Thumbnail
Οι 11 τροφές υψηλής πρωτεΐνης που βοήθησαν έναν άνδρα να χάσει 35 κιλά

Ο Jithin VS, ένας άνδρας που έχασε 35 κιλά και μεταμόρφωσε το σώμα του, αποκαλύπτει τα μυστικά της διατροφής του. Μέσα από το Instagram, μοιράζεται συχνά χρήσιμες συμβουλές για απώλεια βάρους και υγιεινό τρόπο ζωής. Πρόσφατα, δημοσίευσε ένα βίντεο που παρουσιάζει την εντυπωσιακή αλλαγή του και τις 11 αγαπημένες του τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη.

Ακολουθεί μια λίστα με τις 11 τροφές που συμβάλλουν στην ταχύτερη απώλεια βάρους, σύμφωνα με τον Jithin:

  • Cottage cheese: Το cottage cheese περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες ή υγιεινά σνακ.
  • Ρεβίθια: Τα ρεβίθια περιέχουν 19 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια μετά το μαγείρεμα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σαλάτες, χούμους και σούπες.
  • Γιαούρτι στραγγιστό: Περιέχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Το γιαούρτι μπορεί να καταναλωθεί ως σνακ ή να χρησιμοποιηθεί σε smoothies.
  • Ροβίτσα (green gram): Η ροβίτσα είναι ένα είδος φασολιού που περιέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια πριν το μαγείρεμα.
  • Κινόα: Η κινόα περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια μετά το μαγείρεμα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση για σαλάτες, αναμειγμένη με λαχανικά ή ως υποκατάστατο του ρυζιού.
  • Αμύγδαλα: Τα αμύγδαλα περιέχουν 21 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Μια χούφτα αμύγδαλα μπορεί να καταναλωθεί ως σνακ. Μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες ή να χρησιμοποιηθουν σε smoothies.
  • Αυγά: Τα αυγά περιέχουν 13 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Τα αυγά μπορούν να καταναλωθούν βραστά, ανακατεμένα ή ως ομελέτα.
  • Ψάρι (Σολωμός, ρόφος κ.λπ.): Τα ψάρια περιέχουν 20-25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Τα ψάρια μπορούν να ψηθούν στη σχάρα ή στον ατμό.
  • Στήθος κοτόπουλου: Το στήθος κοτόπουλου περιέχει 31 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια.
  • Κομμάτια σόγιας: Τα κομμάτια σόγιας περιέχουν 52 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Μπορούν να προστεθούν σε κάρυ ή τηγανητά φαγητά.
  • Φιστίκια: Τα φιστίκια περιέχουν 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ ή να προστεθούν σε διάφορες συνταγές.

 

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ για Εκπαιδευτικούς - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ μόρια 2ης ξένης γλώσσας

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 3/9

Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ 

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

αναπηρικό καρότσι
«Εάν δεν πάτε όπου σας στείλουμε, παραιτηθείτε»: Σοκαριστική επιστολή αναπληρωτή ΑμεΑ
Σε μια δραματική επιστολή προς το Υπουργείο Παιδείας, αναπληρωτής εκπαιδευτικός με αναπηρία περιγράφει τις δυσκολίες, την αβεβαιότητα και τα εμπόδια...
«Εάν δεν πάτε όπου σας στείλουμε, παραιτηθείτε»: Σοκαριστική επιστολή αναπληρωτή ΑμεΑ
ΖΑΧΑΡΑΚΗ
Σοφία Zαχαράκη: Eξετάζουμε να δοθεί βοήθημα σε εκπαιδευτικούς - Τις επόμενες μέρες νέες προσλήψεις αναπληρωτών
Τι είπε η υπουργός Παιδείας Σοφία Ζαχαράκη, για τις νέες προσλήψεις εκπαιδευτικών
Σοφία Zαχαράκη: Eξετάζουμε να δοθεί βοήθημα σε εκπαιδευτικούς - Τις επόμενες μέρες νέες προσλήψεις αναπληρωτών
Σοφία Ζαχαράκη
Σοφία Ζαχαράκη: "Θα είναι δύσκολο να έχεις μία σχολική χρονιά χωρίς κενά - Καλύπτονται κατά προτεραιότητα τα ειδικά σχολεία"
Τόνισε ότι τον Αύγουστο πραγματοποιήθηκαν 10.000 διορισμοί εκπαιδευτικών, ενώ από το 2019 έχουν διοριστεί συνολικά πάνω από 48.000 μόνιμοι
Σοφία Ζαχαράκη: "Θα είναι δύσκολο να έχεις μία σχολική χρονιά χωρίς κενά - Καλύπτονται κατά προτεραιότητα τα ειδικά σχολεία"