Alfavita Newsroom Σε μια εποχή όπου η μακροζωία αποτελεί κοινό στόχο, η ποιότητα ζωής δεν μπορεί να περιορίζεται μόνο στη σωματική υγεία. Η πνευματική ευεξία, με αιχμή του δόρατος τη μνήμη και τις γνωστικές ικανότητες, γίνεται αναπόσπαστο στοιχείο της καθημερινότητας – και ευτυχώς, δεν εξαρτάται αποκλειστικά από τα γονίδια.
Από το να θυμόμαστε τι διαβάσαμε στην προηγούμενη σελίδα ενός βιβλίου, έως το να απαντάμε με ουσία στις συζητήσεις μας, η μνήμη βρίσκεται στο επίκεντρο όλων όσων κάνουμε. Χωρίς αυτήν, το παρελθόν είναι κενό, το παρόν συγκεχυμένο και το μέλλον αβέβαιο. Ευτυχώς, υπάρχουν απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για να την ενισχύσουμε.
1. Παιχνίδια που… ξυπνούν τον νου
Σταυρόλεξα, sudoku, παζλ ή ακόμα και επιλεγμένα ηλεκτρονικά παιχνίδια δίνουν στον εγκέφαλο το ερέθισμα που χρειάζεται για να παραμείνει αιχμηρός. Εκτός από τη μνήμη, ενεργοποιούνται δεξιότητες όπως η λογική, η επίλυση προβλημάτων και η συγκέντρωση.
2. Εξιστόρηση με νόημα
Η αφήγηση ιστοριών, προσωπικών ή φανταστικών, δεν αποτελεί μόνο ψυχαγωγία. Είναι τρόπος επεξεργασίας και εδραίωσης των αναμνήσεων. Μοιραστείτε τις, κάντε τις ζωντανές, εμπλουτίστε τη φαντασία σας.
3. Διαβάστε... έξω από τα νερά σας
Αναζητήστε βιβλία εκτός της συνηθισμένης θεματολογίας σας. Μυθιστορήματα, κλασικά έργα ή λογοτεχνία από διαφορετικούς πολιτισμούς εμπλουτίζουν τη σκέψη και ενισχύουν την εγκεφαλική πλαστικότητα.
4. Μεσογειακή διατροφή – και για τον εγκέφαλο
Η διατροφή παίζει ρόλο-κλειδί. Εντάξτε στο πιάτο σας φρούτα, λαχανικά, ψάρια, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς. Μειώστε ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα. Η γνωστή μεσογειακή διατροφή έχει αποδεδειγμένα νευροπροστατευτικές ιδιότητες.
5. Μάθηση χωρίς ηλικιακό όριο
Η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας ή μουσικού οργάνου θεωρείται εξαιρετική άσκηση για τον εγκέφαλο. Κινητοποιεί τη μνήμη, την ακουστική αντίληψη, τον συγχρονισμό και τη δημιουργικότητα.
6. Όχι στην απομόνωση
Η κοινωνική επαφή ενισχύει τη μνήμη. Οι συνομιλίες, το γέλιο και η ανταλλαγή ιδεών διεγείρουν περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη και τη συγκέντρωση.
7. Μακριά από την αρνητικότητα
Το άγχος και οι αρνητικές σκέψεις αποδιοργανώνουν τις πνευματικές λειτουργίες. Η ψυχική ισορροπία είναι ασπίδα απέναντι στην εξασθένηση της μνήμης.
8. Αλλαγή ρουτίνας = ενεργοποίηση εγκεφάλου
Αλλάξτε πορεία για τη δουλειά, χρησιμοποιήστε το "λάθος" χέρι για τις καθημερινές δουλειές ή ξεκινήστε ένα νέο χόμπι. Μικρές αλλαγές ξυπνούν το μυαλό από τη νάρκη της επανάληψης.
9. Η άσκηση δίνει... εγκεφαλικά οφέλη
Η τακτική σωματική δραστηριότητα, σύμφωνα με έρευνες, συνδέεται με την αύξηση του μεγέθους του ιππόκαμπου – της περιοχής του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη. Ακόμα και απλό περπάτημα κάνει τη διαφορά.
10. Η απόλαυση είναι φάρμακο
Η μουσική, τα επιτραπέζια παιχνίδια, οι κοινωνικές δραστηριότητες και ο χορός δεν είναι απλώς διασκέδαση. Ενεργοποιούν τη μνήμη, αυξάνουν τη συγκέντρωση και συμβάλλουν στην πρόληψη της γνωστικής εξασθένισης.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Το απλό βήμα που πρέπει να κάνετε πάντα στο μπρόκολο πριν το μαγείρεμα
«Κάλτσα»: Πώς λέγεται στα ελληνικά;
Γιατί δεν πρέπει να ξεφορτώνεστε τα γρατζουνισμένα πιάτα σας
