Επίπεδη κοιλιά
«Μαγικές» ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Η fitness instructor Σοφία Περδίκη προτείνει ένα απλό πρόγραμμα ασκήσεων που χαρίζει επίπεδη κοιλιά, με βάση τις αρχές της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης.

Χαρακτηριστικό γνώρισμα των ασκήσεων είναι η συνεχόμενη ροή τους όπως θα δείτε και στο βίντεο.

Ξεκινάμε με άρσεις του κορμού και μπουνιές χεριών.

Γυρίζουμε και κάνουμε την άσκηση mountain climber – που όπως υποδηλώνει το όνομά της μοιάζει με σκαρφάλωμα στο βουνό.

Καθόμαστε σχηματίζοντας ένα «τραπεζάκι» με τις παλάμες και τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος. Από τη θέση αυτή ακουμπάμε τα δάκτυλα στη μύτη του αντίθετου ποδιού κάνοντας πέντε επαναλήψεις στη μία πλευρά και πέντε στην άλλη.

Ξαπλώνουμε και κινούμε εναλλάξ τα πόδια – φέρνοντας τα γόνατα προς τον κορμό με ταυτόχρονη στροφή του κορμού ούτως ώστε ο αγκώνας να «συναντήσει» το αντίθετο γόνατο.

Σηκωνόμαστε και από τη θέση «σανίδα» ακουμπάμε τη μύτη του αντίθετου ποδιού και επανερχόμαστε στη θέση σανίδα.

Γονατίζουμε με τις παλάμες και τα γόνατα να ακουμπούν στο έδαφος. Από τη θέση αυτή τεντώνουμε αντίθετο χέρι και πόδι και στη συνέχεια τα μαζεύουμε προς τον κορμό.

Εάν είστε αρχάριοι ξεκινάτε κάνοντας 15 επαναληψεις την καθε ασκηση που βλέπετε στο βίντεο.

Εάν είστε προχωρημένοι ξεκινάτε κάνοντας 15 επαναλήψεις την κάθε άσκηση που βλέπετε στο βίντεο. Επαναλαμβάνετε όλο το workout που βλέπετε στο βίντεο 3-4 φορές, κάνοντας διάλειμμα ενός λεπτού στο τέλος κάθε προπόνησης.

Πηγή: ygeiamou

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ για Εκπαιδευτικούς - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ μόρια 2ης ξένης γλώσσας

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 14/9

Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ 

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

rebithia
Σαλάτα με ρεβίθια και τόνο: Θρεπτική, δροσερή και χορταστική
Η συγκεκριμένη συνταγή με ρεβίθια και τόνο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, ενώ η δροσερή σάλτσα με εσπεριδοειδή της δίνει...
Σαλάτα με ρεβίθια και τόνο: Θρεπτική, δροσερή και χορταστική
cake
Εντυπωσιακή τούρτα σκακιέρα με σοκολάτα, βανίλια και βουτυρόκρεμα
Μια τούρτα που συνδυάζει σοκολάτα και βανίλια σε ένα εντυπωσιακό εφέ σκακιέρας, ιδανική για να τραβήξει όλα τα βλέμματα σε γενέθλια και γιορτές.
Εντυπωσιακή τούρτα σκακιέρα με σοκολάτα, βανίλια και βουτυρόκρεμα
dora
Εορτολόγιο 14 Σεπτεμβρίου – Η Ύψωση του Τιμίου Σταυρού: Γιατί νηστεύουμε, ποια ονόματα γιορτάζουν σήμερα
Η γιορτή αυτή θεωρείται ισάξια σε βαρύτητα με τη Μεγάλη Παρασκευή
Εορτολόγιο 14 Σεπτεμβρίου – Η Ύψωση του Τιμίου Σταυρού: Γιατί νηστεύουμε, ποια ονόματα γιορτάζουν σήμερα