Alfavita Newsroom Αισθάνεστε πείνα το βράδυ; Παρόλο που δεν υπάρχει πρόβλημα να τσιμπήσετε κάτι αργά τη νύχτα για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, καλό είναι να μην το κάνετε συνήθεια. Όπως εξηγεί η ειδικός, αυτό μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία σας.
Ένα από τα άμεσα αποτελέσματα μπορεί να είναι η εμφάνιση καούρων, αν φάτε και στη συνέχεια ξαπλώσετε σύντομα. Ωστόσο, ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι ότι, χωρίς να το συνειδητοποιείτε, μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
«Η κατανάλωση φαγητού λίγο πριν τον ύπνο είναι γνωστός παράγοντας κινδύνου για γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση», αναφέρει η διαιτολόγος Dr. Beth Czerwony, επιστημονική συνεργάτις της Cleveland Clinic στο Οχάιο.
Επιπλέον, «μελέτες έχουν δείξει πως όσοι καταναλώνουν πολλές θερμίδες το βράδυ, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2, διότι ο οργανισμός τους δεν μπορεί να τις κάψει», προσθέτει.
Γιατί όμως νιώθετε πείνα το βράδυ; Αν σας συμβαίνει συχνά, υποδηλώνει ότι δεν καταναλώνετε αρκετή τροφή στη διάρκεια της ημέρας. Η Dr. Czerwony συνιστά να προσπαθήσετε να μην παραλείπετε κανένα από τα τρία κύρια γεύματα του 24ωρου (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό). Καλό είναι επίσης να φροντίσετε να τρώτε σε κάθε γεύμα λίγη πρωτεΐνη, η οποία «κόβει» την όρεξη.
Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι:
- Ζωικής προελεύσεως τρόφιμα (π.χ. άπαχο κρέας, αυγά, τυρί, γάλα, γιαούρτι, πουλερικά, ψάρια)
- Όσπρια (π.χ. φασόλια, φακές, φάβα)
- Ξηροί καρποί (π.χ. καρύδια, αμύγδαλα, κολοκυθόσποροι)
- Προϊόντα σόγιας (π.χ. tofu)
- Κινόα
- Φυστικοβούτυρο
Και η ανία
Εξίσου σημαντικό είναι να βεβαιώνεστε πως όντως πεινάτε, πριν ενδώσετε στην παρόρμησή σας για φαγητό το βράδυ. Η Dr. Czerwony προειδοποιεί ότι μπορεί απλώς να βαριέστε. Γι’ αυτό τον λόγο, οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγουμε το τσιμπολόγημα όταν λ.χ. βλέπουμε τηλεόραση ή χαζεύουμε στο κινητό μας.
Αν πάλι το βράδυ έχετε έντονη λαχτάρα για κάτι γλυκό, είναι σημαντικό να αντισταθείτε. Και αν δεν τα καταφέρετε, προσπαθήστε τουλάχιστον να φάτε κάτι πιο υγιεινό από ένα κομμάτι τούρτα, συνιστά η ειδικός. Καλές εναλλακτικές λύσεις είναι λ.χ. δύο κουταλιές της σούπας γκρανόλα αναμεμιγμένες με λευκό γιαούρτι και λίγα φρούτα. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μήλο με φυστικοβούτυρο ή λίγα αμύγδαλα τυλιγμένα με κακάο.
Για να αποφύγετε τις λιγούρες το βράδυ, όμως, η καλύτερη λύση είναι να φροντίσετε να τρώτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας τρεις ώρες πριν μπείτε για ύπνο. Με αυτό τον τρόπο θα μειώσετε σημαντικά και τους κινδύνους για την υγεία σας, καταλήγει η Dr. Czerwony.
Πηγή: iatropedia.gr
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750€: Βγήκε το Μητρώο Ωφελουμένων - Μάθετε αν είστε μέσα και ξεκινήστε
Αλλαγή νόμου: ΝΕΑ εξ αποστάσεως Πιστοποίηση Η/Υ για Προσλήψεις Εκπαιδευτικών
