Alfavita Newsroom Οι καθημερινές μας διατροφικές επιλογές δεν επηρεάζουν μόνο τη σωματική υγεία, αλλά χαράσσουν και την πορεία του εγκεφάλου μας καθώς μεγαλώνουμε. Σύμφωνα με τον νευροεπιστήμονα Dr. Ramon Velazquez, ορισμένες τροφές —ακόμα και από αυτές που καταναλώνονται ευρέως— μπορούν να πλήξουν τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία, αυξάνοντας μακροπρόθεσμα τον κίνδυνο για άνοια και Αλτσχάιμερ.
«Αυτό που τρώτε στα 30, το “θυμάται” ο εγκέφαλος στα 70», τονίζει χαρακτηριστικά. Ποιες τροφές μπαίνουν στο «κόκκινο»;
1. Υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα
Έτοιμα γεύματα, συσκευασμένα σνακ, αλλαντικά και γλυκίσματα με τεχνητά συστατικά συνδέονται με επιτάχυνση της γνωστικής έκπτωσης. Μελέτες δείχνουν ότι η συχνή κατανάλωση αυτών των τροφών επιβαρύνει τον εγκέφαλο με φλεγμονώδεις αντιδράσεις, βλάπτοντας τις νευρικές συνδέσεις.
2. Ψάρια με υψηλό υδράργυρο
Ορισμένα μεγάλα ψάρια (όπως ξιφίας, καρχαρίας, σκουμπρί) συσσωρεύουν υδράργυρο — μια ισχυρή νευροτοξίνη. Η χρόνια έκθεση μπορεί να οδηγήσει σε αλλοιώσεις στη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου, ειδικά σε άτομα με γενετική προδιάθεση για νευροεκφυλιστικές νόσους.
3. Καψαλισμένα και τηγανητά τρόφιμα
Το ψήσιμο σε υψηλές θερμοκρασίες παράγει AGEs (τελικά προϊόντα προχωρημένης γλυκοζυλίωσης), ουσίες που προκαλούν οξειδωτικό στρες στον εγκέφαλο και σχετίζονται με τον σχηματισμό αμυλοειδών πλακών — χαρακτηριστικών της νόσου Αλτσχάιμερ. Οι ειδικοί προτείνουν ηπιότερους τρόπους μαγειρέματος, όπως ο ατμός ή το βράσιμο.
4. Τεχνητά γλυκαντικά
Μελέτες δείχνουν ότι η μακροχρόνια χρήση τεχνητών γλυκαντικών μπορεί να διαταράξει το μικροβίωμα του εντέρου και να πυροδοτήσει φλεγμονές που επηρεάζουν τον εγκέφαλο. Συνιστάται η χρήση φυσικών γλυκαντικών σε μικρές ποσότητες ή η μείωση της συνολικής κατανάλωσης γλυκών.
5. Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Η χρόνια κατάχρηση αλκοόλ επηρεάζει την περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη λήψη αποφάσεων και τη μνήμη, προκαλώντας ακόμη και μείωση του όγκου του. Η μέτρια και περιστασιακή κατανάλωση είναι ο ασφαλέστερος δρόμος.
Η διατροφή, το πρώτο "τείχος" προστασίας
Ο Dr. Velazquez υπενθυμίζει ότι η πρόληψη ξεκινάει από το πιάτο. Μια διατροφή βασισμένη σε φρέσκα τρόφιμα, πλούσια σε φυτικές ίνες, υγιή λιπαρά και ελάχιστη επεξεργασία, είναι βασικός σύμμαχος στην προσπάθεια διατήρησης της μνήμης και της πνευματικής διαύγειας.
Η υγιής λειτουργία του εγκεφάλου απαιτεί στρατηγική: καλή διατροφή, επαρκή ύπνο, νοητική άσκηση και συστηματική φυσική δραστηριότητα. Τα υπόλοιπα, όπως λένε οι ειδικοί, είναι απλώς θέμα χρόνου.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
