Thumbnail
Μην μετράς πρόβατα... μάλλον δεν θα πιάσει

Όλοι ξέρουμε τον «μύθο» πως αν μετράς πρόβατα, υποτίθεται πως ο ύπνος θα σε πάρει γρήγορα. Στην πράξη, βέβαια, η συγκεκριμένη μέθοδος μικρά αποτελέσματα έχει.

Για αυτό το λόγο, ο συγγραφέας Lloyd Winter που καταπιάστηκε με το θέμα στο βιβλίο "Relax and Win: Championship Performance", κατέληξε πως η πιο σίγουρη μέθοδος για να σε πάρει ο ύπνος ακόμη και υπό τις πιο... αντίξοες συνθήκες (π.χ στο πεδίο της μάχης ή αν ο διπλανός σου ροχαλίζει - σε κάποιες περιπτώσεις υπάρχει μικρή διαφορά) αν ακολουθήσεις το «πλάνο» που ενέκριναν ειδικοί ψυχολόγοι του αμερικανικού στρατού, όταν διαπίστωσαν πως πιλότοι έπαιρναν τραγικές αποφάσεις λόγω της φυσικής εξάντλησης που επιφέρει η αϋπνία.

Η μέθοδος περιλαμβάνει 4 βήματα που εκτελούνται σε 120" και, σύμφωνα πάντα με τον συγγραφέα, έχει ποσοστό επιτυχίας κοντά στο 96%.

Τα βήματα:

1) χαλάρωση των μυών γύρω από το πρόσωπο (κοντά σε κρόταφο, ζυγωματικά, σαγόνι, λαιμό)

2) Σώμα σε ευθεία, ώμοι χαμηλά, χαλάρωση τον χεριών από τους ώμους μέχρι τα δάχτυλα)

3) Βαθιές εισπνοές-εκπνοές, χαλάρωση του στήθους. Χαλάρωση των ποδιών ξεκινώντας από τους μηρούς.

4) Βαθιά πνευματική χαλάρωση, καμία έγνοια που μπορεί να σας απασχολήσει

Σχετικά με το τελευταίο βήμα, ο συγγραφέας έδωσε ένα παράδειγμα εν είδει συμβουλής: 

"Σκεφτείτε πως έχετε ξαπλώσει σε ένα κανό, σε μια ήρεμη λίμνη και βλέπετε τον μπλε ουρανό. Για δέκα δευτερόλεπτα επαναλάβετε το "μην σκέφτεσαι, μην σκέφτεσαι".

 

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Αλλαγές στο ωράριο εκπαιδευτικών από 1/9/2025: Ποιοι θα διδάσκουν λιγότερες ώρες

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 14/7

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

τεστ
Τεστ Προσωπικότητας με Οπτική Ψευδαίσθηση – Δείτε τι αποκαλύπτει η πρώτη εικόνα που βλέπετε
Κάντε το τεστ προσωπικότητας με οπτική ψευδαίσθηση και ανακαλύψτε τι αποκαλύπτει για εσάς η πρώτη εικόνα που βλέπετε
Τεστ Προσωπικότητας με Οπτική Ψευδαίσθηση – Δείτε τι αποκαλύπτει η πρώτη εικόνα που βλέπετε
texniti noimosini
Τεχνητή Νοημοσύνη: Μπορεί ένας αλγόριθμος να διαβάσει την ψυχή;
Μια απλή δοκιμή από μία εργαζόμενη σε ένα γραφείο αποδεικνύει πως ακόμη και ο ρόλος του ψυχολόγου μπορεί, να δεχτεί μια ψηφιακή πρόκληση.
Τεχνητή Νοημοσύνη: Μπορεί ένας αλγόριθμος να διαβάσει την ψυχή;