Οι περισσότεροι αφιερώνουν χρόνο στην προπόνηση δύναμης ή στο cardio, όμως η κινητικότητα είναι συχνά το κομμάτι της άσκησης που παραμελείται. Κι όμως, η διατήρηση της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης των αρθρώσεων παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα ζωής, ιδιαίτερα όσο μεγαλώνουμε.
Οι ασκήσεις κινητικότητας δεν απαιτούν έντονη καταπόνηση ή εξειδικευμένο εξοπλισμό. Μπορούν να ενταχθούν εύκολα στην καθημερινότητα και να συμβάλουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος, της ισορροπίας, της σταθερότητας και της μυϊκής λειτουργίας, ενώ μειώνουν και τον κίνδυνο τραυματισμών.
Τρεις ασκήσεις για καλύτερη κινητικότητα
1. Leg Sweeps
Η άσκηση εκτελείται από τη θέση «τραπεζάκι» και ενεργοποιεί κυρίως τα ισχία και τους γλουτούς, βελτιώνοντας το εύρος κίνησης της λεκάνης και τον έλεγχο του κορμού.
2. Tabletop Reverse Flies
Ξεκινώντας επίσης από τη θέση «τραπεζάκι», η κίνηση εστιάζει στους μυς της πλάτης και των ώμων, συμβάλλοντας στη σωστή στάση του σώματος και στην κινητικότητα του άνω μέρους.
3. Alternating Supermans
Η άσκηση πραγματοποιείται σε πρηνή θέση και ενδυναμώνει την πλάτη, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους, βελτιώνοντας παράλληλα τη σταθερότητα και τον συντονισμό.
Γιατί αξίζει να τις εντάξετε στο πρόγραμμά σας
Η τακτική εξάσκηση στην κινητικότητα βοηθά τις αρθρώσεις να διατηρούν το φυσιολογικό εύρος κίνησής τους, ενισχύει τη μυϊκή υποστήριξη του σώματος και κάνει τις καθημερινές κινήσεις πιο εύκολες και ασφαλείς. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν τόσο σε αρχάριους όσο και σε πιο προχωρημένους ασκούμενους, είτε μόνο με το βάρος του σώματος είτε με τη χρήση ελαφριών αντιστάσεων.
Το σημαντικότερο είναι η σωστή τεχνική και ο έλεγχος της κίνησης. Η πρόοδος έρχεται σταδιακά, όμως η συνέπεια μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη διατήρηση της δύναμης, της ισορροπίας και της ευελιξίας για πολλά χρόνια.
