Περπάτημα - Σκάλα
Πώς μπορούν να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση λίγα λεπτά έντονης κίνησης περισσότερα την ημέρα

Αν θέλετε να βελτιώσετε την πίεσή σας, αντικαταστήστε λίγα λεπτά καθιστικής ζωής την ημέρα με μια μικρή άσκηση, όπως το να ανεβαίνετε μια σκάλα με τα πόδια. Η διαφορά στην αρτηριακή πίεση μπορεί να σας εκπλήξει, αναφέρουν επιστήμονες από τη Βρετανία και την Αυστραλία.

Σε μελέτη που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν πως έστω και 5 λεπτά έντονης φυσικής δραστηριότητας μπορεί να την βελτιώσουν αισθητά. Αν όμως φτάσετε στα 10-15 λεπτά, το όφελος θα είναι κλινικά σημαντικό. Αντιθέτως, το να στέκεστε απλώς όρθιοι ή να περπατάτε με αργό βήμα δεν ωφελεί ιδιαιτέρως την πίεσή σας.

Τα νέα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση Circulation. Επιστήμονες από το University College του Λονδίνου (UCL) και το Πανεπιστήμιο του Σύδνεϋ ανέλυσαν στοιχεία από 14.761 εθελοντές, μέσης ηλικίας 54 ετών.

Οι εθελοντές είχαν υποβληθεί σε 24ωρη καταγραφή της φυσικής δραστηριότητάς τους που έδειξε ότι ο χρόνος τους μοιραζόταν σε έξι ομάδες. Η διάρκεια κάθε ομάδας ήταν η εξής, κατά μέσον όρο:

  1. Ύπνος: 7,1 ώρες το 24ωρο
  2. Καθιστική ζωή (π.χ. εργασία σε γραφείο, τηλεόραση): 10,7 ώρες
  3. Αργό βάδισμα (λιγότερα από 100 βήματα το λεπτό): 1,6 ώρες
  4. Γρήγορο βάδισμα (πάνω από 100 βήματα το λεπτό): 1,1 ώρες
  5. Ορθοστασία: 3,2 ώρες
  6. Άσκηση (π.χ. τρέξιμο, ποδηλασία): 16 λεπτά

Οι επιστήμονες υπολόγισαν τον αντίκτυπο που θα είχε στην πίεση η αντικατάσταση της ακινησίας με 5, 10 ή 20 λεπτά άσκησης.

Τα ευρήματα

Όπως διαπίστωσαν, κάθε μείωση της καθιστικής ζωής ή της απλής ορθοστασίας με 5 λεπτά κοπιώδους δραστηριότητας μείωνε κατά 0,68 χιλιοστά της στήλης υδραργύρου (mmHg) την συστολική πίεση. Μείωνε επίσης κατά 0,54 mmHg την διαστολική.

Η συστολική πίεση είναι ο μεγάλος αριθμός στη μέτρηση. Αντιστοιχεί στην πίεση όταν πάλλεται η καρδιά. Η διαστολική είναι ο μικρός αριθμός στη μέτρηση. Αντιστοιχεί στην πίεση όταν αναπαύεται η καρδιά μεταξύ δύο παλμών.

Η μείωση κατά 0,68 και 0,54 mmHg δεν μοιάζει να είναι σημαντική. Ωστόσο ακόμα και 2 mmHg να μειωθεί η συστολική πίεση και 1 mmHg η διαστολική, ελαττώνεται κατά 10% ο κίνδυνος καρδιοπάθειας.

Η μελέτη έδειξε ακόμα πως για να επιτευχθεί κάτι τέτοιο αρκεί να αντικατασταθούν 10-15 λεπτά ακινησίας με έντονη δραστηριότητα.

Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι «δεν χρειάζεται να είναι παρατεταμένη η άσκηση για να υπάρξει όφελος στην πίεση. Αν όμως κάποιος έχει υπέρταση, πρέπει να καταβάλλει λίγο περισσότερη προσπάθεια», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια Dr. Jo Blodgett, από το UCL.

Πηγή: iatropedia.gr

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Τι αλλάζει στα σχολεία από Σεπτέμβριο: Τα νέα μαθήματα του 2025-2026

750 ευρώ  σε 170.000 πολίτες - Πάρτε τα με μια μόνο αίτηση και όλα εξα αποστάσεως μέσω golearn

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 30/6

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

Εργοστάσιο στη Λάρισα
Απίστευτη αύξηση κεφαλαίου: Η εταιρεία που εκτοξεύει το μετοχικό της κεφάλαιο από 100.000 στα 19,5 εκατ. ευρώ!
Από τα 100.000 ευρώ στα 19,5 εκατομμύρια – Μεγάλη αύξηση κεφαλαίου για το νέο εργοστάσιο φυσικού αερίου
Απίστευτη αύξηση κεφαλαίου: Η εταιρεία που εκτοξεύει το μετοχικό της κεφάλαιο από 100.000 στα 19,5 εκατ. ευρώ!
aade.jpg
Οι «κολοσσοί» των οφειλών: Αυτά είναι τα φυσικά πρόσωπα με χρέη δισεκατομμυρίων
Εντυπωσιακή η λίστα οφειλετών της ΑΑΔΕ: Χρέη άνω των 75 δις ευρώ σε Φυσικά και Νομικά Πρόσωπα - Πάνω από 17.800 οφειλέτες με μεγάλα ληξιπρόθεσμα χρέη...
Οι «κολοσσοί» των οφειλών: Αυτά είναι τα φυσικά πρόσωπα με χρέη δισεκατομμυρίων
ζαχαροπλαστείο «Παπαγιώργης» στην Κέρκυρα
Απίστευτο! Το ελληνικό παγωτό που «σάρωσε» παγκοσμίως στη λίστα με τα 100 καλύτερα!
Η Ελλάδα διεκδικεί τη δική της γλυκιά θέση ανάμεσα σε Ιταλία, Αργεντινή και Γαλλία με το παγωτό-έκπληξη που μαγεύει τους γευστικούς κάλυκες όλου του...
Απίστευτο! Το ελληνικό παγωτό που «σάρωσε» παγκοσμίως στη λίστα με τα 100 καλύτερα!