Με το καλοκαίρι να μας «χτυπάει» την πόρτα, πολλοί είναι αυτοί που ψάχνουν απεγνωσμένα τρόπους να χάσουν κάποια περιττά κιλά για να είναι «έτοιμοι» για τις ξαπλώστρες.

Η απώλεια λίπους σε μία δίαιτα είναι το πιο σημαντικό προκειμένου να δεις στο σώμα το επιθυμητό αποτέλεσμα, μιας και δεν έχει νόημα μόνο το νούμερο της ζυγαριάς. Η μείωση σωματικού λίπους είναι αυτή που συνδέεται με την απώλεια πόντων σε διάφορα σημεία του σώματος, ώστε να «πέσεις» και σε νούμερο στα ρούχα.

Ας δούμε μία αποτελεσματική δίαιτα η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε 2 - 4 κιλά σε διάστημα μόλις μίας εβδομάδας, χωρίς να στερηθείτε μικρές απολαύσεις!

Δευτέρα

Πρωινό:

• 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό.
• 3 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
• Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεκατιανό:

• 1 φρούτο εποχής

Μεσημεριανό:

• 1 μερίδα μπιφτέκια ψητά.
• 1 σαλάτα χωριάτικη με 1 μικρό κομμάτι φέτα και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο

Απογευματινό:

• 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι.

Βραδινό:

• Σαλάτα ρόκα σπανάκι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
• 2 φρυγανιές σικάλεως.

Τρίτη

Πρωινό:

• 1 αυγό βραστό.
• 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
• 2 φρυγανιές σικάλεως.
• Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη

Δεκατιανό:

• 1 φρούτο εποχής

Μεσημεριανό:

• 1 μερίδα γεμιστά ή λαδερό φαγητό (αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, μπριάμ, σπανακόρυζο) μαγειρεμένο με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
• 1 μικρό κομμάτι φέτα.
• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30 γρ.).

Απογευματινό:

• 1 φρούτο εποχής.

Βραδινό:

• 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι ή γλυκό του κουταλιού.

Τετάρτη

Πρωινό:

• 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας κράνμπερυς.
• Καφές ή τσάι.

Δεκατιανό:

• 1 μήλο.

Μεσημεριανό:

• Ψάρι ψητό ή βραστό (τσιπούρα, μπακαλιάρος κλπ).
• Σαλάτα μπρόκολο και κουνουπίδι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Απογευματινό:

• 1 μπάλα παγωτό.

Βραδινό:

• Ψάρι βραστό ή ψητό.
• Ψητά λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτες, κολοκυθάκια) και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.

Πέμπτη

Πρωινό:

• 1 ομελέτα με 2 αυγά σε αντικολλητικό και ελάχιστο λάδι.
• Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεκατιανό:

• 1 μπανάνα.

Μεσημεριανό:

• 1 μερίδα όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια κλπ) μαγειρεμένα με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
• 1 μικρό κομμάτι φέτα ή ανθότυρο.
• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Απογευματινό:

• 1 γιαούρτι 2% με 2 φρυγανιές σικάλεως.

Βραδινό:

• Σαλάτα βραστά λαχανικά με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.

• Κοτόπουλο ψητό από το μεσημέρι.

Παρασκευή

Πρωινό:

• 1 τοστ με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα βραστή και 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
• Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεκατιανό:

• 1 γιαούρτι 2%.

Μεσημεριανό:

• 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα.
• Σαλάτα εποχής με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.

Απογευματινό:

• 1 φρούτο εποχής.

Βραδινό:

• Κοτόπουλο ψητό από το μεσημέρι.

Σάββατο

Πρωινό:

• 1 ποτήρι γάλα 1,5%.
• 3 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
• Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεκατιανό:

• 1 φρούτο εποχής.

Μεσημεριανό:

• 1 μπριζόλα ψητή.
• Χωριάτικη σαλάτα με λίγη φέτα και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.

Απογευματινό:

• 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι ή κανέλα.

Βραδινό:

• Φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα (πχ: μπανάνα, μήλο, γκρέιπφρουτ).

Κυριακή

Πρωινό:

• 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας κράνμπερυς.
• Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεκατιανό:

• 1 φρούτο εποχής.

Μεσημεριανό:

• Τονοσαλάτα

Απογευματινό:

• 1 μπάλα παγωτό.

Βραδινό:

• 2 αυγά βραστά.
• 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.

Όλες οι σημαντικές ειδήσεις

ΑΣΕΠ: Προ των πυλών τρεις νέοι διαγωνισμοί με 5.200 θέσεις

Νέο market pass για 40 ευρώ κάθε μήνα χωρίς αίτηση

Προκηρύξεις εκπαιδευτικών 2026: Πώς θα δεις πρώτος τους πίνακες μέσω google

Μάθε πρώτος όλες τις σημαντικές ειδήσεις. Βάλε το alfavita.gr στα αποτελέσματα αναζήτησης της Google Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber