Alfavita Όλοι ξέρουμε τον «μύθο» πως αν μετράς πρόβατα, υποτίθεται πως ο ύπνος θα σε πάρει γρήγορα. Στην πράξη, βέβαια, η συγκεκριμένη μέθοδος μικρά αποτελέσματα έχει.
Για αυτό το λόγο, ο συγγραφέας Lloyd Winter που καταπιάστηκε με το θέμα στο βιβλίο "Relax and Win: Championship Performance", κατέληξε πως η πιο σίγουρη μέθοδος για να σε πάρει ο ύπνος ακόμη και υπό τις πιο... αντίξοες συνθήκες (π.χ στο πεδίο της μάχης ή αν ο διπλανός σου ροχαλίζει - σε κάποιες περιπτώσεις υπάρχει μικρή διαφορά) αν ακολουθήσεις το «πλάνο» που ενέκριναν ειδικοί ψυχολόγοι του αμερικανικού στρατού, όταν διαπίστωσαν πως πιλότοι έπαιρναν τραγικές αποφάσεις λόγω της φυσικής εξάντλησης που επιφέρει η αϋπνία.
Η μέθοδος περιλαμβάνει 4 βήματα που εκτελούνται σε 120" και, σύμφωνα πάντα με τον συγγραφέα, έχει ποσοστό επιτυχίας κοντά στο 96%.
Τα βήματα:
1) χαλάρωση των μυών γύρω από το πρόσωπο (κοντά σε κρόταφο, ζυγωματικά, σαγόνι, λαιμό)
2) Σώμα σε ευθεία, ώμοι χαμηλά, χαλάρωση τον χεριών από τους ώμους μέχρι τα δάχτυλα)
3) Βαθιές εισπνοές-εκπνοές, χαλάρωση του στήθους. Χαλάρωση των ποδιών ξεκινώντας από τους μηρούς.
4) Βαθιά πνευματική χαλάρωση, καμία έγνοια που μπορεί να σας απασχολήσει
Σχετικά με το τελευταίο βήμα, ο συγγραφέας έδωσε ένα παράδειγμα εν είδει συμβουλής:
"Σκεφτείτε πως έχετε ξαπλώσει σε ένα κανό, σε μια ήρεμη λίμνη και βλέπετε τον μπλε ουρανό. Για δέκα δευτερόλεπτα επαναλάβετε το "μην σκέφτεσαι, μην σκέφτεσαι".
Διαβάστε Επίσης:
ΑΣΕΠ: Tο ΚΟΡΥΦΑΙΟ Σεμινάριο στην ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗ με ανοικτές αιτήσεις
Παν.Αιγαίου: Έκπτωση σε σεμινάρια Σχολική Ψυχολογίας ή Διαπολιτισμικής Εκπαίδευσης
ΒΡΕΣ ΜΑΘΗΤΕΣ ΓΙΑ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΜΕΣΑ ΣΕ ΛΙΓΕΣ ΗΜΕΡΕΣ
