Thumbnail
Πρόκειται για ένα φρούτο ελαφρύ και ευχάριστο στη γεύση, που περιέχει λίγες θερμίδες, ενώ συνδυάζεται φανταστικά με smoothies, ταιριάζει με γιαούρτι και είναι ιδανική γαρνιτούρα για υγιεινά pancakes

Τα πολύχρωμα μύρτιλα παρέχουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη C, μαγγάνιο και πολλά αντιοξειδωτικά, αποτελώντας ασπίδα προστασίας έναντι πολλών ασθενειών.

Το ξεχωριστό τους χρώμα οφείλεται στα φλαβονοειδή, τις φυτικές ενώσεις που ευθύνονται για τις πολλαπλές τους ιδιότητες.

Πρόκειται για ένα φρούτο ελαφρύ και ευχάριστο στη γεύση, που περιέχει λίγες θερμίδες, ενώ συνδυάζεται φανταστικά με smoothies, ταιριάζει με γιαούρτι και είναι ιδανική γαρνιτούρα για υγιεινά pancakes.

Τα παρακάτω οφέλη, θα σας πείσουν σίγουρα να εντάξετε τα μύρτιλα στη διατροφή σας.

Τα μύρτιλα ενισχύουν την υγεία της καρδιάς

Τα μύρτιλα περιέχουν ανθοκυανίνες, οι οποίες προστατεύουν την καρδιά.

Σύμφωνα με μελέτη, οι γυναίκες που κατανάλωναν  μύρτιλα και φράουλες τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα φάνηκαν να αντιμετωπίζουν μειωμένο κίνδυνο για καρδιακή προσβολή κατά 32%.

Σε αυτό συμβάλλουν και οι φυτικές ίνες του φρούτου.

Δρουν προληπτικά έναντι του καρκίνου

Οι υψηλές συγκεντρώσεις αντιοξειδωτικών που περιέχουν τα μύρτιλα φαίνεται ότι μειώνουν την ανεπιθύμητη ανάπτυξη κυττάρων, η οποία ενισχύει τον καρκίνο.

Βελτιώνουν τη μνήμη

Τα αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητα για την ενίσχυση της μνήμης και της γενικότερης υγείας του εγκεφάλου.

Τα ευρήματα μιας μελέτης αποδεικνύουν ότι έστω και μια μερίδα μύρτιλα την εβδομάδα καθυστερούν τη μείωση της γνωστικής λειτουργίας σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας κατά 2,5 χρόνια.

Είναι ευεργετικά για την υγεία του εντέρου

Οι ενώσεις που ανιχνεύονται στα μύρτιλα λειτουργούν ως πολύτιμα προβιοτικά για το μικροβίωμα του εντέρου. Αυτό σημαίνει ότι με την αύξηση των καλών βακτηρίων βελτιώνεται και η πέψη συνολικά.

Βοηθούν την όραση

Τα μύρτιλα βοηθούν τα μάτια, καθώς οι ανθοκυανίνες προστατεύουν την όραση και επιβραδύνουν την εμφάνιση παθήσεων των ματιών.

Ανανεώνουν το δέρμα

Η βιταμίνη C δρα ευεργετικά στην επιδερμίδα, δημιουργώντας κολλαγόνο.

Με αυτό τον τρόπο, αποτρέπονται οι βλάβες που προκαλεί ο ήλιος. Σκεφτείτε ότι ένα φλιτζάνι μύρτιλα παρέχει το 24% της απαραίτητης ημερήσιας πρόσληψης σε βιταμίνης C.

Συμβάλλουν στην αποθεραπεία των μυών

Σε μια μελέτη, αθλητές που έπιναν smoothies με μύρτιλα πριν και μετά τις προπονήσεις παρουσίαζαν γρηγορότερη ανάρρωση των μυών.

Ρυθμίζουν τον διαβήτη

Τα μύρτιλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, σε σχέση με άλλα φρούτα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην αυξάνονται εύκολα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ευρήματα από διάφορες έρευνες αναφέρουν ότι μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης του διαβήτη τύπου 2.

Υποστηρίζουν την καλή υγεία των οστών

Το ασβέστιο, το μαγνήσιο, η βιταμίνη Κ, ο σίδηρος, ο φώσφορος, ο ψευδάργυρος και το μαγγάνιο αποτελούν ενισχυμένη ασπίδα προστασίας για τα οστά.

Συμπερασματικά, τα μωβ αυτά μούρα είναι ένας θησαυρός για την υγεία του οργανισμού. Είναι νόστιμα, δροσερά και συνδυάζονται πολύ εύκολα με τροφές από το πρωινό μέχρι το βραδινό.

Ενσωματώστε τα στην καθημερινή διατροφή σας και το σώμα σας θα σας ευχαριστεί. Εξάλλου, η χαμηλή περιεκτικότητά τους σε σάκχαρα τα καθιστά ιδανικά και για τις περιόδους δίαιτας.

Μην ξεχνάτε ότι μια ισορροπημένη διατροφή μαζί με άσκηση θα σας εξασφαλίσει την ενέργεια, τη διαύγεια και την μακροζωία.

Πηγή: VITA

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση

Το 1ο στην Ελλάδα Πρόγραμμα επιμόρφωσης Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς με Πιστοποιητικό

Παν.Πατρών: Μοριοδοτούμενο σεμινάριο ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗΣ με 65Є εγγραφή - έως 19/7

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

2ος Πανελλήνιος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Τα 2 μαθήματα εξέτασης και η ύλη

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

γοβ
Νέες υπηρεσίες στο gov.gr wallet: Προς επέκταση της συγκατάθεσης και για ενοικίαση IX, εγγραφή παιδιού σε παιδικό σταθμό
Ο υπουργός Ψηφιακής Διακυβέρνησης, Δημήτρης Παπαστεργίου  τόνισε ότι σχεδιάζεται να απλοποιηθούν και περισσότερο πολύπλοκες διαδικασίες, όπως η...
Νέες υπηρεσίες στο gov.gr wallet: Προς επέκταση της συγκατάθεσης και για ενοικίαση IX, εγγραφή παιδιού σε παιδικό σταθμό
nosokomeio
Πανελλήνιος Ιατρικός Συλλόγος: Bonus 1.000 ευρώ σε κάθε ιδιώτη γιατρό που θα εργαστεί στο ΕΣΥ
Ο Σύλλογος βέβαια αφήνει σοβαρές αιχμές κατά της Πολιτείας και του υπουργείου Υγείας και δηλώνει απογοητευμένος «για την επιστράτευση του κοινωνικού...
Πανελλήνιος Ιατρικός Συλλόγος: Bonus 1.000 ευρώ σε κάθε ιδιώτη γιατρό που θα εργαστεί στο ΕΣΥ