Ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας είναι το πρωινό, τα παιδιά που δεν παραλείπουν το πρωινό φαίνεται να έχουν καλύτερες επιδόσεις στα μαθήματα, περισσότερη ενέργεια αλλά και να είναι πιο αδύνατα επισημαίνει η διευθύντρια του Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής, διαιτολόγο-διατροφολόγο, Αστερία Σταματάκη.
Ένα σωστό και ισορροπημένο πρωινό και αντίστοιχα ένα σωστό και ισορροπημένο μεσημεριανό γεύμα και τα κατάλληλα θρεπτικά σνακ κάθε μέρα θα κρατήσουν τα παιδιά υγιή και σε εγρήγορση, σύμφωνα με το infokids.gr.
Συγκεκριμένα:
- Το ψωμί ολικής άλεσης, οι φρυγανιές και τα δημητριακά σου παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα το πρωί.
- Το γάλα και τα άλλα γαλακτοκομικά κάνουν πολύ καλό στην ανάπτυξη του σώματος και των οστών.
- Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ για να αναμείξετε γάλα και φρούτα σε έναν χυμό “smoothie” που αποτελεί ένα εύκολο και γρήγορο γεύμα με πολλά οφέλη.
Ιδέες για σνακ
- Ψωμί με τυρί ή ντομάτα και ένα χυμό
- Ένα τοστ και ένα φρούτο ή άπαχο γάλα
- Ένα τοστ και ένα “smoothie”
- Δοκιμάστε ζεστό γάλα με δημητριακά πρωινού τα χειμωνιάτικα πρωινά.
- Γιαούρτι με κομμάτια φρέσκου φρούτου και 1 φέτα ψωμί
- Ένα κομμάτι από την πίτσα που έμεινε χτες το βράδυ
Τροφές για τον εγκέφαλο
Κάποια παιδιά δεν μπορούν να φάνε πριν φύγουν για το σχολείο. Εσείς αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να έχετε μαζί σας ανάλατους ξηρούς καρπούς, μπάρες δημητριακών, φρούτα, χυμούς, τοστ για ενέργεια.
