Alfavita Newsroom Το γλυκό είναι ένα κεφάλαιο που σε απασχολεί ενώ είσαι σε πρόγραμμα διατροφής ή δίαιτας, καθώς τα γλυκά έχουν συνήθως πολλές θερμίδες, πολύ ζάχαρη και πολλά λιπαρά με αποτέλεσμα να επιβαρύνουν την προσπάθεια σου. Πολλοί είναι οι άνθρωποι που λαχταρούν ένα γλυκό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Είναι σημαντικό να πούμε ότι αυτή η ανάγκη μπορεί να οφείλεται σε ψυχολογικούς παράγοντες κατα κύριο λόγο και όχι σωματικούς, όπως έντονο στρες, κόπωση, έλλειψη ύπνου ή πολύ αυστηρές δίαιτες.
Έχουμε για σένα κάποιες προτάσεις με χαμηλές θερμίδες όμως πλούσια γεύση που θα σου καλύψουν την ανάγκη σου για γλυκό:
- Ζελέ φρούτων - Προσφέρει την δροσιά που χρειάζεσαι το καλοκαίρι αλλά και λόγο της γλυκιάς του γεύσης καλύπτει την ανάγκη σου για γλυκό. Πλέον υπάρχουν στην αγορά ζελέ χωρίς ζάχαρη που αποδίδουν μόνο 9 θερμίδες και μπορείς να το καταναλώσεις άφοβα.
-Ένας χουρμάς βουτηγμένος σε μία κουταλιά του γλυκού από βούτυρο αμυγδάλου.50 θερμίδες. Γεµάτο φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, µε αποτέλεσµα να πυροδοτεί τον κορεσµό. Είναι καλή πηγή ασβεστίου, βιταµίνης Ε, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και φώσφορο.
-Παγωτό με μπισκότα: Βάλε ανάμεσα σε 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη ,τύπου digestive, μια μπάλα παγωτό με στέβια.180(kcal) θερμίδες. Είναι απολαυστικό και δεν έχει καθόλου ζάχαρη.
-Kρέπα με βρώμη και μέλι. Σε αντικολλητικό τηγανάκι ψήνουμε 1 ασπράδι χτυπημένο με 1 κουτ. της σούπας βρώμη και σερβίρουμε με 1 κουτ. του γλυκού μέλι (67 θερμίδες).
-Γεμιστά σύκα.
3 ξερά σύκα γεμιστά με τυρί cottage, μέλι και κανέλα. Περιέχει πρωτείνη, βιταμίνες και δεν θα επιβαρύνει καθόλου το πρόγραμμα σου. 80 θερμίδες
-Γλυκό του κουταλιού. Τα γλυκά αυτά δεν έχουν καθόλου λιπαρά. Αυτό εξηγεί και τη χαμηλότερη θερμιδική τους αξία συγκριτικά με τα υπόλοιπα.
Συγκεκριμένα, μία μερίδα γλυκό του κουταλιού έχει 100-180kcal (ανάλογα με το είδος του φρούτου) έναντι των 600 θερμίδων που έχουν τα γλυκά ταψιού, οι πάστες κτλ. Μπορείς να προσθέσεις μια κουταλιά σε ένα μπολάκι με κρύο γιαούρτι 2% και να μην νοιώθεις τύψεις. Αν είναι το γλυκό σπιτικό με χαμηλότερη ποσότητα σε ζάχαρη ακόμη καλύτερα.
-Κρέμα καραμελέ με γλυκαντικό. Το τύπου light, δεν έχει ζάχαρη, έχει χαμηλά λιπαρά και μόλις 62 θερμίδες.
-Παγωτό γιαούρτι με φρούτα. Ενα φλιτζάνι παγωμένο γιαούρτι με γεύση βανίλια περιέχει περίπου 180 θερμίδες, 6 γραμμάρια λίπους,4 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και πρωτείνη.
-Επιλέξτε 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας με 70% κακάο που περιέχει αντιοξειδωτικά και λιγότερη ζάχαρη.
-H γρανίτα είναι μια καλή επιλογή για να αντικαταστήσεις το παγωτό καθώς περιέχει μόνο 45 θερμίδες.
Tips:
-Μην αντικαταστήσεις κάποιο γεύμα για να φας γλυκό.
-Πιες πολύ νερό μέσα στην μέρα σου.
-Φτιάξε το γλυκό σου σπίτι αντί να το πάρεις από έξω.
-Επέλεξε παγωτό ή γλυκό με γλυκαντικά και Light.
-Μην το φας αργά το βράδυ, αλλά όσο νωρίτερα γίνετε μέσα στην μέρα.
-Μην περιμένεις να χορτάσεις με το γλυκό αλλά μόνο να γευτείς την γλυκιά γεύση.
-Κατανάλωσε γλυκό μόνο μια φορά την εβδομάδα.
-Μην έχεις τύψεις.
-Διάλεξε αυτό που σου αρέσει.
-Σύνεχισε κανονικά το πρόγραμμα σου.
Πηγή: hnbdiet.gr
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 18/8
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
