Η έντονη επιθυμία για συγκεκριμένα τρόφιμα πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου δεν είναι μόνο κακή συνήθεια ή έλλειψη αυτοσυγκράτησης — είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κάθε μήνα. Η ειδικός γυναικείας υγείας Dr. Lynn Pattimakiel επισημαίνει ότι «η λιγούρα γύρω από την περίοδο είναι πραγματικές — είναι μια φυσιολογική αντίδραση στις ορμονικές αλλαγές, όχι κάτι που φαντάζεστε».
Τι προκαλεί τις λιγούρες
Κατά την ωχρινική φάση, πέντε έως δέκα μέρες πριν από την έναρξη της περιόδου:
Οι ορμόνες του φύλου, όπως η προγεστερόνη και η οιστραδιόλη, παρουσιάζουν μεγάλες διακυμάνσεις.
Το σάκχαρο στο αίμα γίνεται λιγότερο σταθερό.
Η δραστηριότητα της σεροτονίνης μειώνεται, επηρεάζοντας τη διάθεση.
Οι ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα διαταράσσονται.
Όπως εξηγεί η Dr. Pattimakiel, «οι ενεργειακές σας ανάγκες αυξάνονται πριν από την περίοδό σας, επομένως το σώμα σας αναζητά φυσικά περισσότερα καύσιμα». Επιπλέον, «αυτές οι λιγούρες μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να αποθηκεύει επιπλέον ενέργεια σε περίπτωση εγκυμοσύνης».
Τι τρώμε και γιατί
Σοκολάτα και γλυκά: Η ζάχαρη και οι υδατάνθρακες της σοκολάτας, μαζί με ενώσεις όπως η τρυπτοφάνη και το μαγνήσιο, ενισχύουν την ενέργεια και την διάθεση, που συχνά μειώνονται την περίοδο. Η σεροτονίνη, η «ορμόνη της ευτυχίας», είναι σε χαμηλά επίπεδα, και η ζάχαρη την αναπληρώνει προσωρινά.
Υδατάνθρακες: Ψωμί, ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα είναι τρόφιμα που το σώμα αναζητά για γρήγορη αναπλήρωση ενέργειας. Η έμμηνος ρύση απαιτεί πολλή ενέργεια, καθώς οι μύες συσπώνται και το σώμα χάνει αίμα, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει αιφνίδιες πτώσεις σακχάρου και κόπωση.
Αλμυρά τρόφιμα: Πατατάκια ή τηγανητά, συχνά ζητούνται λόγω φουσκώματος ή κατακράτησης υγρών. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη νατρίου μπορεί να επιδεινώσει την κατακράτηση.
Λιπαρά τρόφιμα και πρωτεΐνη: Τυριά, τηγανητά ή κόκκινο κρέας μπορεί να αποτελούν αίτημα για περισσότερη πρωτεΐνη. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά στη μείωση της πείνας και των ανεπιθύμητων σνακ, ενώ ενισχύει τη ρύθμιση των συμπτωμάτων του PMS. Προτιμώνται φυτικές ή άπαχες πηγές, όπως κοτόπουλο ή φακές.
Επιτρέπεται να ενδώσετε;
Η Dr. Pattimakiel τονίζει ότι ναι, η λιγούρα είναι φυσιολογική, αλλά η σωστή διαχείριση είναι σημαντική: κάποιες τροφές μπορούν να επιδεινώσουν κράμπες, φούσκωμα και διάθεση. Η «αποκωδικοποίηση» των λιγούρων μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές χωρίς να στερηθείτε την αναγκαία ενέργεια και ευχαρίστηση.
Η λιγούρα περιόδου δεν είναι αδυναμία — είναι το σώμα που μιλάει, ζητώντας τα καύσιμα που χρειάζεται για να περάσει τις απαιτήσεις της κάθε μήνα.
