Alfavita Newsroom Μεγάλος άγχος προκαλεί σε όλους μας η συσσώρευση λίπους και συχνά ψάχνουμε τους λάθος τρόπους για να το αποβάλλουμε, όμως η λύση δεν είναι αυτή.
Το λίπος είναι ένδειξη υγείας όπως εξηγεί η María Pastor, health biologist and nutritionist, ένας σύμμαχός μας με κυτταρικές, μεταβολικές και ορμονικές λειτουργίες και πρέπει να φερθούμε με λογική και σύνεση όσον αφορά την απώλειά του.
3 συμβουλές
Σωστή διατροφή για την καύση του λίπους
Τα γονίδια επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την σιλουέτα και το πώς μεταβολίζουμε τις θερμίδες, ενώ και οι συνήθειές μας είναι εξίσου σημαντικές. Φυσικά κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και χρειάζεται ατομική αντιμετώπιση. Αυτά τα σημεία όμως αποτελούν μια καλή εκκίνηση.
Κατανάλωση λαχανικών, πρωτεΐνης και καλών λιπαρών για μια αντιφλεγμονώδη διατροφή. Προσθέστε στην καθημερινότητά σας ψάρι, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, ελαιόλαδο.
Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για να σας εφοδιάζουν με ενέργεια, δεν πρέπει όμως να αποτελούν το κύριο γεύμα σας.
Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης, το αλεύρι και τις επεξεργασμένες τροφές.
Μην φτάνετε στο σημείο να πεινάτε πολύ γιατί έτσι τρώτε πολύ περισσότερο. Αν τρώτε τρία γεύματα κατά μέσο όρο, όλα θα πρέπει να περιλαμβάνουμ 1.25 με 1.5 γραμμάτια πρωτεΐνης/ ανά κιλό, ανάλογα με το βάρος σας. Αυτό σημαίνει πως αν ζυγίζετε 60 κιλά, το ιδανικό είναι να καταναλώνετε μεταξύ 75 και 90 γραμμαρίων την ημέρα. Δώστε προτεραιότητα στο λευκό κρέας, τα αυγά και το ψάρι. Επίσης σε όσπρια.
Αποφύγετε το αλκοόλ.
Μην έχετε ενοχές όταν τρώτε, ο υπερβολικός έλεγχος καταλήγει στην απώλεια του ελέγχου.
Καταναλώνετε κυρίως λαχανικά και φρούτα εποχής.
Περιορισμός θερμίδων
Για να χάσετε λίπος η σωστή μέθοδος είναι να μειώσετε την ποσότητα τροφής και να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης. Μην οδηγηθείτε όμως σε δραστικές αλλαγές που μπορεί να μπλοκάρουν τον μεταβολισμό σας. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Το τρίτο βήμα για να χάσετε λίπος είναι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, με βάρη, λάστιχα ή με το βάρος του σώματός σας. Η ενδυνάμωση ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και αυξάνει την μυική μάζα, ενώ έχει ευεργετικές ιδιότητες και για την ορμονική λειτουργία.
Η ενδυνάμωση είναι γνωστό πως αυξάνει την μυική μάζα. Η καρδιοαγγειακή προπόνηση καίει θερμίδες κατά την διάρκεια της άσκησης, ενώ η ενδυνάμωση έως και 72 ώρες μετά καθώς το σώμα χρεάζεται έξτρα οξυγόνο για να αποκαταστήσει την λειτουργία του, εξηγεί η Chiara Marongiu, personal trainer και holistic coach.
Πηγή: vogue.gr
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750€: Βγήκε το Μητρώο Ωφελουμένων - Μάθετε αν είστε μέσα και ξεκινήστε
Αλλαγή νόμου: ΝΕΑ εξ αποστάσεως Πιστοποίηση Η/Υ για Προσλήψεις Εκπαιδευτικών
