Alfavita Newsroom Υπάρχει μια απλή άσκηση που μπορεί να μας επανασυνδέσει με τις αρχέγονες ικανότητές μας και να βελτιώσει την υγεία μας συνολικά: το κρέμασμα από μια μπάρα.
Αν και μπορεί να φαίνεται απλό, ακόμα και το αποκαλούμενο και «dead hang», δηλαδή το κρέμασμα κατά το οποίο το σώμα αφήνεται ελεύθερο να αιωρείται, είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να προσφέρει πολυάριθμα οφέλη.
Τα οφέλη
Το κρέμασμα απαιτεί και αναπτύσσει τη δύναμη λαβής, η οποία έχει συνδεθεί με τη γενική σωματική υγεία και τη μακροζωία. Η ισχυρή λαβή, σύμφωνα με μελέτες, μπορεί να είναι δείκτης της γενικής σωματικής δύναμης και της καλής υγείας, ενώ η αδύναμη μπορεί να σχετίζεται με την πρόωρη γήρανση των κυττάρων.
Προχωρώντας από τα χέρια προς τους ώμους, το κρέμασμα μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα και τη σταθερότητα των ώμων, συμβάλλοντας στην πρόληψη τραυματισμών. Επιπλέον, ενισχύει τους μυς της πλάτης και του κορμού, διορθώνοντας τα προβλήματα στάσης που προκύπτουν από την καθιστική ζωή.
Η άσκηση
Για να ξεκινήσετε, θα χρειαστείτε μια μπάρα έλξης ή κρίκους, που θα τοποθετήσετε σε κάποιο σημείο του σπιτιού. Μπορείτε να αρχίσετε με λίγα δευτερόλεπτα κρεμάσματος κάθε φορά που περνάτε από την κουζίνα ή το μπάνιο και σταδιακά να αυξήσετε τον χρόνο. Αν η δύναμή σας ή το βάρος σας δεν σας επιτρέπουν να κρέμεστε για πάνω από 20 δευτερόλεπτα, μπορείτε να μειώσετε την ένταση ακουμπώντας ελαφρά τα πόδια σας στο έδαφος.
Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι κρεμάσματος: το παθητικό και το ενεργό. Στο παθητικό κρέμασμα, αφήνετε το σώμα να κρέμεται ελεύθερα, ενώ στο ενεργό, βάζετε δύναμη ώστε να σηκωθείτε. Το ενεργό κρέμασμα ενισχύει τους μυς που χρησιμοποιούνται στις έλξεις και συμβάλλει στην ενδυνάμωση των ώμων.
Αφού κατακτήσετε το βασικό στάδιο, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο δύσκολες παραλλαγές, όπως τα scapula pull-ups ή οι ταλαντεύσεις από πλευρά σε πλευρά. Μπορείτε επίσης να επιχειρήσετε να κινηθείτε όπως οι πίθηκοι στους οριζόντιους στύλους, μια κίνηση που απαιτεί δύναμη και τεχνική.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 24/10
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
