άσκηση στη μέση ηλικία
Τι φταίει και τι μπορείτε να κάνετε για τον πόνο στη μέση

Ο πόνος στη μέση είναι ιδιαίτερα ενοχλητικός και το καλύτερο που θα μπορούσατε να κάνετε για να ανακουφιστείτε είναι να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον μία ημέρα στο κρεβάτι.

Ωστόσο, επειδή κάτι τέτοιο μπορεί να φαντάζει ως πολυτέλεια όταν πρέπει να εργαστείτε, είναι σημαντικό να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους να περιορίσετε την ενόχληση.

Η συνήθης αιτία της οσφυαλγίας είναι το μυϊκό πιάσιμο (σπασμός) εξαιτίας μιας απότομης κίνησης που κάνατε ή της κακής στάσης του σώματός σας.

Ωστόσο, η αιτία του πόνου στη μέση μπορεί να είναι και πιο σοβαρή (π.χ. δισκο­κήλη, σπονδυλοαρθρίτιδα).

Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται να πάρετε τη γνώμη ενός ειδικού αν ο πόνος στη μέση επιμένει για περισσότερο από δύο ημέρες με αμείωτη ένταση.

Πώς μπορείτε να ανακουφιστείτε από τον πόνο στη μέση

  • Όταν ο πόνος σας είναι έντονος πρέπει να ξεκουράζεστε ξαπλώνοντας. Ωστόσο, φροντίστε να δοκιμάσετε να κινηθείτε έστω για λίγα λεπτά, περπατώντας μέσα στο σπίτι ή κάνοντας μια βόλτα στο τετράγωνο του σπιτιού σας.

  • Βελτιώστε τη στάση του σώματός σας, μειώνοντας την πίεση που ασκείτε στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Βάλτε στόχο να κρατάτε το κεφάλι σας σε ευθεία, χωρίς να σφίγγετε τους ώμους σας ή το πηγούνι σας να «πέφτει» προς τα εμπρός.
  • Για να μειώσετε την ενόχληση όταν είστε ξαπλωμένοι, δοκιμάστε να ξαπλώσετε σε εμβρυϊκή στάση βάζοντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.
  • Βάλτε στη fitness ρουτίνα σας ασκήσεις που ενισχύουν τον «πυρήνα» σας. Όταν αναφερόμαστε στον «πυρήνα» του σώματός μας, εννοούμε τις περιοχές των κοιλιακών τοιχωμάτων, τη λεκάνη, την οσφυϊκή περιοχή και την ικανότητά τους να σταθεροποιούν το σώμα όταν κινούμαστε. Τέτοιες ασκήσεις είναι οι κοιλιακοί (ροκανίσματα), η σανίδα και οι ραχιαίοι.
  • Τεντωθείτε εκτελώντας διατατικές ασκήσεις που στοχεύουν στην περιοχή της μέσης σας. Η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης που περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις stretching, οι οποίες μπορούν να σας προσφέρουν ανακούφιση από τον πόνο στη μέση.

Δείτε στο παρακάτω βίντεο το workout που θα ανακουφίσει τη μέση σας:


 

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ για Εκπαιδευτικούς - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ μόρια 2ης ξένης γλώσσας

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 3/9

Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ 

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

ypourgeio-paidias.jpg
Υπουργείο Παιδείας: Ανακοινώθηκαν οι προσλήψεις 18.566 αναπληρωτών εκπαιδευτικών για το 2025-2026 - Όλα τα ονόματα

Το Υπουργείο Παιδείας, Θρησκευμάτων και Αθλητισμού ανακοίνωσε την πρόσληψη 18.566 προσωρινών αναπληρωτών...

Υπουργείο Παιδείας: Ανακοινώθηκαν οι προσλήψεις 18.566 αναπληρωτών εκπαιδευτικών για το 2025-2026 - Όλα τα ονόματα
ΠΑΠΑΔΟΜΑΡΚΑΚΗΣ
Υπουργείο Παιδείας: Προσλήψεις ανααπληρωτών - Οδηγίες για δήλωση σχολείων -Aνάληψη υπηρεσίας από 10 έως και 11.09
Γενικές οδηγίες για κάθε κατηγορία πρόσληψης αναπληρωτών
Υπουργείο Παιδείας: Προσλήψεις ανααπληρωτών - Οδηγίες για δήλωση σχολείων -Aνάληψη υπηρεσίας από 10 έως και 11.09
Δημόσια εκπαίδευση
Προσλήψεις αναπληρωτών: Βήμα-βήμα η δήλωση σχολείων - Πώς γίνεται η ανάληψη υπηρεσίας
Προσλήψεις αναπληρωτών: Οδηγίες για δήλωση σχολείων - Aνάληψη υπηρεσίας από 10 έως και 11.09
Προσλήψεις αναπληρωτών: Βήμα-βήμα η δήλωση σχολείων - Πώς γίνεται η ανάληψη υπηρεσίας
παπαιω
Νίκος Παπαϊωάννου από τη Δυτική Μακεδονία: "Κόσμημα το Πανεπιστήμιο για την περιοχή"
Ο Υφυπουργός χαρακτήρισε το Πανεπιστήμιο «κόσμημα για την περιοχή», επισημαίνοντας τον επιστημονικό και ερευνητικό ρόλο του
Νίκος Παπαϊωάννου από τη Δυτική Μακεδονία: "Κόσμημα το Πανεπιστήμιο για την περιοχή"