Με το καλοκαίρι να μας «χτυπάει» την πόρτα, πολλοί είναι αυτοί που ψάχνουν απεγνωσμένα τρόπους να χάσουν κάποια περιττά κιλά για να είναι «έτοιμοι» για τις ξαπλώστρες.
Η απώλεια λίπους σε μία δίαιτα είναι το πιο σημαντικό προκειμένου να δεις στο σώμα το επιθυμητό αποτέλεσμα, μιας και δεν έχει νόημα μόνο το νούμερο της ζυγαριάς. Η μείωση σωματικού λίπους είναι αυτή που συνδέεται με την απώλεια πόντων σε διάφορα σημεία του σώματος, ώστε να «πέσεις» και σε νούμερο στα ρούχα.
Ας δούμε μία αποτελεσματική δίαιτα η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε 2 - 4 κιλά σε διάστημα μόλις μίας εβδομάδας, χωρίς να στερηθείτε μικρές απολαύσεις!
Δευτέρα
- 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό.
- 3 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
- Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- 1 φρούτο εποχής
- 1 μερίδα μπιφτέκια ψητά.
- 1 σαλάτα χωριάτικη με 1 μικρό κομμάτι φέτα και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο
- 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι.
- Σαλάτα ρόκα σπανάκι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
- 2 φρυγανιές σικάλεως.
Τρίτη
- 1 αυγό βραστό.
- 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
- 2 φρυγανιές σικάλεως.
- Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη
- 1 φρούτο εποχής
- 1 μερίδα γεμιστά ή λαδερό φαγητό (αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, μπριάμ, σπανακόρυζο) μαγειρεμένο με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
- 1 μικρό κομμάτι φέτα.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30 γρ.).
- 1 φρούτο εποχής.
- 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι ή γλυκό του κουταλιού.
Τετάρτη
- 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας κράνμπερυς.
- Καφές ή τσάι.
- 1 μήλο.
- Ψάρι ψητό ή βραστό (τσιπούρα, μπακαλιάρος κλπ).
- Σαλάτα μπρόκολο και κουνουπίδι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- 1 μπάλα παγωτό.
- Ψάρι βραστό ή ψητό.
- Ψητά λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτες, κολοκυθάκια) και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
Πέμπτη
- 1 ομελέτα με 2 αυγά σε αντικολλητικό και ελάχιστο λάδι.
- Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- 1 μπανάνα.
- 1 μερίδα όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια κλπ) μαγειρεμένα με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
- 1 μικρό κομμάτι φέτα ή ανθότυρο.
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- 1 γιαούρτι 2% με 2 φρυγανιές σικάλεως.
- Σαλάτα βραστά λαχανικά με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
- Κοτόπουλο ψητό από το μεσημέρι.
Παρασκευή
- 1 τοστ με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα βραστή και 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
- Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- 1 γιαούρτι 2%.
- 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα.
- Σαλάτα εποχής με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
- 1 φρούτο εποχής.
- Κοτόπουλο ψητό από το μεσημέρι.
Σάββατο
- 1 ποτήρι γάλα 1,5%.
- 3 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
- Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- 1 φρούτο εποχής.
- 1 μπριζόλα ψητή.
- Χωριάτικη σαλάτα με λίγη φέτα και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
- 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι ή κανέλα.
- Φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα (πχ: μπανάνα, μήλο, γκρέιπφρουτ).
Κυριακή
- 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας κράνμπερυς.
- Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- 1 φρούτο εποχής.
- Τονοσαλάτα
- 1 μπάλα παγωτό.
- 2 αυγά βραστά.
- 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
