ipnos
Πώς θα αναπληρώσετε τον ύπνο σας το Σαββατοκύριακο

Πρόσφατα, μια ομάδα γιατρών και ειδικών σε θέματα ύπνου, που εξέτασε 63 σχετικές μελέτες, υποστηρίζει ότι το να κοιμηθείτε μία έως δύο ώρες έξτρα τις ημέρες που δεν εργάζεστε, μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τον χαμένο χρόνο και να αποφύγετε τη συσσώρευση του «χρέους» ύπνου.

Το «χρέος» ύπνου είναι η διαφορά μεταξύ της ποσότητας ύπνου που χρειάζεται το σώμα σας και του πόσο κοιμάστε στην πραγματικότητα.

Με την πάροδο του χρόνου, αν δεν το «αποπληρώσετε» μπορεί να προκύψουν σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

Ωστόσο, η ερευνητική ομάδα του Πανεπιστημίου Penn State προειδοποιεί ότι δεν μπορείτε να αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο – τουλάχιστον όσον αφορά την υγεία της καρδιάς.

Επιπλέον, Ιάπωνες επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Meiji, επισημαίνουν ότι οι γυναίκες που κοιμούνται περισσότερο όταν δεν δουλεύουν, μπορεί να έχουν πιο έντονους πόνους περιόδου, ενώ ερευνητές του King’s College του Λονδίνου αναφέρουν ότι έστω και μια μικρή αλλαγή στη διάρκεια του ύπνου σας, μπορεί να έχει μετρήσιμες επιπτώσεις στο έντερό σας.

Γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ.

Αν χρειάζεστε πραγματικά λίγες παραπάνω ώρες ύπνου το Σαββατοκύριακο, προσπαθήστε να μην υπερβαίνετε τις 2 ώρες, γιατί έτσι μπορεί να μπερδέψετε το σώμα σας και να κάνετε τη Δευτέρα σας δυσκολότερη από ό,τι είναι ήδη.

Οι προειδοποιητικές ενδείξεις στέρησης ύπνου περιλαμβάνουν:

  • Δεν συγκεντρώνεστε.
  • Αντιδράτε υπερβολικά στα συναισθηματικά ερεθίσματα, έχετε ευερεθιστότητα ή νευρικότητα.
  • Νιώθετε ότι πεινάτε συνέχεια.
  • Λαχταράτε για πρόχειρο φαγητό.
  • Τα μάτια είναι πρησμένα ή κόκκινα, έχετε μαύρους κύκλους ή σακούλες.
  • Αρρωσταίνετε εύκολα.
  • Λειτουργείτε παρορμητικά.
  • Ξυπνάτε μία ή περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
  • Σας παίρνει 30 λεπτά ή περισσότερο για να αποκοιμηθείτε το βράδυ.
  • Ξαγρυπνάτε και το μυαλό σας είναι γεμάτο με ανησυχίες και άλλες σκέψεις.
  • Σπάνια θυμάστε τα όνειρά σας.
  • Ξυπνάτε το πρωί νιώθοντας κουρασμένοι.
  • Ξυπνάτε νωρίτερα το πρωί από ό,τι θα θέλατε.
  • Νιώθετε υπνηλία και κούραση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
  • Χασμουριέστε πολλές φορές.

Αν σημειώσατε 3 ή περισσότερα τικ στις παραπάνω προτάσεις, τότε πιθανότατα δεν κοιμάστε αρκετά ή ο ύπνος σας δεν είναι καλής ποιότητας.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Κοινωνικό Οικιακό Τιμολόγιο 2025: Ποιοι πρέπει να «τρέξουν» για έκπτωση στον λογαριασμό ρεύματος

750 ευρώ  σε 170.000 πολίτες - Πάρτε τα με μια μόνο αίτηση και όλα εξα αποστάσεως μέσω golearn

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 2/7

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

αναπηρικό καρότσι
Ελλείψεις και καθυστερήσεις «πνίγουν» την Ειδική Αγωγή - Οι γονείς απαιτούν στελέχωση και στήριξη
Tεράστια υποστελέχωση, μεγάλες καθυστερήσεις στις διαγνώσεις, απουσία κρίσιμων ειδικοτήτων και ελλείψεις στην παράλληλη στήριξη
Ελλείψεις και καθυστερήσεις «πνίγουν» την Ειδική Αγωγή - Οι γονείς απαιτούν στελέχωση και στήριξη
ζοτα
Θρήνος στο παγκόσμιο ποδόσφαιρο: Σκοτώθηκε ο Ντιόγκο Ζότα σε τροχαίο δυστύχημα
Ο Πορτογάλος επιθετικός των reds σκοτώθηκε όταν το όχημα στο οποίο επέβαινε με τον αδελφό του Αντρέ, έναν 26χρονο επαγγελματία ποδοσφαιριστή, βγήκε...
Θρήνος στο παγκόσμιο ποδόσφαιρο: Σκοτώθηκε ο Ντιόγκο Ζότα σε τροχαίο δυστύχημα
Φρίκη στη Γάζα: Πολύνεκρη επίθεση σε καφέ με θύματα παιδιά, γυναίκες και καλλιτέχνες
Έγκλημα πολέμου στη Γάζα: Χτυπήθηκε καφετέρια με παράνομη βόμβα 230 κιλών (Vid)
Φρίκη στη Γάζα: Πολύνεκρη επίθεση σε καφέ με θύματα παιδιά, γυναίκες και καλλιτέχνες - Η βόμβα που χρησιμοποίησε η ισραηλινή αεροπορία είναι παράνομη...
Έγκλημα πολέμου στη Γάζα: Χτυπήθηκε καφετέρια με παράνομη βόμβα 230 κιλών (Vid)