Η άσκηση προστατεύει σώμα και πνεύμα
Οι ειδικοί εδώ και χρόνια επισημαίνουν ότι η τακτική άσκηση βοηθά όχι μόνο το σώμα αλλά και τον εγκέφαλο. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η κολύμβηση και άλλες ήπιες μορφές άσκησης έχουν συνδεθεί με καλύτερη γνωστική λειτουργία και μικρότερο κίνδυνο νοητικής έκπτωσης.
Ωστόσο, οι ερευνητές θέλησαν να εξετάσουν και την αντίστροφη σχέση: αν δηλαδή η επιδείνωση της μνήμης μπορεί να οδηγεί σταδιακά τους ανθρώπους σε πιο καθιστική ζωή.
Η έρευνα που κράτησε 17 χρόνια
Για να διερευνήσουν το ζήτημα, οι επιστήμονες ανέλυσαν στοιχεία από 2.529 άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών στο Ηνωμένο Βασίλειο. Η μελέτη παρακολούθησε τους συμμετέχοντες για 17 χρόνια και δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open.
Κατά τη διάρκεια της έρευνας αξιολογούνταν συστηματικά:
η μνήμη,
η λεκτική ευχέρεια,
η συνολική γνωστική λειτουργία.
Οι δοκιμασίες μνήμης περιλάμβαναν ανάκληση λέξεων, ενώ για τη λεκτική ευχέρεια οι συμμετέχοντες καλούνταν να αναφέρουν όσο το δυνατόν περισσότερα ζώα μέσα σε συγκεκριμένο χρόνο.
Πώς μετρήθηκε η σωματική δραστηριότητα
Οι συμμετέχοντες φορούσαν ειδικές συσκευές στον καρπό, παρόμοιες με fitness trackers, οι οποίες κατέγραφαν την κίνησή τους επί οκτώ συνεχόμενες ημέρες.
Οι ερευνητές μέτρησαν:
την ήπια σωματική δραστηριότητα,
τη μέτρια και έντονη άσκηση,
τον χρόνο καθιστικής ζωής,
τη διάρκεια ύπνου.
Τι έδειξαν τα αποτελέσματα
Τα ευρήματα αποκάλυψαν ότι όσοι παρουσίασαν μεγαλύτερη εξασθένηση μνήμης με την πάροδο των χρόνων κινούνταν λιγότερο αργότερα στη ζωή τους.
Συγκεκριμένα, τα άτομα με πιο έντονη πτώση της μνήμης αφιέρωναν περίπου 1,6 ώρες λιγότερες εβδομαδιαίως σε ήπια δραστηριότητα, όπως:
χαλαρό περπάτημα,
ελαφριές δουλειες του σπιτιού,
καθημερινές μικρές μετακινήσεις.
Στους ανθρώπους άνω των 70 ετών η διαφορά ήταν ακόμη μεγαλύτερη, φτάνοντας τις 2,3 ώρες λιγότερης κίνησης την εβδομάδα.
Παράλληλα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα άτομα με ταχύτερη γνωστική έκπτωση περνούσαν περισσότερη ώρα καθισμένα ή ξαπλωμένα μέσα στην ημέρα.
Η καθημερινή κίνηση ίσως λειτουργεί ως προειδοποιητικό σημάδι
Η μελέτη υπογραμμίζει ότι η σταδιακή μείωση της καθημερινής δραστηριότητας δεν πρέπει πάντα να αποδίδεται αποκλειστικά στη φυσική κόπωση ή στα προβλήματα ηλικίας.
Οι ειδικοί εκτιμούν ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται οργάνωση, μνήμη και νοητική ενέργεια ακόμη και για απλές καθημερινές δραστηριότητες. Όταν αυτές οι λειτουργίες αρχίζουν να εξασθενούν, μειώνεται συχνά και η διάθεση ή η ικανότητα για κίνηση.
Η σημασία της υποστήριξης στους ηλικιωμένους
Τα ευρήματα δείχνουν ότι η υποστήριξη των ηλικιωμένων δεν περιορίζεται μόνο στην ενθάρρυνση για περισσότερη άσκηση. Σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να χρειάζονται:
υπενθυμίσεις μέσα στην ημέρα,
καλύτερη οργάνωση δραστηριοτήτων,
βοήθεια στον προγραμματισμό της καθημερινότητας,
δομημένες και απλές μορφές άσκησης.
Η σύνδεση ανάμεσα στην εγκεφαλική υγεία και τη σωματική δραστηριότητα φαίνεται τελικά πως είναι αμφίδρομη, επιβεβαιώνοντας ότι η φροντίδα του σώματος και του μυαλού πηγαίνουν μαζί, ιδιαίτερα στην τρίτη ηλικία.
Όλες οι σημαντικές ειδήσεις
Πανελλήνιες 2026: Θέματα, Λύσεις, Αποτελέσματα και Bάσεις στο google
Κατσαρίδες στο σπίτι: Τα φυτά που «υπόσχονται» φυσική απώθηση
