Γυμναστική
Ποιες είναι οι τροφές που βοηθούν στη μυϊκή αποκατάσταση

Όλοι λίγο πολύ θα έρθουμε αντιμέτωποι μία φορά στη ζωή μας με κάποιο μυϊκό τραυματισμό. Εκτός από τις διάφορες θεραπείες και φαρμακευτικές αγωγές που μπορείτε να λάβετε, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας δίνοντας βάση στη διατροφή σας.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C συμμετέχει στη σύνθεση του κολλαγόνου. Το κολλαγόνο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ακεραιότητας οστών, μυών, δέρματος και τενόντων. Επομένως, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C είναι ένας καλός τρόπος να αναδομήσεις τον τραυματισμένο ιστό.

Που βρίσκουμε βιταμίνη C;

Σε εσπεριδοειδή, χρωματιστές πιπεριές, σκούρα πράσινα λαχανικά, ακτινίδιο, μπρόκολο, μούρα, ντομάτες, μάνγκο και παπάγια.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητο συστατικό ενζύμων και πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένων όσων απαιτούνται για την επούλωση πληγών, την αναδόμηση και την αύξηση των ιστών.

Που βρίσκουμε ψευδάργυρο;

Από το κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τους ξηρούς καρπούς και τα προϊόντα ολικής άλεσης.

Ω-3 λιπαρά οξέα

Τα ω-3 λιπαρά οξέα βοηθούν τους συνδέσμους στο να παραμείνουν εύκαμπτοι και ευλύγιστοι ενώ μειώνουν την πιθανότητα φλεγμονής και προστατεύουν τους χόνδρους.

Που βρίσκουμε Ω-3 λιπαρά οξέα;

Από ψάρια, καρύδια, λιναρόσπορο, αμύγδαλα, σπόρους chia κ.ά

Φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην επούλωση και την μυϊκή αποκατάσταση και βοηθούν στο να μην πάρουμε κιλά όσο θα παραμείνουμε στο κρεβάτι για ανάρρωση.

Που βρίσκουμε φυτικές ίνες;

Σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και προϊόντα ολικής άλεσης.

Βιταμίνη D και ασβέστιο

Οι κακώσεις σε κόκαλα και τα κατάγματα κόπωσης δεν αποτελούν συχνό φαινόμενο σε αθλήματα όπως το τρέξιμο είναι ένας υπαρκτός κίνδυνος. Το ασβέστιο συμμετέχει στη μυϊκή συστολή και τη μεταγωγή νευρικών σημάτων, οπότε είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση μετά από τραυματισμό. Η βιταμίνη D, απ’ την άλλη, διασφαλίζει την απορρόφηση του ασβεστίου

Που βρίσκουμε βιταμίνη D και ασβέστιο;

Σε γαλακτοκομικά, φυλλώδη λαχανικά, σαρδέλες, μπρόκολο, αμύγδαλα

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Παραιτήθηκε διευθυντής σχολείου που απειλήθηκε με καθαίρεση και πειθαρχικές ποινές επειδή αντιτάχθηκε σε αυτή στην αξιολόγηση

Παν.Πατρών: Μοριοδοτούμενο σεμινάριο ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗΣ με μόνο 65Є εγγραφή - έως 17 Απριλίου

Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής (ΕΛΜΕΠΑ) με μόνο 50Є εγγραφή- αιτήσεις ως 17/4

2ος Πανελλήνιος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Τα 2 μαθήματα εξέτασης και η ύλη

Proficiency και Lower μόνο 95 ευρώ σε 2 μόνο ημέρες στα χέρια σας (ΧΩΡΙΣ προφορικά, ΧΩΡΙΣ έκθεση!)

ΕΥΚΟΛΕΣ ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ και ΙΤΑΛΙΚΩΝ για εκπαιδευτικούς - Πάρτε τις άμεσα

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

hoynta.jpg
Μνήμες από την εκπαίδευση επί Χούντας: Το πειθαρχικό δίκαιο για τους εκπαιδευτικούς και το ποινολόγιο για τους μαθητές
57 χρόνια πριν τα σχολεία, οι εκπαιδευτικοί και οι μαθητές
Μνήμες από την εκπαίδευση επί Χούντας: Το πειθαρχικό δίκαιο για τους εκπαιδευτικούς και το ποινολόγιο για τους μαθητές
dictionary-lexiko-xenes_glosses-foreign_lagnuage.jpg
Πως λέμε στα ελληνικά: σέλφι, σπικάζ, ρίαλ εστέιτ ή μπίζνες πλαν;
Επειδή σε λίγο, για να επικοινωνήσουμε μεταξύ μας ή για να δούμε τηλεόραση, θα χρειαζόμαστε πτυχίο αγγλικής φιλολογίας, μήπως είναι πιο εύκολο να τα...
Πως λέμε στα ελληνικά: σέλφι, σπικάζ, ρίαλ εστέιτ ή μπίζνες πλαν;