Πώς ξεκινά η μέρα της
Η καθημερινότητά της ξεκινά περίπου στις 7 το πρωί. Αρχικά αφιερώνει περίπου μισή ώρα στον διαλογισμό, πίνει ένα μεγάλο ποτήρι νερό και κάνει περίπου 10 λεπτά διατάσεις.
Γύρω στις 7:40 π.μ. ακολουθούν περίπου 20 λεπτά ασκήσεων ενδυνάμωσης. Η ρουτίνα της περιλαμβάνει:
Ανεβάσματα σε σκαλοπάτι: 2 σετ των 15 επαναλήψεων
Κοιλιακούς: 2 σετ των 15 επαναλήψεων
Σανίδα: 2 σετ των 30 δευτερολέπτων
Καθίσματα με στήριξη στο ψυγείο: 2 σετ των 25 επαναλήψεων
Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, περίπου στις 8, ετοιμάζει μόνη της το πρωινό της. Συνήθως επιλέγει αβοκάντο πάνω σε ψωμί σικάλεως μαζί με ένα αυγό ή πλιγούρι βρώμης.
Λίγες ώρες αργότερα, περίπου στις 11, βγαίνει για την καθημερινή της βόλτα. Συχνά συναντά μια φίλη για καπουτσίνο και στη συνέχεια ασχολείται με εθελοντικές δραστηριότητες.
Η Τζένη δεν οδηγεί και, όπως αναφέρει η ανιψιά της, δεν έχει οδηγήσει ποτέ. Για τις μετακινήσεις της χρησιμοποιεί τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή περπατά, ενώ κάποιες ημέρες ξεκουράζεται για λίγο το απόγευμα.
Η δραστηριότητά της, ωστόσο, δεν περιορίζεται στην πρωινή άσκηση. Καθημερινά κάνει περίπου 8.000 έως 12.000 βήματα, ασχολείται με την κηπουρική, κάνει πεζοπορία και μαγειρεύει.
«Και τίποτα δεν φαίνεται να μπορεί να την επιβραδύνει», σημειώνει χαρακτηριστικά η Μολόνι.
Οι τέσσερις ασκήσεις της
Ανεβάσματα σε σκαλοπάτι
Η άσκηση ξεκινά με το ένα πόδι πάνω σε ένα σκαλοπάτι. Πιέζοντας με τη φτέρνα, το σώμα ανεβαίνει και το άλλο πόδι ακολουθεί. Στη συνέχεια γίνεται επιστροφή στην αρχική θέση και τα πόδια εναλλάσσονται στις επαναλήψεις.
Κοιλιακοί
Η άσκηση εκτελείται σε ύπτια θέση, με τα πόδια τεντωμένα στο πάτωμα. Οι κοιλιακοί ενεργοποιούνται και ο κορμός ανασηκώνεται προς τα γόνατα. Τα δάχτυλα τοποθετούνται στους κροτάφους, ενώ οι αγκώνες παραμένουν ανοιχτοί. Το σώμα επιστρέφει στη συνέχεια αργά στην αρχική θέση.
Σανίδα
Η θέση ξεκινά με στήριξη στους πήχεις και στις μύτες των ποδιών. Το σώμα διατηρείται σε ευθεία, από το κεφάλι έως τις φτέρνες, ενώ ο κορμός παραμένει ενεργοποιημένος. Η θέση διατηρείται για τον απαιτούμενο χρόνο, αποφεύγοντας την καμπύλωση της πλάτης.
Καθίσματα με στήριξη στο ψυγείο
Για την άσκηση αυτή η πλάτη ακουμπά στο ψυγείο, ενώ τα πόδια τοποθετούνται λίγο πιο μπροστά. Τα γόνατα λυγίζουν ώστε το σώμα να χαμηλώσει σε θέση καθίσματος, με την πλάτη να παραμένει σε επαφή με το ψυγείο. Στη συνέχεια γίνεται ώθηση με τα πόδια και επιστροφή στην όρθια θέση.
Η καθημερινή της ρουτίνα συνδυάζει ενδυνάμωση, περπάτημα και δραστηριότητες της καθημερινότητας, αποτελώντας ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα ενός ιδιαίτερα δραστήριου τρόπου ζωής σε μεγάλη ηλικία. Ωστόσο, οι ασκήσεις δεν είναι απαραίτητα κατάλληλες για όλους, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες ηλικίες, και η επιλογή και έντασή τους θα πρέπει να προσαρμόζονται στις ατομικές δυνατότητες και ανάγκες.
