Πρωτεΐνη: Πώς μας βοηθά να χτίσουμε μυϊκή μάζα
Τι ρόλο παίζει η πρωτεΐνη στην ανάπτυξη των μυών;

Οι πρωτεΐνες παίζουν ρόλο σχεδόν σε κάθε λειτουργία του οργανισμού και είναι απαραίτητες για τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, για την παραγωγή ορμονών, για την ανάπτυξη του σώματος και πολλά άλλα.

Οι πρωτεΐνες είναι το κύριο συστατικό των μυών, αποτελώντας το 80% της μυϊκής μάζας. Για να διατηρήσετε την μυϊκή σας μάζα και να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των μυών, πρέπει να καταναλώνετε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες – περισσότερες δηλαδή από ό,τι θα καταναλώνατε σε μια τυπική διατροφή.

Τι ρόλο παίζει η πρωτεΐνη στην ανάπτυξη των μυών;

Η διατροφική πρωτεΐνη παρέχει στο σώμα σας αμινοξέα, τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών. Όταν καταναλώνετε τροφές με πρωτεΐνη, το σώμα σας τις διασπά σε αμινοξέα, τα οποία χρησιμοποιούνται για την κατασκευή νέων πρωτεϊνών και άλλων σημαντικών ενώσεων όπως οι νευροδιαβιβαστές. Ορισμένα από αυτά αμινοξέα είναι κρίσιμα για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Η μυϊκή υπερτροφία, η οποία είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας, μπορεί να συμβεί μόνο όταν υπάρχει θετικό καθαρό ισοζύγιο πρωτεϊνών, που σημαίνει ότι η οικοδόμηση νέου μυός υπερβαίνει τη μυϊκή διάσπαση που συμβαίνει φυσικά. Αντίθετα, η μυϊκή ατροφία εμφανίζεται όταν υπάρχει αρνητικό ισοζύγιο πρωτεϊνών, το οποίο μπορεί να συμβεί όταν ακολουθείτε μια δίαιτα που δεν περιέχει επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης. Η πρόσληψη άφθονων πρωτεϊνών από την διατροφή σας σε συνδυασμό με προπόνηση με βάρη θα σας βοηθήσει να χτίσετε περισσότερη μυϊκή μάζα.

Πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνη κάθε μέρα για να καλύψετε τις απαιτήσεις του σώματός σας. Οι οδηγίες των ειδικών για καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτή είναι η ελάχιστη ποσότητα που απαιτεί το σώμα για να καλύψει επαρκώς τις ανάγκες του και να μην χάσει από την μυϊκή του μάζα – και αυτό ισχύει περισσότερο για τα άτομα που δεν γυμνάζονται. Για τα άτομα που γυμνάζονται τακτικά, η ποσότητα ανεβαίνει σε 1,2-2 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους. Αν θέλετε να την αυξήσετε, αυξήστε και την κατανάλωση πρωτεΐνης παραπάνω από το ελάχιστο.

Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες και η προσθήκη μιας πηγής πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη συνολική σας πρόσληψη. Αν και συγκεκριμένα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες καθώς και ορισμένα αμινοξέα έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικά για την υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης είναι αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία για την ανάπτυξη των μυών.

Οι ζωικές πρωτεΐνες κατηγοριοποιούνται ως πλήρες πρωτεΐνες, που σημαίνει ότι παρέχουν και τα εννέα από τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει, ενώ οι περισσότερες πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ένα ή περισσότερα απαραίτητα αμινοξέα. Επιπλέον, τα τρόφιμα φυτικής προέλευσης περιέχουν λιγότερη συνολική πρωτεΐνη ανά μερίδα σε σύγκριση με τα ζωικά τρόφιμα και είναι λιγότερο εύπεπτες από τις ζωικές. Συνεπώς, οι ζωικές πρωτεΐνες πιστεύεται ότι είναι ανώτερες για την αύξηση μυϊκής μάζας. Είναι όμως 100% δυνατό να ακολουθείτε μια χορτοφαγική ή και vegan διατροφή και να χτίσετε μύες.

Πηγή: iatronet.gr

 

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση

Το 1ο στην Ελλάδα Πρόγραμμα επιμόρφωσης Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς με Πιστοποιητικό

ΑΣΕΠ: Η πιο Εύκολη Πιστοποίηση Αγγλικών για μόρια σε 2 ημέρες (δίνεις από το σπίτι σου με 95 ευρώ)

Παν.Πατρών: Μοριοδοτούμενο σεμινάριο ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗΣ με 65Є εγγραφή - έως 18/11

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ - ΓΑΛΛΙΚΩΝ - ΓΕΡΜΑΝΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

2ος Πανελλήνιος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Τα 2 μαθήματα εξέτασης και η ύλη

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

Σπύρος Μαρίνης ΔΟΕ
Νεοδιόριστοι: Ξεκίνησαν οργανωμένες προσφυγές από τη ΔΟΕ για τη μονιμοποίησή τους
Η αρχή έγινε με τους νομούς του Έβρου, της Ξάνθης και της Καβάλας, όπου κατατέθηκαν τα κείμενα των προσφυγών (με βάση τις συλλογικές αιτήσεις που...
Νεοδιόριστοι: Ξεκίνησαν οργανωμένες προσφυγές από τη ΔΟΕ για τη μονιμοποίησή τους
MAKRI
Η Ζέττα Μακρή για την επέτειο του Πολυτεχνείου: Διαχρονικό, επίκαιρο, τωρινό το μήνυμα για «Ψωμί – Παιδεία – Ελευθερία»
Ζ.Μακρή: Τρεις λέξεις, ένας αγώνας από μια γενιά που μπήκε μπροστά ώστε κανείς να μη γονατίσει!
Η Ζέττα Μακρή για την επέτειο του Πολυτεχνείου: Διαχρονικό, επίκαιρο, τωρινό το μήνυμα για «Ψωμί – Παιδεία – Ελευθερία»
pierrakakis
Το μήνυμα Πιερρακάκη για την επέτειο του Πολυτεχνείου: Οι νέες και οι νέοι έχουν τη δύναμη και το θάρρος να αλλάζουν τον ρου της Ιστορίας
Πιερρακάκης: Σήμερα καλούμαστε να δούμε το Πολυτεχνείο ως μία πρόκληση για το μέλλον. Οι δημοκρατικές αξίες είναι εμπεδωμένες στη χώρα και είναι...
Το μήνυμα Πιερρακάκη για την επέτειο του Πολυτεχνείου: Οι νέες και οι νέοι έχουν τη δύναμη και το θάρρος να αλλάζουν τον ρου της Ιστορίας