Thumbnail
Μην μετράς πρόβατα... μάλλον δεν θα πιάσει

Όλοι ξέρουμε τον «μύθο» πως αν μετράς πρόβατα, υποτίθεται πως ο ύπνος θα σε πάρει γρήγορα. Στην πράξη, βέβαια, η συγκεκριμένη μέθοδος μικρά αποτελέσματα έχει.

Για αυτό το λόγο, ο συγγραφέας Lloyd Winter που καταπιάστηκε με το θέμα στο βιβλίο "Relax and Win: Championship Performance", κατέληξε πως η πιο σίγουρη μέθοδος για να σε πάρει ο ύπνος ακόμη και υπό τις πιο... αντίξοες συνθήκες (π.χ στο πεδίο της μάχης ή αν ο διπλανός σου ροχαλίζει - σε κάποιες περιπτώσεις υπάρχει μικρή διαφορά) αν ακολουθήσεις το «πλάνο» που ενέκριναν ειδικοί ψυχολόγοι του αμερικανικού στρατού, όταν διαπίστωσαν πως πιλότοι έπαιρναν τραγικές αποφάσεις λόγω της φυσικής εξάντλησης που επιφέρει η αϋπνία.

Η μέθοδος περιλαμβάνει 4 βήματα που εκτελούνται σε 120" και, σύμφωνα πάντα με τον συγγραφέα, έχει ποσοστό επιτυχίας κοντά στο 96%.

Τα βήματα:

1) χαλάρωση των μυών γύρω από το πρόσωπο (κοντά σε κρόταφο, ζυγωματικά, σαγόνι, λαιμό)

2) Σώμα σε ευθεία, ώμοι χαμηλά, χαλάρωση τον χεριών από τους ώμους μέχρι τα δάχτυλα)

3) Βαθιές εισπνοές-εκπνοές, χαλάρωση του στήθους. Χαλάρωση των ποδιών ξεκινώντας από τους μηρούς.

4) Βαθιά πνευματική χαλάρωση, καμία έγνοια που μπορεί να σας απασχολήσει

Σχετικά με το τελευταίο βήμα, ο συγγραφέας έδωσε ένα παράδειγμα εν είδει συμβουλής: 

"Σκεφτείτε πως έχετε ξαπλώσει σε ένα κανό, σε μια ήρεμη λίμνη και βλέπετε τον μπλε ουρανό. Για δέκα δευτερόλεπτα επαναλάβετε το "μην σκέφτεσαι, μην σκέφτεσαι".

 

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ για Εκπαιδευτικούς - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ μόρια 2ης ξένης γλώσσας

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 14/9

Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ 

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

βουλή
Ο υφυπουργός Παιδείας Κ. Βλάσης και ο Πρόεδρος της Νέας Αριστεράς Α. Χαρίτσης διασταυρώνουν τα ξίφη τους στη Βουλή
Όσα ειπώθηκαν στη Βουλή για το πρόγραμμα «Εμπιστοσύνη στα Αστέρια μας» (Trust Your Stars)
Ο υφυπουργός Παιδείας Κ. Βλάσης και ο Πρόεδρος της Νέας Αριστεράς Α. Χαρίτσης διασταυρώνουν τα ξίφη τους στη Βουλή
VLASIS-VOULI
Κ. Βλάσης (υφυπ. Παιδείας) για τα "κέντρα μελέτης": Σχέδιο νόμου που θα ορίζει πλαίσιο ίδρυσης–αδειοδότησης–λειτουργίας, με κριτήρια παιδαγωγικής επάρκειας και ασφάλειας
Υφ. Παιδείας: Εντός του σχολικού έτους η θεσμοθέτηση των Κέντρων Μελέτης
Κ. Βλάσης (υφυπ. Παιδείας) για τα "κέντρα μελέτης": Σχέδιο νόμου που θα ορίζει πλαίσιο ίδρυσης–αδειοδότησης–λειτουργίας, με κριτήρια παιδαγωγικής επάρκειας και ασφάλειας
katrinis
Μιχάλης Κατρίνης στο alfavita: «Το ΠΑΣΟΚ επιμένει στην ενίσχυση του δημόσιου πανεπιστημίου»
Ο βουλευτής του ΠΑΣΟΚ, Μιχάλης Κατρίνης από το περίπτερο του Alfavita.gr στη ΔΕΘ έθεσε στο επίκεντρο το Εθνικό Απολυτήριο και την ενίσχυση του...
Μιχάλης Κατρίνης στο alfavita: «Το ΠΑΣΟΚ επιμένει στην ενίσχυση του δημόσιου πανεπιστημίου»