Alfavita Newsroom Η πρόληψη του καρκίνου του μαστού είναι ένα θέμα που απασχολεί πολλές γυναίκες, ειδικά στις Ηνωμένες Πολιτείες, όπου περίπου το 30% των νέων καρκίνων που διαγιγνώσκονται κάθε χρόνο σε γυναίκες είναι καρκίνοι του μαστού.
Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείς να κάνεις για να μειώσεις αυτόν τον κίνδυνο. Σε ένα πρόσφατο άρθρο που δημοσιεύθηκε από τη Jennifer Walker του Πανεπιστημίου του Connecticut, εξετάστηκαν οι θετικές επιπτώσεις μιας φυτικής διατροφής και άλλων υγιεινών συνηθειών στην πρόληψη του καρκίνου. Ας δούμε πέντε σημαντικές αλλαγές που μπορείς να υιοθετήσεις.
1. Υιοθέτησε μια φυτική διατροφή
Μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για να μειώσεις τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού είναι να ακολουθήσεις μια φυτική διατροφή. Η Δρ. Susan Tannenbaum, διευθύντρια του προγράμματος Hematology/Oncology Fellowship στο Carole and Ray Neag Comprehensive Cancer Center, υπογραμμίζει ότι "τουλάχιστον το 80% έως 90% των τροφών θα πρέπει να είναι ακατέργαστα φυτικά τρόφιμα, όπως τα λαχανικά, τα φρούτα και οι ξηροί καρποί". Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτοχημικά, που έχουν αποδειχθεί ότι προστατεύουν το σώμα από βλάβες και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου.
2. Περιόρισε την κατανάλωση αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με αύξηση του κινδύνου καρκίνου του μαστού. Σύμφωνα με τις συστάσεις, "περιόρισε τον εαυτό σου σε όχι περισσότερα από ένα ποτό την ημέρα", καθώς ακόμη και μικρές ποσότητες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο. Αν μπορείς να περιορίσεις ή και να αποφύγεις το αλκοόλ, αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα για την υγεία σου.
3. Διατήρησε υγιές βάρος
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι κρίσιμη για την πρόληψη του καρκίνου. Αν έχεις υγιές βάρος, φρόντισε να το διατηρήσεις. Αν χρειάζεσαι να χάσεις βάρος, είναι σημαντικό να μιλήσεις με τον γιατρό σου για στρατηγικές που θα σε βοηθήσουν να το κάνεις με υγιή τρόπο. Η Δρ. Tannenbaum σημειώνει ότι "οι ασθενείς της έχουν δει καλά αποτελέσματα από τη μετάβαση σε μια φυτική διατροφή".
4. Να είσαι σωματικά ενεργή
Η σωματική δραστηριότητα παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Σύμφωνα με τις γενικές συστάσεις, οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν τουλάχιστον σε 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας. Ο συνδυασμός άσκησης και δύναμης δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος και να μειώσεις τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.
5. Θήλασε αν είναι δυνατόν
Ο θηλασμός μπορεί να έχει προστατευτική δράση κατά του καρκίνου του μαστού. "Όσο περισσότερο θηλάζεις, τόσο μεγαλύτερη είναι η προστατευτική επίδραση", αναφέρεται στην έρευνα. Αν είναι εφικτό, προσπάθησε να θηλάσεις το μωρό σου, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για εσένα.
Πηγή: shape.gr
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Market Pass 2026: Πώς θα πάρετε το επίδομα για σούπερ μάρκετ
