trofesxorisydatanthrakes
Αυτές οι συνήθειες θα σας βοηθήσουν

Ένας ειδικός αποκάλυψε ποιες είναι οι τρεις καλύτερες τροφές για την απώλεια βάρους κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό στάδιο της ζωής των γυναικών ηλικίας από 45 έως και 55 ετών. Συμβαίνει όταν τα επίπεδα ορμονών στο σώμα μειώνονται σε ένα σημείο όπου σταματούν οι περίοδοι.

Παρόλο που η εμμηνόπαυση αποτελεί ένα φυσιολογικό κομμάτι της γήρανσης, μπορεί να συνοδεύεται από ορισμένα δυσάρεστα συμπτώματα, όπως:

  • εξάψεις,
  • αϋπνία,
  • πονοκεφάλους και
  • μυϊκούς πόνους.

Μια άλλη κοινή παρενέργεια είναι η αύξηση βάρους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς.

Οι 3 τροφές που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκειας της εμμηνόπαυσης

Με τη σωστή διατροφή, άσκηση και υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι δυνατό να χάσετε βάρος στα 50 με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Ο φαρμακοποιός Abbas Kanani από το Chemist Click αποκάλυψε ποιες είναι οι συνήθειες που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Σύμφωνα με τον Abbas, μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι τόσο σημαντική όσο και η άσκηση κατά την εμμηνόπαυση.

  • Τρόφιμα ολικής αλέσεως
  • Φρούτα
  • Λαχανικά

Παραδείγματα τροφών ολικής αλέσεως που μπορείτε να επιλέξετε είναι τα εξής:

  • ψωμί ολικής αλέσεως,
  • δημητριακά ολικής αλέσεως για πρωινό,
  • ζυμαρικά ολικής αλέσεως,
  • κουσκούς ολικής αλέσεως,
  • καστανό ρύζι

Είναι γνωστό ότι αυτές οι τροφές είναι πιο πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως:

  • το λευκό ψωμί,
  • τα λευκά ζυμαρικά,
  • το λευκό ρύζι,
  • τα συσκευασμένα μπισκότα,
  • τα κέικ και
  • τα αρτοσκευάσματα.

Η σημασία της άσκησης

Εκτός από τις διατροφικές αλλαγές, ο Abbas υπογράμμισε επίσης τη σημασία της άσκησης. «Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα και ειδικά τις ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια του κοιλιακού λίπους που τείνει να αυξάνεται καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται και το λίπος αναδιανέμεται. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας», είπε ο ειδικός.

Το British Heart Foundation αναφέρει την αερόβια άσκηση ως τον καλύτερο τύπο φυσικής δραστηριότητας για την απώλεια κοιλιακού λίπους και σωματικού λίπους γενικότερα. Αυτό αναφέρεται σε οποιαδήποτε δραστηριότητα αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως:

  • το περπάτημα,
  • ο χορός,
  • το τρέξιμο,
  • το κολύμπι ή ακόμη και
  • οι δουλειές του σπιτιού.

Το να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα μπορεί επίσης να βοηθήσει στις προσπάθειες για απώλειας βάρους, είπε ο Abbas. «Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να παρεμβαίνει στη διάταξη των ορμονών, καθώς και να αυξάνει την όρεξη και να συμβάλλει στην αύξηση βάρους, οπότε η εξασφάλιση ενός ποιοτικού ύπνου είναι σημαντική για την απώλεια βάρους».

Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται από 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Θα πρέπει να μιλήσετε στον γιατρό εάν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε συμπτώματα περιεμμηνόπαυσης ή εμμηνόπαυσης.

Πηγή: enikos

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Έρχεται «βαρύς» καύσωνας στην Αττική: Πάνω από 42°C τις επόμενες ημέρες

750 ευρώ  σε 170.000 πολίτες - Πάρτε τα με μια μόνο αίτηση και όλα εξα αποστάσεως μέσω golearn

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 2/76

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

pyrosvestiki.jpg
Πυρκαγιές σε Κερατέα, Ωραιόκαστρο και Σέρρες – Ολονύχτια μάχη με τις φλόγες
Κινητοποίηση της Πυροσβεστικής για φωτιά στην Κερατέα - Σε ύφεση η φωτιά στο Ωραιόκαστρο, μαίνεται η φωτιά στις Σέρρες
Πυρκαγιές σε Κερατέα, Ωραιόκαστρο και Σέρρες – Ολονύχτια μάχη με τις φλόγες
σαλάτα
Φακόρυζο με πίκλες κρεμμυδιού & καβουρδισμένο αμύγδαλο – Η σαλάτα που (επιτέλους) δε θα σε κουράσει
Είναι μια σαλάτα-γεύμα που συνδυάζει φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και πολύ γεύση – μια εξαιρετική επιλογή για χορτοφάγους, για όσους...
Φακόρυζο με πίκλες κρεμμυδιού & καβουρδισμένο αμύγδαλο – Η σαλάτα που (επιτέλους) δε θα σε κουράσει
idiki agogi
Ειδική Αγωγή: Ανοίγουν νέοι πίνακες εκπαιδευτικών τον Ιούλιο - Ποιους κλάδους εκπαιδευτικών θα αφορά
Μέσα στον Ιούλιο η προκήρυξη θα σταλεί στο Εθνικό Τυπογραφείο για δημοσίευση και μέσα στον ίδιο μήνα θα εκδοθεί το σχετικό ΦΕΚ και θα ξεκινήσουν οι...
Ειδική Αγωγή: Ανοίγουν νέοι πίνακες εκπαιδευτικών τον Ιούλιο - Ποιους κλάδους εκπαιδευτικών θα αφορά