Το σώμα μας, καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου, μειώνει φυσιολογικά τη θερμοκρασία του. Γι’ αυτό και ένα υπερβολικά ζεστό υπνοδωμάτιο δυσκολεύει τόσο την έλευση όσο και τη διατήρηση του ύπνου. Δεν χρειάζεται, όμως, να φτάσουμε στο άλλο άκρο και να μετατρέψουμε το δωμάτιο σε… ψυγείο. Ο στόχος είναι ένα ευχάριστα δροσερό περιβάλλον, χωρίς απότομες μεταβολές και χωρίς τον ψυχρό αέρα να πέφτει επάνω μας όλη τη νύχτα.
1. Ρυθμίζουμε τη θερμοκρασία υπερβολικά χαμηλά
Το πρώτο και συνηθέστερο λάθος είναι να βάζουμε το κλιματιστικό στους 18 ή 19 βαθμούς επειδή θέλουμε να δροσιστεί γρήγορα το δωμάτιο. Μπορεί στην αρχή να νιώθουμε ανακούφιση, όμως όσο περνούν οι ώρες η θερμοκρασία του σώματος πέφτει και το ίδιο επίπεδο ψύξης μπορεί να γίνει ενοχλητικό.
Έτσι μπορεί να ξυπνήσουμε μέσα στη νύχτα επειδή κρυώνουμε ή να αισθανόμαστε το πρωί δυσφορία και ξηρότητα. Η καλύτερη επιλογή είναι μια ήπια θερμοκρασία που να διατηρεί τον χώρο δροσερό και όχι παγωμένο.
2. Αφήνουμε τον αέρα να χτυπάει απευθείας πάνω μας
Μπορεί να είναι απολαυστικό να ξαπλώνουμε και να νιώθουμε τον κρύο αέρα πάνω στο πρόσωπο ή στο σώμα μας, όμως η συνεχής έκθεση για πολλές ώρες δεν είναι καλή ιδέα. Ο αέρας που κατευθύνεται σταθερά επάνω μας μπορεί να αυξήσει το αίσθημα ξηρότητας στη μύτη και στον λαιμό και να δημιουργήσει δυσφορία.
Καλύτερα οι περσίδες του κλιματιστικού να είναι στραμμένες προς τα πάνω ή σε διαφορετική κατεύθυνση, ώστε ο αέρας να κυκλοφορεί ομοιόμορφα στο δωμάτιο αντί να πέφτει συνεχώς στο κρεβάτι.
3. Το ανάβουμε μόνο όταν έχουμε ήδη… λιώσει από τη ζέστη
Ένα ακόμη λάθος είναι να περιμένουμε μέχρι να πέσουμε για ύπνο σε ένα δωμάτιο που έχει συγκεντρώσει όλη τη ζέστη της ημέρας. Τότε αναγκαζόμαστε συνήθως να ρυθμίσουμε το κλιματιστικό σε πολύ χαμηλή θερμοκρασία και σε μεγάλη ένταση για να δροσίσουμε γρήγορα τον χώρο.
Πιο αποτελεσματικό είναι να αρχίζουμε να δροσίζουμε το υπνοδωμάτιο λίγο πριν κοιμηθούμε. Με αυτόν τον τρόπο ο χώρος αποκτά σταδιακά ευχάριστη θερμοκρασία και δεν χρειάζεται να κοιμόμαστε μέσα σε έναν δυνατό, παγωμένο αέρα.
4. Ξεχνάμε τα φίλτρα
Το κλιματιστικό δεν είναι μια συσκευή που απλώς ανοίγουμε τον Ιούνιο και κλείνουμε τον Σεπτέμβριο. Τα φίλτρα χρειάζονται τακτικό καθαρισμό και η συσκευή σωστή συντήρηση.
Σκόνη και άλλοι ρύποι μπορούν να συγκεντρώνονται στα φίλτρα και να κυκλοφορούν στον χώρο μαζί με τον αέρα. Αν μάλιστα κάποιος είναι ευαίσθητος στη σκόνη ή έχει αλλεργίες, ένα παραμελημένο κλιματιστικό μπορεί να κάνει τη νύχτα πολύ λιγότερο ευχάριστη. Ο καθαρισμός και η συντήρηση δεν αφορούν μόνο την απόδοση της συσκευής αλλά και την ποιότητα του αέρα που αναπνέουμε.
5. Νομίζουμε ότι όσο πιο κρύο τόσο καλύτερος ο ύπνος
Η ζέστη πράγματι δυσκολεύει τον ύπνο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η λύση είναι το ακραίο κρύο. Ο καλός ύπνος χρειάζεται ισορροπία. Ένα δωμάτιο που είναι υπερβολικά ζεστό μάς κάνει να ιδρώνουμε και να ξυπνάμε, ενώ ένα υπερβολικά κρύο δωμάτιο μπορεί επίσης να διακόψει τον ύπνο.
Ο καθένας έχει διαφορετική αίσθηση άνεσης, γι’ αυτό δεν υπάρχει μία «μαγική» ρύθμιση που ταιριάζει σε όλους. Το σημαντικό είναι να βρίσκουμε εκείνη τη θερμοκρασία στην οποία αισθανόμαστε δροσιά χωρίς να κρυώνουμε.
Να το αφήνουμε λοιπόν ανοιχτό όλη νύχτα;
Το κλιματιστικό μπορεί να λειτουργεί και κατά τη διάρκεια της νύχτας, εφόσον χρησιμοποιείται με λογική. Η λειτουργία ύπνου, όπου υπάρχει, μπορεί να βοηθήσει ώστε η θερμοκρασία και η ένταση να προσαρμόζονται πιο ομαλά. Εναλλακτικά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ο χρονοδιακόπτης, ιδιαίτερα όταν το δωμάτιο έχει ήδη δροσιστεί αρκετά.
Το βασικό είναι να θυμόμαστε ότι το κλιματιστικό δεν πρέπει να μας κάνει να αισθανόμαστε ότι κοιμόμαστε μέσα σε χειμωνιάτικο τοπίο. Σκοπός του είναι απλώς να αφαιρέσει την υπερβολική ζέστη και να δημιουργήσει τις συνθήκες που χρειάζεται το σώμα για να ξεκουραστεί.
Τις πολύ ζεστές νύχτες, λοιπόν, δεν χρειάζεται να διαλέξουμε ανάμεσα στην αϋπνία και στο… πάγωμα. Με σωστή θερμοκρασία, καθαρά φίλτρα, ήπια ροή αέρα και λίγη προνοητικότητα πριν πέσουμε στο κρεβάτι, το κλιματιστικό μπορεί να γίνει πραγματικός σύμμαχος του καλοκαιρινού ύπνου
