τυριά
Χοληστερίνη: Τα 4 τυριά που απαγορεύονται

Το τυρί είναι ένα δημοφιλές και ευέλικτο τρόφιμο, αλλά η επίδρασή του στα επίπεδα χοληστερόλης ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με τον τύπο.

Για όσους προσέχουν την χοληστερίνη τους, η κατανόηση ποια τυριά έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα και ποια είναι καλύτερες επιλογές, θα τους βοηθήσει στην λήψη τεκμηριωμένων διατροφικών αποφάσεων.

Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς το τυρί επηρεάζει την χοληστερίνη, επισημαίνει τα χειρότερα τυριά με βάση την περιεκτικότητά τους σε χοληστερόλη και αναδεικνύει εκείνα που αποτελούν πιο υγιεινές επιλογές για την καρδιά.

Πώς το τυρί επηρεάζει την χοληστερίνη

Το τυρί περιέχει κορεσμένα λίπη, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα.

  • Κορεσμένα λίπη και LDL χοληστερόλη: Η υψηλή πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών από τροφές όπως τα τυριά μπορεί να αυξήσει την LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας), γνωστή και ως “κακή” χοληστερόλη, η οποία σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
  • Θρεπτικά συστατικά: Παρά την περιεκτικότητά τους σε λιπαρά, τα τυριά είναι ευεργετικά για το ασβέστιο, τις πρωτεΐνες και άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, που υποστηρίζουν την υγεία των οστών και την μυϊκή λειτουργία.

Η συνολική επίδραση των τυριών στη χοληστερίνη εξαρτάται από τον τύπο και το μέγεθος της μερίδας.

Τα χειρότερα τυριά για τη χοληστερίνη

Ορισμένα τυριά είναι σημαντικά υψηλότερα σε χοληστερόλη από άλλα. Παρακάτω είναι ένας πίνακας, που κατατάσσει τα πιο δημοφιλή τυριά με βάση την περιεκτικότητά τους σε χοληστερόλη.

Τυρί (100g)Χοληστερίνη (mg)
Fontina123 mg
Γκούντα114 mg
Τυρί κρέμα105 mg
Τσένταρ105 mg
Παρμεζάνα92 mg
Ελβετικό τυρί89 mg
Φέτα89 mg
Τυρί αμερικανικού τύπου (επεξεργασμένο)86 mg
Μοτσαρέλα (από πλήρες γάλα)79 mg
Μπλε τυρί75 mg
Τυρί Cottage (2% λιπαρά)17 mg
Ρικότα (από πλήρες γάλα)51 mg
Ρικότα (από μερικώς αποβουτυρωμένο γάλα)38 mg

Όπως φαίνεται και από τον πίνακα, τα 4 τυριά με τριψήφια mg χοληστερόλης ανά 100 γραμμάρια -και άρα εκείνα που απαγορεύονται για όσους προσέχουν τη χοληστερίνη τους- είναι κατά σειρά:

  1. Fontina
  2. Γκούντα
  3. Τυρί κρέμα
  4. Τσένταρ

Ποια τυριά είναι χαμηλά σε λιπαρά και χοληστερίνη

Για μια πιο υγιεινή διατροφή για την καρδιά, η επιλογή τυριών με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και χοληστερόλη είναι ζωτικής σημασίας.

  • Τυρί Cottage (2% λιπαρά): Με μόνο 17 mg χοληστερόλης ανά 100g, είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για όσους προσέχουν τη χοληστερίνη τους.
  • Μερικώς αποβουτυρωμένη Ricotta: Περιέχει 38 mg χοληστερόλης ανά 100g και προσφέρει κρεμώδη υφή, κατάλληλη για διάφορα πιάτα.
  • Φρέσκια μοτσαρέλα (μερικώς αποβουτυρωμένη): Χαμηλότερη σε χοληστερόλη από την μοτσαρέλα πλήρους γάλακτος, καθιστώντας την μια εξαιρετική εναλλακτική.
  • Κατσικίσιο τυρί: Γενικά χαμηλότερο σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη σε σύγκριση με πολλά τυριά από αγελαδινό γάλα.
  • Εναλλακτικά τυριά φυτικής προέλευσης: Παρασκευάζονται από ξηρούς καρπούς, σόγια ή λάδι καρύδας και είναι συχνά χωρίς χοληστερόλη και κατάλληλα για δίαιτες υγιεινές για την καρδιά.

Πηγή: onmed.gr

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

ΕΟΦ: Ανακαλείται παρτίδα του δημοφιλούς αντιβιοτικού Fucidin – Τι επικίνδυνο βρέθηκε στα χάπια

Voucher 2250 ευρώ σε ανέργους με ΚΑΥΑΣ DYPAHS - ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΑΜΕΣΑ ΣΤΟ ΕΚΕΚ ΕΔΩ

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 1/8

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

samaras
Αντώνης Σαμαράς: «Αλαζόνας και πολιτικά θρασύς ο Μητσοτάκης – Η ΝΔ έχει υποστεί μετάλλαξη»
«Η Νέα Δημοκρατία έχει υποστεί μετάλλαξη – παραγγέλνεις ΝΔ και σου έρχεται στο πιάτο Ποτάμι, Σημιτικό ΠΑΣΟΚ και… ολίγη από ΝΔ»
Αντώνης Σαμαράς: «Αλαζόνας και πολιτικά θρασύς ο Μητσοτάκης – Η ΝΔ έχει υποστεί μετάλλαξη»
elmepa eidiki agwgi
Σταθερά στην κορυφή: Σε ανοδική πορεία στην Κρήτη το Τμήμα ΔΕΤ του ΕΛΜΕΠΑ
Στο Τμήμα Διοικητικής Επιστήμης και Τεχνολογίας (ΔΕΤ) του ΕΛΜΕΠΑ, σύμφωνα με τα φετινά αποτελέσματα των πανελληνίων εξετάσεων, πέτυχαν 134 φοιτητές...
Σταθερά στην κορυφή: Σε ανοδική πορεία στην Κρήτη το Τμήμα ΔΕΤ του ΕΛΜΕΠΑ
apoliseis.jpg
«Εκδικητική απόλυση» εκπαιδευτικού από μεγάλο φροντιστηριακό οργανισμό
Σωματεία: “Απειλείσαι αν απεργήσεις, απολύεσαι αν συνδικαλίζεσαι” – Ζητούν να παρθούν πίσω οι απολύσεις εκπαιδευτικών
«Εκδικητική απόλυση» εκπαιδευτικού από μεγάλο φροντιστηριακό οργανισμό
atm_trapeza
Αυξήσεις-«ανάσα» στις συντάξεις: Πόσα ευρώ θα δουν οι δικαιούχοι κάθε μήνα - Πληρωμές Σεπτεμβρίου

Αυξήσεις από 14 έως 81 ευρώ τον μήνα έρχονται για εκατοντάδες χιλιάδες

Αυξήσεις-«ανάσα» στις συντάξεις: Πόσα ευρώ θα δουν οι δικαιούχοι κάθε μήνα - Πληρωμές Σεπτεμβρίου