Μαρία Δούση Σε έναν κόσμο όπου οι ώρες εργασίας μπροστά από μια οθόνη έχουν γίνει ο κανόνας και η σωματική δραστηριότητα συρρικνώνεται ολοένα και περισσότερο, η περιοχή του κορμού – και ειδικά η μέση – φαίνεται να πληρώνει το τίμημα. Παρά το γεγονός ότι η σπονδυλική στήλη αποτελεί τη βασική «στήριξη» του σώματος, συχνά παραμένει υποπροπονημένη και επιβαρυμένη.
Η καθιστική εργασία, σε συνδυασμό με την τηλεργασία που καθιερώθηκε τα τελευταία χρόνια, επιτείνει τα προβλήματα που σχετίζονται με τη στάση του σώματος. Όπως επισημαίνουν φυσιοθεραπευτές και ειδικοί στην εργονομία, το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί για κίνηση – όχι για πολύωρη ακινησία.
Οι επιπτώσεις της ακινησίας στον κορμό
Η πολύωρη καθιστική στάση επιφέρει σημαντική επιβάρυνση στους μυς που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, οδηγώντας σε:
Οσφυαλγία και μυοσκελετικούς πόνους, ιδιαίτερα στη μέση και στην πλάτη
Πονοκεφάλους και αυχενικά προβλήματα, λόγω κακής στάσης ή έντασης
Μειωμένη ευλυγισία και κακή κυκλοφορία του αίματος
Σύμφωνα με διεθνείς μελέτες, η οσφυαλγία αποτελεί πλέον μία από τις συχνότερες αιτίες χρόνιου πόνου παγκοσμίως.
Συνήθειες που επιδεινώνουν την κατάσταση
Οι ειδικοί επισημαίνουν τέσσερις βασικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην επιβάρυνση του κορμού:
Έλλειψη κίνησης στην καθημερινότητα, λόγω σύγχρονων διευκολύνσεων (όπως ασανσέρ, τηλεχειριστήρια, αυτοκίνητα)
Κακή εργονομία στο γραφείο ή στο σπίτι, ιδιαίτερα μπροστά στον υπολογιστή
Άγχος, που οδηγεί σε μυϊκή ένταση και σωματική δυσκαμψία
Κακοτεχνίες στις δουλειές του σπιτιού, όπως σήκωμα βάρους ή παρατεταμένη κάμψη του κορμού
Τι προτείνουν οι ειδικοί για πρόληψη και ανακούφιση
Η πρόληψη ξεκινά από την καθημερινή στάση σώματος και συνεχίζεται με απλές αλλά ουσιαστικές κινήσεις μέσα στην ημέρα.
✔️ Σωστή στάση καθίσματος
Τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος, οι μηροί και οι γάμπες να σχηματίζουν ορθή γωνία.
Χρήση εργονομικής καρέκλας που στηρίζει μέση, πλάτη και αυχένα.
✔️ Σύντομα διαλείμματα κάθε μία ώρα
Απλές ασκήσεις stretching που βοηθούν:
Ήπια τεντώματα των χεριών προς τα εμπρός και προς τα πίσω
Διάταση της σπονδυλικής στήλης με ανόρθωση του κορμού
Πλάγιες κάμψεις του αυχένα χωρίς πίεση στους ώμους
✔️ Ήπια φυσική δραστηριότητα
Περπάτημα ή ελαφρύ τζόγκινγκ 30-40 λεπτών την ημέρα
Ποδήλατο με σταθερό ρυθμό για 20 λεπτά
Αερόβια άσκηση εντός σπιτιού, όπως διάδρομος ή στατικό ποδήλατο, ιδανικά συνδυασμένη με άλλες δραστηριότητες (π.χ. τηλεόραση)
Η σημασία της συνέπειας
Η λύση δεν βρίσκεται στις εξαντλητικές προπονήσεις, αλλά στη σταθερή καθημερινή κινητικότητα και στη σωστή στάση σώματος. Η ενσωμάτωση μικρών αλλά συστηματικών αλλαγών στην καθημερινότητα μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ποιότητα ζωής και να περιορίσει σημαντικά τις μυοσκελετικές ενοχλήσεις που ταλαιπωρούν μεγάλο μέρος του πληθυσμού.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
ΕΟΠΥΥ: Πώς θα πάρετε το «άγνωστο» επίδομα των 900 ευρώ
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
