Thumbnail
Η αποτελεσματική δίαιτα η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε 2 - 4 κιλά σε διάστημα μόλις μίας εβδομάδας, χωρίς να στερηθείτε μικρές απολαύσεις

Με το καλοκαίρι να μας «χτυπάει» την πόρτα, πολλοί είναι αυτοί που ψάχνουν απεγνωσμένα τρόπους να χάσουν κάποια περιττά κιλά για να είναι «έτοιμοι» για τις ξαπλώστρες.

Η απώλεια λίπους σε μία δίαιτα είναι το πιο σημαντικό προκειμένου να δεις στο σώμα το επιθυμητό αποτέλεσμα, μιας και δεν έχει νόημα μόνο το νούμερο της ζυγαριάς. Η μείωση σωματικού λίπους είναι αυτή που συνδέεται με την απώλεια πόντων σε διάφορα σημεία του σώματος, ώστε να «πέσεις» και σε νούμερο στα ρούχα.

Ας δούμε μία αποτελεσματική δίαιτα η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε 2 - 4 κιλά σε διάστημα μόλις μίας εβδομάδας, χωρίς να στερηθείτε μικρές απολαύσεις!

Δευτέρα

Πρωινό:

  • 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό.
  • 3 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
  • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεκατιανό:

  • 1 φρούτο εποχής

Μεσημεριανό:

  • 1 μερίδα μπιφτέκια ψητά.
  • 1 σαλάτα χωριάτικη με 1 μικρό κομμάτι φέτα και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο

Απογευματινό:

  • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι.

Βραδινό:

  • Σαλάτα ρόκα σπανάκι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
  • 2 φρυγανιές σικάλεως.

Τρίτη

Πρωινό:

  • 1 αυγό βραστό.
  • 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
  • 2 φρυγανιές σικάλεως.
  • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη

Δεκατιανό:

  • 1 φρούτο εποχής

Μεσημεριανό:

  • 1 μερίδα γεμιστά ή λαδερό φαγητό (αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, μπριάμ, σπανακόρυζο) μαγειρεμένο με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
  • 1 μικρό κομμάτι φέτα.
  • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30 γρ.).

Απογευματινό:

  • 1 φρούτο εποχής.

Βραδινό:

  • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι ή γλυκό του κουταλιού.

Τετάρτη

Πρωινό:

  • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας κράνμπερυς.
  • Καφές ή τσάι.

Δεκατιανό:

  • 1 μήλο.

Μεσημεριανό:

  • Ψάρι ψητό ή βραστό (τσιπούρα, μπακαλιάρος κλπ).
  • Σαλάτα μπρόκολο και κουνουπίδι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
  • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Απογευματινό:

  • 1 μπάλα παγωτό.

Βραδινό:

  • Ψάρι βραστό ή ψητό.
  • Ψητά λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτες, κολοκυθάκια) και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.

Πέμπτη

Πρωινό:

  • 1 ομελέτα με 2 αυγά σε αντικολλητικό και ελάχιστο λάδι.
  • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεκατιανό:

  • 1 μπανάνα.

Μεσημεριανό:

  • 1 μερίδα όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια κλπ) μαγειρεμένα με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
  • 1 μικρό κομμάτι φέτα ή ανθότυρο.
  • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Απογευματινό:

  • 1 γιαούρτι 2% με 2 φρυγανιές σικάλεως.

Βραδινό:

  • Σαλάτα βραστά λαχανικά με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.

 

  • Κοτόπουλο ψητό από το μεσημέρι.

Παρασκευή

Πρωινό:

  • 1 τοστ με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα βραστή και 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
  • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεκατιανό:

  • 1 γιαούρτι 2%.

Μεσημεριανό:

  • 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα.
  • Σαλάτα εποχής με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.

Απογευματινό:

  • 1 φρούτο εποχής.

Βραδινό:

  • Κοτόπουλο ψητό από το μεσημέρι.

Σάββατο

Πρωινό:

  • 1 ποτήρι γάλα 1,5%.
  • 3 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
  • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεκατιανό:

  • 1 φρούτο εποχής.

Μεσημεριανό:

  • 1 μπριζόλα ψητή.
  • Χωριάτικη σαλάτα με λίγη φέτα και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.

Απογευματινό:

  • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι ή κανέλα.

Βραδινό:

  • Φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα (πχ: μπανάνα, μήλο, γκρέιπφρουτ).

Κυριακή

Πρωινό:

  • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας κράνμπερυς.
  • Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεκατιανό:

  • 1 φρούτο εποχής.

Μεσημεριανό:

  • Τονοσαλάτα

Απογευματινό:

  • 1 μπάλα παγωτό.

Βραδινό:

  • 2 αυγά βραστά.
  • 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.

    Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

    Κατακρεούργησαν τους μαθητές στην Φυσική: "Πάνω από 4 ώρες θέλουν για να λυθούν τα θέματα"

    Μπάχαλο και στην Ιστορία: Άνω κάτω με αυτά τα θέματα

    Το 1ο στην Ελλάδα Πρόγραμμα επιμόρφωσης Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς με Πιστοποιητικό

    ΑΣΕΠ: Σε 2 ημέρες ΕΥΚΟΛΟ Online Proficiency GOLEARN ΧΩΡΙΣ προφορικά, ΧΩΡΙΣ έκθεση (Μόνο 5 ημέρες έμειναν για την ΑΛΛΑΓΗ!)

    Παν.Πατρών: Μοριοδοτούμενο σεμινάριο ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗΣ με 65Є εγγραφή - έως 13/6

    ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

    2ος Πανελλήνιος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Τα 2 μαθήματα εξέτασης και η ύλη

    Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

    σχετικά άρθρα

    Οικονομικά
    Πού οδεύει η Οικονομική Επιστήμη;
    Σε μια εποχή όπου η ανεργία μαστίζει την κοινωνία και οι νέοι βρίσκονται αντιμέτωποι με τη σκληρή πραγματικότητα της αγοράς εργασίας, η προσέγγιση...
    Πού οδεύει η Οικονομική Επιστήμη;
    καυσωνασ
    Καιρός: Σήμερα η πιο δύσκολη μέρα του καύσωνα- Αυτές είναι οι 10 περιοχές θα κάνουν ρεκόρ ζέστης
    «Καμίνι» η χώρα- Αποπνικτική η ατμόσφαιρα με 43αρια και αφρικανική σκόνη
    Καιρός: Σήμερα η πιο δύσκολη μέρα του καύσωνα- Αυτές είναι οι 10 περιοχές θα κάνουν ρεκόρ ζέστης
    poseidonos
    Λεωφόρος Ποσειδώνος: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις από σήμερα μέχρι τις 30 Ιουνίου
    Η ΕΛΑΣ απευθύνει έκκληση στους οδηγούς των οχημάτων να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί κατά την διέλευσή τους από τα σημεία των εργασιών και να...
    Λεωφόρος Ποσειδώνος: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις από σήμερα μέχρι τις 30 Ιουνίου