Alfavita Newsroom Μια νέα μέθοδος απώλειας βάρους, γνωστή ως «κανόνας 30-30-30», έχει γίνει viral στο TikTok, προσελκύοντας την προσοχή για την απλότητα και την υποσχόμενη αποτελεσματικότητά της. Η μέθοδος περιλαμβάνει τρία απλά βήματα: κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά από το πρωινό ξύπνημα και ακολούθως 30 λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης.
Η τάση αυτή, αν και δεν βασίζεται σε αυστηρή επιστημονική έρευνα, έχει τις ρίζες της στο βιβλίο The 4-Hour Body του Tim Ferriss και πρόσφατα προωθήθηκε από τον Gary Brecka, γνωστό για τις συμβουλές υγείας του.
Τι λέει η επιστήμη;
Η Tara Schmidt, διαιτολόγος από την Κλινική Mayo, αναφέρει ότι η μέθοδος δεν έχει μελετηθεί αυστηρά, αλλά τα επιμέρους βήματα έχουν επιστημονική βάση. Η κατανάλωση πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να συμβάλλει στον κορεσμό και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Αντίστοιχα, η καθημερινή άσκηση χαμηλής έντασης είναι ευεργετική για την καρδιαγγειακή υγεία και τη διαχείριση του βάρους.
Ωστόσο, οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι η χρονική ακολουθία των βημάτων δεν είναι απόλυτη. «Η κατανάλωση πρωινού μέσα σε λίγες ώρες από το ξύπνημα είναι εξίσου αποτελεσματική, ενώ η άσκηση οποιαδήποτε ώρα της ημέρας μπορεί να αποδώσει τα ίδια οφέλη», σημειώνει η Schmidt.
Πιθανοί κίνδυνοι και περιορισμοί
Η μέθοδος θεωρείται γενικά ασφαλής, αλλά μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους. Η κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης είναι εντός των φυσιολογικών ορίων για τους περισσότερους ενήλικες, αλλά συνιστάται να υπάρχει προηγούμενη συνεννόηση με γιατρό, ειδικά για άτομα με υποκείμενα προβλήματα υγείας.
Η μέθοδος προσφέρει ένα θετικό κίνητρο για την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, αλλά δεν αποτελεί μαγική λύση. Όπως σημειώνουν οι ειδικοί, η συνολική διατροφή και δραστηριότητα είναι οι καθοριστικοί παράγοντες για την επιτυχή απώλεια βάρους.
Είναι ο κανόνας 30-30-30 αποτελεσματικός;
Η απάντηση εξαρτάται από το άτομο και τους στόχους του. Η μέθοδος μπορεί να είναι μια καλή αρχή για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τις καθημερινές τους συνήθειες. Αν προσαρμόζεται στον τρόπο ζωής σας και ενισχύει τη δέσμευσή σας σε υγιεινή διατροφή και άσκηση, τότε αξίζει να τη δοκιμάσετε.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
