Alfavita Newsroom Η έντονη επιθυμία για συγκεκριμένα τρόφιμα πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου δεν είναι μόνο κακή συνήθεια ή έλλειψη αυτοσυγκράτησης — είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κάθε μήνα. Η ειδικός γυναικείας υγείας Dr. Lynn Pattimakiel επισημαίνει ότι «η λιγούρα γύρω από την περίοδο είναι πραγματικές — είναι μια φυσιολογική αντίδραση στις ορμονικές αλλαγές, όχι κάτι που φαντάζεστε».
Τι προκαλεί τις λιγούρες
Κατά την ωχρινική φάση, πέντε έως δέκα μέρες πριν από την έναρξη της περιόδου:
Οι ορμόνες του φύλου, όπως η προγεστερόνη και η οιστραδιόλη, παρουσιάζουν μεγάλες διακυμάνσεις.
Το σάκχαρο στο αίμα γίνεται λιγότερο σταθερό.
Η δραστηριότητα της σεροτονίνης μειώνεται, επηρεάζοντας τη διάθεση.
Οι ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα διαταράσσονται.
Όπως εξηγεί η Dr. Pattimakiel, «οι ενεργειακές σας ανάγκες αυξάνονται πριν από την περίοδό σας, επομένως το σώμα σας αναζητά φυσικά περισσότερα καύσιμα». Επιπλέον, «αυτές οι λιγούρες μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να αποθηκεύει επιπλέον ενέργεια σε περίπτωση εγκυμοσύνης».
Τι τρώμε και γιατί
Σοκολάτα και γλυκά: Η ζάχαρη και οι υδατάνθρακες της σοκολάτας, μαζί με ενώσεις όπως η τρυπτοφάνη και το μαγνήσιο, ενισχύουν την ενέργεια και την διάθεση, που συχνά μειώνονται την περίοδο. Η σεροτονίνη, η «ορμόνη της ευτυχίας», είναι σε χαμηλά επίπεδα, και η ζάχαρη την αναπληρώνει προσωρινά.
Υδατάνθρακες: Ψωμί, ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα είναι τρόφιμα που το σώμα αναζητά για γρήγορη αναπλήρωση ενέργειας. Η έμμηνος ρύση απαιτεί πολλή ενέργεια, καθώς οι μύες συσπώνται και το σώμα χάνει αίμα, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει αιφνίδιες πτώσεις σακχάρου και κόπωση.
Αλμυρά τρόφιμα: Πατατάκια ή τηγανητά, συχνά ζητούνται λόγω φουσκώματος ή κατακράτησης υγρών. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη νατρίου μπορεί να επιδεινώσει την κατακράτηση.
Λιπαρά τρόφιμα και πρωτεΐνη: Τυριά, τηγανητά ή κόκκινο κρέας μπορεί να αποτελούν αίτημα για περισσότερη πρωτεΐνη. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά στη μείωση της πείνας και των ανεπιθύμητων σνακ, ενώ ενισχύει τη ρύθμιση των συμπτωμάτων του PMS. Προτιμώνται φυτικές ή άπαχες πηγές, όπως κοτόπουλο ή φακές.
Επιτρέπεται να ενδώσετε;
Η Dr. Pattimakiel τονίζει ότι ναι, η λιγούρα είναι φυσιολογική, αλλά η σωστή διαχείριση είναι σημαντική: κάποιες τροφές μπορούν να επιδεινώσουν κράμπες, φούσκωμα και διάθεση. Η «αποκωδικοποίηση» των λιγούρων μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές χωρίς να στερηθείτε την αναγκαία ενέργεια και ευχαρίστηση.
Η λιγούρα περιόδου δεν είναι αδυναμία — είναι το σώμα που μιλάει, ζητώντας τα καύσιμα που χρειάζεται για να περάσει τις απαιτήσεις της κάθε μήνα.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
