Thumbnail
Οι 11 τροφές υψηλής πρωτεΐνης που βοήθησαν έναν άνδρα να χάσει 35 κιλά

Ο Jithin VS, ένας άνδρας που έχασε 35 κιλά και μεταμόρφωσε το σώμα του, αποκαλύπτει τα μυστικά της διατροφής του. Μέσα από το Instagram, μοιράζεται συχνά χρήσιμες συμβουλές για απώλεια βάρους και υγιεινό τρόπο ζωής. Πρόσφατα, δημοσίευσε ένα βίντεο που παρουσιάζει την εντυπωσιακή αλλαγή του και τις 11 αγαπημένες του τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη.

Ακολουθεί μια λίστα με τις 11 τροφές που συμβάλλουν στην ταχύτερη απώλεια βάρους, σύμφωνα με τον Jithin:

  • Cottage cheese: Το cottage cheese περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες ή υγιεινά σνακ.
  • Ρεβίθια: Τα ρεβίθια περιέχουν 19 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια μετά το μαγείρεμα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σαλάτες, χούμους και σούπες.
  • Γιαούρτι στραγγιστό: Περιέχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Το γιαούρτι μπορεί να καταναλωθεί ως σνακ ή να χρησιμοποιηθεί σε smoothies.
  • Ροβίτσα (green gram): Η ροβίτσα είναι ένα είδος φασολιού που περιέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια πριν το μαγείρεμα.
  • Κινόα: Η κινόα περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια μετά το μαγείρεμα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση για σαλάτες, αναμειγμένη με λαχανικά ή ως υποκατάστατο του ρυζιού.
  • Αμύγδαλα: Τα αμύγδαλα περιέχουν 21 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Μια χούφτα αμύγδαλα μπορεί να καταναλωθεί ως σνακ. Μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες ή να χρησιμοποιηθουν σε smoothies.
  • Αυγά: Τα αυγά περιέχουν 13 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Τα αυγά μπορούν να καταναλωθούν βραστά, ανακατεμένα ή ως ομελέτα.
  • Ψάρι (Σολωμός, ρόφος κ.λπ.): Τα ψάρια περιέχουν 20-25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Τα ψάρια μπορούν να ψηθούν στη σχάρα ή στον ατμό.
  • Στήθος κοτόπουλου: Το στήθος κοτόπουλου περιέχει 31 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια.
  • Κομμάτια σόγιας: Τα κομμάτια σόγιας περιέχουν 52 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Μπορούν να προστεθούν σε κάρυ ή τηγανητά φαγητά.
  • Φιστίκια: Τα φιστίκια περιέχουν 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ ή να προστεθούν σε διάφορες συνταγές.

 

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

750 ευρώ  σε 170.000 πολίτες - Πάρτε τα με μια μόνο αίτηση και όλα εξα αποστάσεως μέσω golearn

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 30/6

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

amfitheatro-aei-foitites
Μηχανογραφικό 2025: Οι 40 Σχολές που διαμορφώνουν τα επαγγέλματα του 2030
Τι ελκύει τους μαθητές στις Διεθνείς και Ευρωπαϊκές Σπουδές, στα Ναυτιλιακά, στην Πληροφορική ή στις Σχολές γύρω από τον Αθλητισμό; Τι εξετάζουν όσοι...
Μηχανογραφικό 2025: Οι 40 Σχολές που διαμορφώνουν τα επαγγέλματα του 2030
mathima
Τι αλλάζει στα σχολεία από Σεπτέμβριο: Τα νέα μαθήματα του 2025-2026
Η νέα σχολική χρονιά σηματοδοτεί μόνο την έναρξη νέων διδακτικών περιεχομένων, με έμφαση στην αυτογνωσία, την οικονομική συνείδηση, τη βιωσιμότητα,...
Τι αλλάζει στα σχολεία από Σεπτέμβριο: Τα νέα μαθήματα του 2025-2026