Alfavita Newsroom Μια νέα επιστημονική μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόι ανατρέπει όσα πιστεύαμε μέχρι σήμερα για την πρωτεΐνη και τη μυϊκή ανάπτυξη, καταρρίπτοντας τον μύθο ότι μόνο οι ζωικές πηγές μπορούν να «χτίσουν» μύες.
Για δεκαετίες, η κατανάλωση κοτόπουλου, μοσχαριού ή ροφημάτων ορού γάλακτος θεωρούνταν απαραίτητη αμέσως μετά την προπόνηση. Όμως τα νέα ευρήματα δείχνουν ότι το ανθρώπινο σώμα αξιοποιεί την πρωτεΐνη το ίδιο αποτελεσματικά, είτε αυτή προέρχεται από ζωικές είτε από φυτικές πηγές.
Στην έρευνα συμμετείχαν 40 υγιείς ενήλικες, άνδρες και γυναίκες ηλικίας 20-40 ετών. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η μία κατανάλωνε ζωικές πρωτεΐνες, η άλλη αποκλειστικά φυτικές, με ισοδύναμο προφίλ αμινοξέων. Όλοι ακολουθούσαν πρόγραμμα άσκησης με βάρη και λάμβαναν καθημερινά περίπου 1,1-1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
Τα αποτελέσματα –που δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Medicine and Science in Sports and Exercise– έδειξαν πως ούτε η πηγή ούτε η χρονική κατανομή της πρωτεΐνης επηρέαζαν σημαντικά τη μυϊκή σύνθεση. Οι βιοψίες μυϊκού ιστού πριν και μετά τη μελέτη επιβεβαίωσαν ότι η αξιοποίηση της πρωτεΐνης από τον οργανισμό ήταν παρόμοια σε όλες τις περιπτώσεις.
Η μελέτη προσφέρει έναν πιο ρεαλιστικό και επιστημονικά τεκμηριωμένο οδηγό για όσους επιδιώκουν μυϊκή ενδυνάμωση, χωρίς να περιορίζονται σε ζωικές πηγές ή αυστηρά χρονικά πλαίσια. Οι ειδικοί καταλήγουν ότι η συνολική ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης έχει μεγαλύτερη σημασία από τον τύπο ή την ώρα κατανάλωσης.
Σε μια εποχή που η βιωσιμότητα και η εξατομικευμένη διατροφή βρίσκονται στο επίκεντρο, τα ευρήματα αυτά ανοίγουν τον δρόμο για περισσότερες φυτικές επιλογές, χωρίς συμβιβασμούς στη μυϊκή απόδοση.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Πώς τα χρήματά σας «φεύγουν» αθόρυβα από τον τραπεζικό σας λογαριασμό
Σπίτι με 50 ευρώ το μήνα για δημόσιους υπαλλήλους: Το νέο πρόγραμμα που αλλάζει τα δεδομένα
