Σύκα
Tα φρούτα είναι από τις καλύτερες τροφές για να φροντίσουμε το δέρμα μας, λόγω της μεγάλης τους περιεκτικότητας σε νερό αλλά και αντιοξειδωτικά

Σε γενικές γραμμές, τα φρούτα είναι από τις καλύτερες τροφές για να φροντίσουμε το δέρμα μας, καθώς η μεγάλη τους περιεκτικότητα σε νερό αλλά και αντιοξειδωτικά σημαίνει πως η επιδερμίδα μας θα λάβει όλη την απαραίτητη φροντίδα που χρειάζεται εκ των έσω.

Εδώ είναι τα καλύτερα φρούτα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για πιο υγιές δέρμα.

Καρπούζι

Το καρπούζι θεωρείται ένα από τα καλύτερα φρούτα για το δέρμα επειδή είναι πλούσιο σε λυκοπένιο, μια χρωστική ουσία που του δίνει το έντονο κόκκινο χρώμα του (όπως και στις ντομάτες). Το λυκοπένιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της βλάβης του δέρματος που προκαλείται από τον ήλιο.

Έρευνα σε γυναίκες ηλικίας 35-55 ετών δείχνει ότι τα συμπληρώματα λυκοπενίου που λαμβάνονται για τουλάχιστον τρεις μήνες οδήγησαν σε σημαντική βελτίωση στην ικανότητα του φραγμού του δέρματος να συγκρατεί την υγρασία. Επίσης, μείωσε την εμφάνιση λεπτών γραμμών, ρυτίδων και πόρων και οδήγησε σε μεγαλύτερη απαλότητα και σφριγηλότητα. Επίσης, ας μην ξεχνάμε πως το καρπούζι αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από νερό.

Ακτινίδιο

Ένα άλλο σημαντικό αντιοξειδωτικό για το δέρμα είναι η βιταμίνη C. Η βιταμίνη C υπάρχει φυσικά στο δέρμα, αλλά χρησιμοποιείται συνεχώς στη διαδικασία καταπολέμησης των ελεύθερων ριζών. Η λήψη βιταμίνης C μέσω φρούτων, (ένα ακινίδιο μόνο παρέχει το 71% της ημερήσιας ανάγκης μας στην βιταμίνη) βοηθά να ενισχύσετε τα αποθέματά σας για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών.

Επιπλέον, η εργαστηριακή έρευνα και η έρευνα σε ζώα δείχνουν ότι η βιταμίνη C υποστηρίζει τη σύνθεση κολλαγόνου. Το κολλαγόνο συνεργάζεται με άλλες ενώσεις, όπως το υαλουρονικό οξύ και η ελαστίνη, για να βοηθήσει το δέρμα σας να διατηρήσει την ελαστικότητα, την υγρασία και τον όγκο του. Είναι επίσης βασικό μέρος των πρωτεϊνών που συνθέτουν το δέρμα σας, όπως η κερατίνη.

Σμέουρα

Τα σμέουρα είναι πλούσια πηγή βιταμίνης C, παρέχοντας το 36% της ημερήσιας ανάγκης του σώματος ανά φλιτζάνι. Τα σμέουρα περιέχουν επίσης μια ένωση που ονομάζεται ελλαγικό οξύ. Οι συγγραφείς μιας μελέτης σημειώνουν ότι το ελλαγικό οξύ μπορεί να προσφέρει προστατευτικά αποτελέσματα ενεργοποιώντας ορισμένες οδούς σηματοδότησης που μειώνουν το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή, ενώ προστατεύουν τα κύτταρα του δέρματος από τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία.

 Ενώ η έρευνα σε ανθρώπους είναι περιορισμένη, μια προηγούμενη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη από του στόματος εκχυλίσματος ελλαγικού οξέος για τέσσερις εβδομάδες βοήθησε στην πρόληψη της μελάγχρωσης του δέρματος σε γυναίκες που εκτέθηκαν στην υπεριώδη ακτινοβολία.

