Alfavita Newsroom Ο Jithin VS, ένας άνδρας που έχασε 35 κιλά και μεταμόρφωσε το σώμα του, αποκαλύπτει τα μυστικά της διατροφής του. Μέσα από το Instagram, μοιράζεται συχνά χρήσιμες συμβουλές για απώλεια βάρους και υγιεινό τρόπο ζωής. Πρόσφατα, δημοσίευσε ένα βίντεο που παρουσιάζει την εντυπωσιακή αλλαγή του και τις 11 αγαπημένες του τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη.
Ακολουθεί μια λίστα με τις 11 τροφές που συμβάλλουν στην ταχύτερη απώλεια βάρους, σύμφωνα με τον Jithin:
- Cottage cheese: Το cottage cheese περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες ή υγιεινά σνακ.
- Ρεβίθια: Τα ρεβίθια περιέχουν 19 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια μετά το μαγείρεμα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σαλάτες, χούμους και σούπες.
- Γιαούρτι στραγγιστό: Περιέχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Το γιαούρτι μπορεί να καταναλωθεί ως σνακ ή να χρησιμοποιηθεί σε smoothies.
- Ροβίτσα (green gram): Η ροβίτσα είναι ένα είδος φασολιού που περιέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια πριν το μαγείρεμα.
- Κινόα: Η κινόα περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια μετά το μαγείρεμα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση για σαλάτες, αναμειγμένη με λαχανικά ή ως υποκατάστατο του ρυζιού.
- Αμύγδαλα: Τα αμύγδαλα περιέχουν 21 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Μια χούφτα αμύγδαλα μπορεί να καταναλωθεί ως σνακ. Μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες ή να χρησιμοποιηθουν σε smoothies.
- Αυγά: Τα αυγά περιέχουν 13 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Τα αυγά μπορούν να καταναλωθούν βραστά, ανακατεμένα ή ως ομελέτα.
- Ψάρι (Σολωμός, ρόφος κ.λπ.): Τα ψάρια περιέχουν 20-25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Τα ψάρια μπορούν να ψηθούν στη σχάρα ή στον ατμό.
- Στήθος κοτόπουλου: Το στήθος κοτόπουλου περιέχει 31 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια.
- Κομμάτια σόγιας: Τα κομμάτια σόγιας περιέχουν 52 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Μπορούν να προστεθούν σε κάρυ ή τηγανητά φαγητά.
- Φιστίκια: Τα φιστίκια περιέχουν 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ ή να προστεθούν σε διάφορες συνταγές.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Γιατί τα παράθυρα στις σχολικές αίθουσες μπαίνουν αριστερά των μαθητών
