Η αφυδάτωση, οι ηλεκτρολύτες και κυρίως η μυϊκή κόπωση μπορεί να βρίσκονται πίσω από τον ξαφνικό πόνο – Πότε οι συχνές κράμπες χρειάζονται έλεγχο
Το μαγνήσιο είναι πράγματι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και των νεύρων και η έλλειψή του μπορεί να συνδέεται με μυϊκές συσπάσεις. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι κάθε κράμπα αποτελεί ένδειξη ανεπάρκειας μαγνησίου.
Οι κράμπες μπορεί να εμφανιστούν έπειτα από έντονη μυϊκή προσπάθεια, μεγάλη εφίδρωση, ανεπαρκή πρόσληψη υγρών ή ακόμη και όταν ένας μυς καταπονείται περισσότερο από όσο έχει συνηθίσει.
Τι μπορεί να «λείπει» όταν εμφανίζεται κράμπα
Κατά την έντονη άσκηση και ιδιαίτερα όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή, ο οργανισμός χάνει μέσω του ιδρώτα όχι μόνο νερό αλλά και ηλεκτρολύτες.
Ανάμεσά τους βρίσκονται το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο, στοιχεία που συμμετέχουν στη λειτουργία των μυών και στη μετάδοση των νευρικών σημάτων.
Όταν η απώλεια υγρών είναι μεγάλη και δεν υπάρχει επαρκής αναπλήρωση, οι πιθανότητες για μυϊκές ενοχλήσεις αυξάνονται. Ωστόσο, ακόμη και η απώλεια ηλεκτρολυτών δεν αποτελεί τη μοναδική εξήγηση.
Ο μεγάλος «ένοχος» μπορεί να είναι η κόπωση
Ιδιαίτερη σημασία φαίνεται να έχει η νευρομυϊκή κόπωση.
Ένας μυς που καλείται να δουλέψει περισσότερο ή εντονότερα από ό,τι έχει συνηθίσει μπορεί κάποια στιγμή να αντιδράσει με μια απότομη και ακούσια σύσπαση.
Δεν είναι τυχαίο ότι οι κράμπες εμφανίζονται συχνά στα τελευταία χιλιόμετρα ενός αγώνα δρόμου, μετά από πολύωρη πεζοπορία ή προς το τέλος μιας εξαντλητικής προπόνησης.
Παράγοντες όπως η κακή φυσική κατάσταση, η υπερβολική καταπόνηση και η έντονη εφίδρωση μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο.
Γιατί ένα συμπλήρωμα μαγνησίου δεν είναι πάντα η λύση
Η αυτόματη σύνδεση κάθε κράμπας με το μαγνήσιο μπορεί να οδηγήσει αρκετούς στη λήψη συμπληρωμάτων χωρίς να γνωρίζουν εάν πραγματικά υπάρχει έλλειψη.
Αν η αιτία είναι η αφυδάτωση, η υπερβολική άσκηση ή η μυϊκή εξάντληση, το μαγνήσιο από μόνο του δεν αντιμετωπίζει απαραίτητα το πρόβλημα.
Γι' αυτό μεγαλύτερη σημασία έχει η συνολική εικόνα: πόσο νερό πίνουμε, πόσο έντονα ασκούμαστε, πόσο ξεκουραζόμαστε και αν η διατροφή μας είναι ισορροπημένη.
Τι να κάνετε τη στιγμή της κράμπας
Ένα ήπιο τέντωμα του μυός και ένα απαλό μασάζ μπορούν να βοηθήσουν. Ειδικά στην κράμπα της γάμπας, η διάταση του μυός αποτελεί μία από τις συνήθεις πρακτικές άμεσης ανακούφισης. Η εφαρμογή θερμότητας σε έναν πολύ σφιγμένο μυ ή πάγου όταν παραμένει πόνος μετά την υποχώρηση της κράμπας μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση.
Πώς μειώνεται ο κίνδυνος
Η πρόληψη δεν βρίσκεται σε ένα «μαγικό» χάπι. Βοηθούν η επαρκής ενυδάτωση, η σταδιακή αύξηση της έντασης της άσκησης, η σωστή προθέρμανση, οι διατάσεις και η αποφυγή υπερβολικής καταπόνησης.
Η τακτική διάταση των μυών της γάμπας μπορεί να μειώσει την εμφάνιση κραμπών σε ορισμένους ανθρώπους, αν και δεν μπορεί να τις εξαφανίσει σε όλες τις περιπτώσεις.
Πότε μια κράμπα δεν πρέπει να αγνοηθεί
Μια περιστασιακή κράμπα μετά από κουραστική άσκηση συνήθως δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας.
Χρειάζεται όμως ιατρική αξιολόγηση όταν οι κράμπες εμφανίζονται πολύ συχνά, είναι ιδιαίτερα έντονες, δεν υποχωρούν με απλά μέτρα ή συνοδεύονται από μυϊκή αδυναμία, πρήξιμο, μούδιασμα ή αλλαγές στο δέρμα.
Το βασικό συμπέρασμα είναι ότι η κράμπα δεν αποτελεί αυτόματα μήνυμα του οργανισμού ότι «θέλει μαγνήσιο». Μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας πολύ πιο σύνθετης εξίσωσης στην οποία συμμετέχουν η κόπωση, η αφυδάτωση, η απώλεια ηλεκτρολυτών και η ένταση της προσπάθειας.
Και αρκετές φορές αυτό που χρειάζεται περισσότερο ο οργανισμός δεν είναι ένα ακόμη συμπλήρωμα, αλλά νερό, ξεκούραση και καλύτερη προσαρμογή στην άσκηση.
