Πολλοί άνθρωποι στη μέση ηλικία θεωρούν ότι ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αγνοώντας πως μικρές, επαναλαμβανόμενες καθημερινές συνήθειες επιβαρύνουν σταδιακά το καρδιαγγειακό τους σύστημα. Όμως, η καρδιαγγειακή υγεία καθορίζεται κυρίως από τις καθημερινές επιλογές τρόπου ζωής.
Τα 6 συχνότερα λάθη που απειλούν την καρδιομεταβολική υγεία
- Ασταθές πρόγραμμα ύπνου: Ο ανεπαρκής ή ακανόνιστος ύπνος (εκτός του εύρους 7–9 ωρών) διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό, αυξάνει την αρτηριακή πίεση, προκαλεί φλεγμονώδεις μηχανισμούς και μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
- Υποτίμηση του κρυφού αλατιού: Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων (όπως ψωμί, δημητριακά, τυριά και σάλτσες) οδηγεί συχνά στην υπερβαση του ορίου των 5 γραμμαρίων νατρίου ημερησίως, αυξάνοντας τον κίνδυνο υπέρτασης. Η μεσογειακή διατροφή χωρίς προσθήκη άλατος αποτελεί την ενδεδειγμένη λύση.
- Πολύωρη καθιστική ζωή: Η ακινησία για περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα επιβαρύνει το μεταβολισμό, ακόμη κι αν προηγείται πρωινή άσκηση. Απαιτούνται συχνά σύντομα διαλείμματα κίνησης μέσα στη μέρα.
- Επιλογή προϊόντων «χωρίς λιπαρά»: Τα τρόφιμα από τα οποία αφαιρείται το λίπος συχνά ενισχύονται με πρόσθετη ζάχαρη, αλάτι ή γλυκαντικά, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου.
- Αλόγιστη χρήση ισχυρών στοματικών διαλυμάτων: Τα αντιβακτηριακά διαλύματα ενδέχεται να καταστρέφουν στοματικά βακτήρια που συμβάλλουν στη παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, επηρεάζοντας ήπια τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης (χωρίς αυτό να αναιρεί τη χρήση τους όταν υπάρχει συγκεκριμένη οδοντιατρική ένδειξη).
- Βραδινό γεύμα αμέσως πριν τον ύπνο: Η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ επηρεάζει αρνητικά τον γλυκαιμικό έλεγχο και την πίεση. Συνιστάται η ολοκλήρωση του δείπνου 2–3 ώρες πριν από την κατάκλιση.
Συμβουλές σύμφωνα με τον Ηλία Καραμπίνο, Διευθυντή της Β' Καρδιολογικής Κλινικής στην Ευρωκλινική Αθηνών και μέλος του ΔΣ της Ελληνικής Καρδιολογικής Εταιρείας,
