.
- Θερμαντικά επιθέματα: Μπορείτε να τα τοποθετήσετε πάνω από τα ρούχα για άμεση ανακούφιση.
- Μαγνήσιο: Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου χαλαρώνει τους μύες και μειώνει τις κράμπες.
- Φυτικά εκχυλίσματα: Βότανα όπως η λυγαριά και το νυχτολούλουδο μειώνουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
- Παυσίπονα: Σε περιπτώσεις έντονου πόνου, ένα παυσίπονο μπορεί να είναι χρήσιμο. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.
Προσαρμόστε τη φροντίδα στις ανάγκες σας
Κάθε γυναίκα βιώνει διαφορετικά την περίοδό της. Ανάλογα με την ένταση του πόνου, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν ή περισσότερους από τους παραπάνω τρόπους για να μειώσετε τις ενοχλήσεις. Σε περίπτωση που οι πόνοι είναι έντονοι και επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητά σας, μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε γιατρό.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
«Κανόνι» σε μεγάλη ασφαλιστική στην Ελλάδα - Χιλιάδες οδηγοί χωρίς κάλυψη από 1η Ιουλίου!
Πολύ σημαντική ανακοίνωση της Πειραιώς για όλους τους χρήστες- Τι πρέπει να κάνετε
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 18/6
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
