Επίπεδη κοιλιά
«Μαγικές» ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Η fitness instructor Σοφία Περδίκη προτείνει ένα απλό πρόγραμμα ασκήσεων που χαρίζει επίπεδη κοιλιά, με βάση τις αρχές της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης.

Χαρακτηριστικό γνώρισμα των ασκήσεων είναι η συνεχόμενη ροή τους όπως θα δείτε και στο βίντεο.

Ξεκινάμε με άρσεις του κορμού και μπουνιές χεριών.

Γυρίζουμε και κάνουμε την άσκηση mountain climber – που όπως υποδηλώνει το όνομά της μοιάζει με σκαρφάλωμα στο βουνό.

Καθόμαστε σχηματίζοντας ένα «τραπεζάκι» με τις παλάμες και τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος. Από τη θέση αυτή ακουμπάμε τα δάκτυλα στη μύτη του αντίθετου ποδιού κάνοντας πέντε επαναλήψεις στη μία πλευρά και πέντε στην άλλη.

Ξαπλώνουμε και κινούμε εναλλάξ τα πόδια – φέρνοντας τα γόνατα προς τον κορμό με ταυτόχρονη στροφή του κορμού ούτως ώστε ο αγκώνας να «συναντήσει» το αντίθετο γόνατο.

Σηκωνόμαστε και από τη θέση «σανίδα» ακουμπάμε τη μύτη του αντίθετου ποδιού και επανερχόμαστε στη θέση σανίδα.

Γονατίζουμε με τις παλάμες και τα γόνατα να ακουμπούν στο έδαφος. Από τη θέση αυτή τεντώνουμε αντίθετο χέρι και πόδι και στη συνέχεια τα μαζεύουμε προς τον κορμό.

Εάν είστε αρχάριοι ξεκινάτε κάνοντας 15 επαναληψεις την καθε ασκηση που βλέπετε στο βίντεο.

Εάν είστε προχωρημένοι ξεκινάτε κάνοντας 15 επαναλήψεις την κάθε άσκηση που βλέπετε στο βίντεο. Επαναλαμβάνετε όλο το workout που βλέπετε στο βίντεο 3-4 φορές, κάνοντας διάλειμμα ενός λεπτού στο τέλος κάθε προπόνησης.

Πηγή: ygeiamou

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Οι «Σεϋχέλλες» της Αττικής: Η παραλία-έκπληξη μόλις 1,5 ώρα από την Αθήνα!

Προσοχή! Ανακαλείται εμφιαλωμένο νερό λόγω πιθανής μόλυνσης

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 11/7

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

daskalos
Απαιτούνται τουλάχιστον 2.500 μόνιμοι διορισμοί εκπαιδευτικών στην Δευτεροβάθμια Γενική Εκπαίδευση
Αποκατάσταση των οργανικών θέσεων στα Γυμνάσια και τα Λύκεια
Απαιτούνται τουλάχιστον 2.500 μόνιμοι διορισμοί εκπαιδευτικών στην Δευτεροβάθμια Γενική Εκπαίδευση
κυσε
Ενστάσεις αποσπάσεων ΕΕΠ-ΕΒΠ 2025: Πλήρης Ενημέρωση ανακλήσεις και τοποθετήσεις
Πρόκειται για μια ουσιαστική ενημέρωση που στοχεύει στην ορθή και διαφανή διαχείριση των υπηρεσιακών μεταβολών
Ενστάσεις αποσπάσεων ΕΕΠ-ΕΒΠ 2025: Πλήρης Ενημέρωση ανακλήσεις και τοποθετήσεις
lipos-stin-koilia
Σπλαχνικό λίπος: Ο αόρατος κίνδυνος και πώς να τον αντιμετωπίσετε
Το σπλαχνικό λίπος είναι ο λιπώδης ιστός που βρίσκεται βαθιά στην κοιλιακή χώρα, περιβάλλοντας ζωτικά όργανα όπως το συκώτι, το στομάχι και τα έντερα.
Σπλαχνικό λίπος: Ο αόρατος κίνδυνος και πώς να τον αντιμετωπίσετε
gymnastiki
Πώς το 12-3-30 στο διάδρομο μπορεί να αλλάξει τη φυσική σου κατάσταση
Η μέθοδος 12-3-30 έχει γίνει παγκόσμιο φαινόμενο μέσω του TikTok, προσφέροντας έναν απλό αλλά αποτελεσματικό τρόπο για να κάψετε θερμίδες.
Πώς το 12-3-30 στο διάδρομο μπορεί να αλλάξει τη φυσική σου κατάσταση