Alfavita Newsroom Ένα αρκετά περίπλοκο θέμα είναι και ο ύπνος, όπου συγκεκριμένα πράγματα πριν κοιμηθούμε απαγορεύονται, με στόχο την πιο αποδοτική ξεκούρασή μας.
Ο δημοφιλής «κανόνας 10-3-2-1» για καλύτερο ύπνο, μας προτρέπει να κόψουμε την καφεΐνη 10 ώρες πριν κοιμηθούμε, το φαγητό τρεις ώρες πριν, τη δουλειά δύο ώρες πριν και να κλείσουμε κάθε είδους οθόνη μία ώρα πριν.
Πώς εφαρμόζεται
Σύμφωνα με αναφορές, στην Αμερική ο μέσος άνθρωπος πέφτει για ύπνο γύρω στις 11:45 μ.μ. Αυτό σημαίνει ότι ο «κανόνας 10-3-2-1» εφαρμόζεται κάπως έτσι:
- Τελευταία παραγγελία για καφέ: 1:45 μ.μ.
- Τελευταίο γεύμα (ή σνακ/επιδόρπιο): 8:45 μ.μ.
- Τελευταίο email που διαβάσετε: 9:45 μ.μ.
- Τελευταίες στιγμές μπροστά από τηλεόραση, κινητό ή tablet: 10:45 μ.μ.
Σε γενικές γραμμές, είναι πολύ πιθανό να καταφέρετε να πετύχετε 2 από τα 4 μέρη του κανόνα, σε καθημερινά βάση. Εάν μπορείτε να εφαρμόσετε τον κανόνα πλήρως, τότε θα μετατρέψετε τον κύκλο ύπνου – αφύπνισης σε μία ρουτίνα η οποία είναι βιώσιμη και σίγουρα λιγότερο αγχωτική.
Νερό πριν τον ύπνο
Το να πίνετε πολύ νερό – ένα ποτήρι ή περισσότερο – σε διάστημα δύο ωρών πριν από την ώρα του ύπνου αυξάνει τις πιθανότητές σας να πάτε στην τουαλέτα. Η νυκτουρία (νυχτερινή ούρηση) είναι εξαιρετικά συχνή για ενήλικες ηλικίας 50 ετών και άνω, αλλά μπορεί να επηρεάσει και οποιονδήποτε πηγαίνει τακτικά για ύπνο, έχοντας πιει πάρα πολλά υγρά.
Από τη μια πλευρά, είναι σημαντικό να πηγαίνετε στην τουαλέτα και να ανακουφίζεστε. Δεν θέλετε απλά να μείνετε ξαπλωμένοι και να προσποιείστε ότι δεν αισθάνεστε τίποτα. Προφανώς δεν κάνει καλό. Το θέμα είναι να μην χρειαστεί να σηκωθείτε καθόλου από το κρεβάτι σας το βράδυ για επίσκεψη στο μπάνιο. Η ανάγκη αυτή μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, τον ύπνο του συντρόφου σας, να ξυπνήσει τα κατοικίδιά σας ή να πυροδοτήσει μια σειρά ενοχλητικών σκέψεων που μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία. Επίσης, είναι πολύ πιθανό να έχετε κάποιο ατύχημα. Οι πτώσεις μέσα στο σκοτάδι είναι συχνό φαινόμενο σε ηλικιωμένους.
Όμως σκεφτείτε. Ξυπνάτε παραπάνω από μια φορές μέσα στη νύχτα για να πάτε στο μπάνιο; Αν ναι, σας ενοχλούν αυτές οι μεταμεσονύχτιες επισκέψεις στην τουαλέτα; Η έλλειψη ύπνου είναι πιθανόν να σας προκαλέσει περισσότερα προβλήματα από το να μην πιείτε μερικές επιπλέον γουλιές νερό. Συνεπώς δώστε προτεραιότητα σε οκτώ ώρες ύπνου από οκτώ ποτήρια νερό.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
2ος Πανελλήνιος γραπτός διαγωνισμός: Βγήκε η προκήρυξη - Αιτήσεις από 29/4 έως 14/5
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 29/04
ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
