Alfavita Newsroom Οι ξηροί καρποί αποτελούν σημαντικό κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής, παρέχοντας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την υγεία. Ανάμεσά τους, τα καρύδια ξεχωρίζουν για την υψηλή διατροφική τους αξία, καθώς περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα, βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα.
Ένα από τα σημαντικότερα συστατικά τους είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία συμβάλλουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα, προστατεύοντας την καρδιά από καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και ενδέχεται να συμβάλλουν στην πρόληψη ορισμένων μορφών καρκίνου.
Η διατροφική αξία των καρυδιών είναι εντυπωσιακή: περιέχουν βιταμίνες Α και Β, ασβέστιο, φώσφορο και κάλιο, ενώ η κατανάλωσή τους μπορεί να προσφέρει ενέργεια και να ενισχύσει τη σωματική και πνευματική ευεξία. Παρόλα αυτά, η μέτρια κατανάλωση είναι απαραίτητη, καθώς η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να επιβαρύνει τον οργανισμό.
Διατροφικές αξίες και σωστή κατανάλωση των καρυδιών
Τα καρύδια έχουν πολύ σημαντικές θρεπτικές αξίες, οι οποίες καθιστούν αυτό το αποξηραμένο φρούτο μέλος του καταλόγου των σούπερ τροφών. Τα λιπαρά οξέα δεν είναι το μόνο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που περιέχεται στα καρύδια, στην πραγματικότητα υπάρχουν επίσης βιταμίνη Α, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυτικές ίνες και μεταλλικά άλατα. Αυτό που θα βρείτε παρακάτω είναι η διατροφική αξία που υπάρχει σε 100 γραμμάρια καρυδιών:
- νερό: 19,2 γρ.
- κορεσμένα λιπαρά: 57,7 γρ.
- Πρωτεΐνη: 10,5 γρ.
- φυτικές ίνες: 3,5 γρ.
- διαλυτά σάκχαρα: 3,4 g
- Βιταμίνη Β3: 0,8 mg
- Βιταμίνη Β1: 0,58 mg
- Βιταμίνη Β2: 0,17 mg
- Κάλιο: 375/500 mg
- Φώσφορος: 238 mg
- ασβέστιο: 131 mg
Η ιδανική ποσότητα για καθημερινή κατανάλωση είναι 3-4 καρύδια, είτε ως πρωινό σνακ είτε ως προσθήκη σε σαλάτες και γεύματα. Μια μικρή δόση αυτού του «υπερτροφίμου» μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία, καθιστώντας το αναπόσπαστο μέρος μιας θρεπτικής διατροφής.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Ντομάτες: Πού πρέπει να τις αποθηκεύετε για να διατηρούνται φρέσκες και νόστιμες
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 14/7
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
