Alfavita Newsroom Κατανοώντας τους κινδύνους και λαμβάνοντας προληπτικά μέτρα, μπορείτε να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας και τη γενική υγεία σας.
Αυτό το άρθρο παραθέτει τις πρακτικές συμβουλές των ειδικών για την πρόληψη του εγκεφαλικού, τις οποίες μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε σήμερα κιόλας.
Τι αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού
Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό είναι πέρα από τον έλεγχό σας, όπως η ηλικία και το οικογενειακό ιστορικό. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι που μπορείτε να διαχειριστείτε:
- Υψηλή αρτηριακή πίεση: Η κύρια αιτία εγκεφαλικών επεισοδίων. Το να διατηρείτε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους πρόληψης ενός εγκεφαλικού.
- Διαβήτης και υψηλή χοληστερόλη: Αυτές οι καταστάσεις βλάπτουν τα αιμοφόρα αγγεία με την πάροδο του χρόνου, αυξάνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
- Ανθυγιεινές συνήθειες: Το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορούν όλα να συμβάλλουν στον κίνδυνο εγκεφαλικού.
Τι να κάνετε και να αποφύγετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού
Οι 7 κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε:
- Τηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή: Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως, φυλλώδη λαχανικά και λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, για να μειώσετε τη φλεγμονή και να βελτιώσετε την υγεία των αιμοφόρων αγγείων.
- Ασκηθείτε τακτικά: Στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης ημερησίως, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή γιόγκα, επί τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.
- Ελέγξτε χρόνιες καταστάσεις υγείας: Με σωστή διατροφή και φαρμακευτικές αγωγές α) Φροντίστε την αρτηριακή σας πίεση β) Διατηρήστε υπό έλεγχο το σάκχαρο αίματος. γ) Μειώστε τη χοληστερόλη.
- Κάπνισμα: Κόψτε το κάπνισμα για να προστατέψετε τα αιμοφόρα αγγεία σας και να μειώσετε τη συσσώρευση πλάκας.
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ: Περιορίστε το αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες για να αποτρέψετε την αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο: Το πολύ αλάτι μπορεί να ανεβάσει την αρτηριακή πίεση.
- Στρες: Το χρόνιο στρες συμβάλλει στην υπέρταση. Αφοσιωθείτε σε δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος, όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές ή τα χόμπι που σας αρέσουν.
Εγκεφαλικό: Μην αγνοείτε τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια
Ακόμη και με την πρόληψη, είναι απαραίτητο να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα ενός εγκεφαλικού. Η γρήγορη δράση μπορεί να σώσει ζωές, Να θυμάστε το ΠΑΔΩ:
- (Π)τώση προσώπου: Είναι η μία πλευρά του προσώπου μουδιασμένη ή πεσμένη;
- (Α)δυναμία χεριού: Μπορείτε να σηκώσετε και τα δύο χέρια ή το ένα παρασύρεται προς τα κάτω;
- (Δ)υσκολία ομιλίας: Είναι η ομιλία σας μπερδεμένη ή δυσνόητη;
- (Ώ)ρα να καλέσετε τις Πρώτες Βοήθειες: Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, αναζητήστε βοήθεια αμέσως.
Πηγή: onmed.gr
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Το απλό βήμα που πρέπει να κάνετε πάντα στο μπρόκολο πριν το μαγείρεμα
«Κάλτσα»: Πώς λέγεται στα ελληνικά;
Γιατί δεν πρέπει να ξεφορτώνεστε τα γρατζουνισμένα πιάτα σας
