Πριν από την άσκηση
Η ενυδάτωση καλό είναι να έχει ξεκινήσει αρκετή ώρα πριν φορέσουμε τα αθλητικά μας. Η δίψα δεν αποτελεί πάντα έγκαιρη ένδειξη ότι ο οργανισμός χρειάζεται υγρά, επομένως δεν είναι ιδανικό να περιμένουμε να διψάσουμε για να πιούμε νερό.
Η κατανάλωση επαρκών υγρών πριν από την προπόνηση βοηθά το σώμα να ξεκινήσει την άσκηση σε καλύτερη κατάσταση. Ιδιαίτερα όταν πρόκειται να ακολουθήσει έντονη ή παρατεταμένη δραστηριότητα, η επαρκής ενυδάτωση αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία.
Σε περιπτώσεις αυξημένης εφίδρωσης, μπορεί επίσης να χρειάζεται προσοχή στην αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, καθώς μέσω του ιδρώτα χάνονται υγρά και ορισμένα μέταλλα.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Όσο ασκούμαστε, η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει και η εφίδρωση αυξάνεται. Με αυτόν τον τρόπο ο οργανισμός αποβάλλει υγρά, τα οποία χρειάζεται να αναπληρώνονται.
Ένας πρακτικός τρόπος είναι να πίνουμε νερό σταδιακά, σε μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια της άσκησης, αντί να καταναλώνουμε μεγάλη ποσότητα μονομιάς. Έτσι, η ενυδάτωση γίνεται πιο ομαλά και αποφεύγεται η δυσφορία στο στομάχι.
Για προπονήσεις μεγαλύτερης διάρκειας ή ιδιαίτερα έντονης προσπάθειας, οι ανάγκες του οργανισμού μπορεί να είναι αυξημένες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, εκτός από το νερό, μπορεί να έχουν σημασία και οι ηλεκτρολύτες, όπως το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο.
Μετά την άσκηση
Η ενυδάτωση δεν σταματά όταν ολοκληρωθεί η προπόνηση. Το σώμα συνεχίζει να χρειάζεται υγρά προκειμένου να αναπληρώσει αυτά που χάθηκαν μέσω του ιδρώτα.
Μετά την άσκηση, είναι προτιμότερο να συνεχίσουμε να πίνουμε νερό σταδιακά. Αν η προπόνηση ήταν ιδιαίτερα απαιτητική ή είχε μεγάλη διάρκεια, η αναπλήρωση ηλεκτρολυτών μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.
Το μαγνήσιο και το ασβέστιο συμμετέχουν στη φυσιολογική λειτουργία των μυών, ενώ η επαρκής πρόσληψη υγρών συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του οργανισμού.
Τι να κρατήσουμε
Η σωστή ενυδάτωση αποτελεί έναν απλό αλλά σημαντικό σύμμαχο κάθε μορφής άσκησης. Ξεκινάμε να πίνουμε νερό πριν από την προπόνηση, συνεχίζουμε κατά τη διάρκειά της με μικρές και τακτικές γουλιές και φροντίζουμε να αναπληρώσουμε τα υγρά που χάσαμε μετά το τέλος της.
Οι ανάγκες, βέβαια, διαφέρουν ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης, τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος και το πόσο ιδρώνει κάθε άνθρωπος. Σε μια σύντομη και ήπια προπόνηση, το απλό νερό συνήθως επαρκεί, ενώ σε παρατεταμένη ή πολύ έντονη άσκηση μπορεί να χρειάζεται διαφορετική προσέγγιση.
Το σημαντικό είναι να μην αντιμετωπίζουμε την ενυδάτωση ως κάτι δευτερεύον. Όπως προετοιμάζουμε τον εξοπλισμό και το σώμα μας για την άσκηση, έτσι χρειάζεται να φροντίζουμε και την επαρκή πρόσληψη υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