Μύρτιλα

Τα μύρτιλα (και τα βατόμουρα) περιέχουν ενώσεις που ονομάζονται ανθοκυανίνες, οι οποίες δίνουν στα φρούτα και τα λαχανικά το μπλε ή μοβ χρώμα τους, και έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα, ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι οι ανθοκυανίνες μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της γήρανσης του δέρματος και της βλάβης από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι ευεργετικές για το δέρμα χάρη στην περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη Β3 (γνωστή και ως νιασίνη). Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη Β3 ενισχύει την επιδιόρθωση του DNA και ρυθμίζει τη φλεγμονή που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης ορισμένων τύπων καρκίνου του δέρματος σε άτομα υψηλού κινδύνου.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι μια πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα είναι υγιή λίπη που συνδέονται με μειωμένο οξειδωτικό στρες και φλεγμονή, που μπορεί με τη σειρά τους να προστατεύουν το δέρμα από τις βλάβες της ηλιακής ακτινοβολίας. Μια μικρή μελέτη σε γυναίκες ηλικίας 27-73 ετών διαπίστωσε ότι όσες έτρωγαν ένα αβοκάντο καθημερινά για οκτώ εβδομάδες είδαν σημαντική αύξηση στην ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος σε σύγκριση με εκείνες που δεν το έκαναν.

Φράουλες

Η κατανάλωση φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό μπορεί να κρατήσει το δέρμα σας ενυδατωμένο και υγιές. Οι φράουλες, που περιέχουν μέχρι και 91% του βάρους τους σε νερό, είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μια μικρή μελέτη σε γυναίκες διαπίστωσε ότι όσες είχαν χαμηλή καθημερινή κατανάλωση νερού είδαν βελτίωση στην εμφάνιση του δέρματος και μπόρεσαν να διατηρήσουν τα επίπεδα ενυδάτωσης αυξάνοντας την πρόσληψη νερού για 30 ημέρες.

Πηγή: iatronet

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Τράπεζα Πειραιώς: Πολύ σημαντική ανακοίνωση για όλους - Τι πρέπει να κάνετε άμεσα

Πόλεμος: O χάρτης του gov.gr με τα ασφαλή σημεία συγκέντρωσης στην Ελλάδα

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 18/6

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

mixanografiko-2016.jpg
Μηχανογραφικό - Παράλληλο Μηχανογραφικό 2025: Ξεκινά η δημιουργία κωδικού ασφαλείας - Όλα όσα πρέπει να ξέρετε
Oι ημερομηνίες που οι υποψήφιοι ΓΕΛ και ΕΠΑΛ μπορούν να απευθύνονται στα Λύκεια για να αποκτήσουν προσωπικό κωδικό
Μηχανογραφικό - Παράλληλο Μηχανογραφικό 2025: Ξεκινά η δημιουργία κωδικού ασφαλείας - Όλα όσα πρέπει να ξέρετε
Συγκινητική πρωτοβουλία μαθητών δημοτικού: Διοργάνωσαν συναυλία για να βοηθήσουν 16χρονο συντοπίτη τους
Συγκινητική πρωτοβουλία μαθητών δημοτικού: Διοργάνωσαν συναυλία για να βοηθήσουν 16χρονο συντοπίτη τους
Ο μαθητής ενεπλάκη σε τροχαίο πριν από 2 μήνες και τραυματίστηκε σοβαρά, με αποτέλεσμα να χειρουργηθεί δύο φορές στην σπονδυλική στήλη
Συγκινητική πρωτοβουλία μαθητών δημοτικού: Διοργάνωσαν συναυλία για να βοηθήσουν 16χρονο συντοπίτη τους
Συμβούλιο της Επικρατείας - ΣΤΕ
ΣτΕ: Από το «απαγορεύεται» στο «επιτρέπεται» για τα ιδιωτικά πανεπιστήμια
«Όταν λέμε απαγορεύεται, εννοούμε απαγορεύεται. Εσύ το λες στο Σύνταγμα σου!» - Όταν λέμε απαγορεύεται, δεν εννοούμε ότι «επιτρέπεται εάν...
ΣτΕ: Από το «απαγορεύεται» στο «επιτρέπεται» για τα ιδιωτικά πανεπιστήμια