Ποια θεωρείται ιδανική θερμοκρασία
Σύμφωνα με διεθνείς οργανισμούς εξοικονόμησης ενέργειας, ο θερμοστάτης καλό είναι να ρυθμίζεται στη χαμηλότερη θερμοκρασία που μας προσφέρει άνεση. Για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό μεταφράζεται σε 18 έως 21 βαθμούς Κελσίου, με τους 18°C να θεωρούνται το ελάχιστο ασφαλές όριο.
Άτομα που ανήκουν σε ευάλωτες ομάδες, όπως ηλικιωμένοι ή άνθρωποι με προβλήματα υγείας, συχνά χρειάζονται λίγη περισσότερη ζέστη. Αντίθετα, υγιείς ενήλικες μπορεί να κοιμούνται καλύτερα σε ελαφρώς πιο δροσερό περιβάλλον.
Όσον αφορά τα μωρά, οι ειδικοί προτείνουν το δωμάτιό τους να διατηρείται μεταξύ 16 και 20 βαθμών. Ο ύπνος με ελαφριά σκεπάσματα ή ειδικό υπνόσακο θεωρείται πιο ασφαλής επιλογή από την υπερβολική θέρμανση.
Η θερμοκρασία και ο φυσικός ρυθμός του σώματος
Το ανθρώπινο σώμα ακολουθεί έναν φυσικό κύκλο θερμοκρασίας μέσα στο 24ωρο. Το βράδυ, λίγο πριν τον ύπνο, η θερμοκρασία αρχίζει να μειώνεται, στέλνοντας σήμα χαλάρωσης στον οργανισμό. Κατά τη διάρκεια της νύχτας συνεχίζει να πέφτει και φτάνει στο χαμηλότερο σημείο της τις πρώτες πρωινές ώρες, πριν αρχίσει ξανά να ανεβαίνει.
Όταν αυτός ο κύκλος διαταράσσεται, επηρεάζεται και η ποιότητα του ύπνου. Η υπερβολική ζέστη, για παράδειγμα από συνεχή χρήση ηλεκτρικής κουβέρτας, μπορεί να εμποδίσει τον βαθύ ύπνο. Από την άλλη, ένα πολύ κρύο δωμάτιο ενδέχεται να προκαλέσει δυσφορία, μυϊκή ένταση ή νευρικότητα, ιδιαίτερα σε παιδιά, ηλικιωμένους και άτομα με αναπνευστικά προβλήματα.
Οι περισσότεροι ενήλικες φαίνεται να κοιμούνται καλύτερα όταν η θερμοκρασία του υπνοδωματίου κυμαίνεται μεταξύ 16 και 20 βαθμών, με το ιδανικό σημείο να βρίσκεται κοντά στους 18°C.
Ηλεκτρική κουβέρτα: άνεση με προσοχή
Η χρήση ηλεκτρικής κουβέρτας όλη τη νύχτα δεν θεωρείται ασφαλής. Οι αρμόδιες αρχές έχουν επανειλημμένα προειδοποιήσει ότι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ηλεκτροπληξίας ή ακόμα και πυρκαγιάς. Η πιο ασφαλής πρακτική είναι να χρησιμοποιείται μόνο για να ζεσταθεί το κρεβάτι και να αποσυνδέεται πριν τον ύπνο.
Πώς να διατηρούμε σωστή θερμοκρασία στον ύπνο
Δίνουμε έμφαση στα κλινοσκεπάσματα και όχι στη θέρμανση του χώρου. Ένα καλό πάπλωμα επιτρέπει στο σώμα να παραμένει ζεστό, ενώ ο αέρας παραμένει δροσερός.
Ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο βοηθά στη χαλάρωση και διευκολύνει την έλευση της νύστας.
Η έκθεση στο φυσικό φως μέσα στην ημέρα συμβάλλει στη ρύθμιση της μελατονίνης και, κατ’ επέκταση, της θερμοκρασίας του σώματος.
Αποφεύγουμε την υπερβολική ζέστη. Αν ξυπνήσουμε ιδρωμένοι, τα πιο ελαφριά σκεπάσματα είναι καλύτερη λύση από το ανοιχτό καλοριφέρ.
Κρατάμε ζεστά χέρια και πόδια. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα ζεστά πόδια βοηθούν να αποκοιμηθούμε πιο γρήγορα, ένα ζευγάρι κάλτσες ή μια θερμοφόρα μπορεί να κάνει θαύματα.
Τελικά, η συνεχής θέρμανση τη νύχτα δεν είναι πάντα απαραίτητη ούτε ιδανική. Η σωστή ισορροπία ανάμεσα στη θερμοκρασία του χώρου και τα κατάλληλα σκεπάσματα είναι συχνά το κλειδί για έναν ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο, ακόμη και στις πιο κρύες νύχτες του χειμώνα.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Κλειστά σχολεία αύριο Δευτέρα 12/1 λόγω κακοκαιρίας
Πώς λέγεται το «βίντεο» στα ελληνικά;
Επιστροφή ενοικίου: Ποιοι εκπαιδευτικοί εισπράττουν έως 2.850 ευρώ χωρίς αίτηση
Λογαριασμοί ρεύματος 2026: Πώς θα πάρετε έκπτωση έως 70% με μία αίτηση
