Το σημαντικό στην απώλεια βάρους δεν είναι απλώς να πέφτει η ζυγαριά, αλλά να χάνουμε λίπος διατηρώντας όσο γίνεται τη μυϊκή μας μάζα. Η επαρκής πρωτεΐνη, η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με λίγη γυμναστική είναι ό, τι καλύτερο!
Ακολούθησε αυτό ακριβώς το ωραίο, εύκολο και νόστιμο μενού ημέρας για μιά εβδομάδα και θα δεις διαφορά στη ζυγαριά και στη διάθεσή σου!! Μπορείς να το κρατήσεις με μικρές παραλλαγές για ένα μήνα χωρίς να μετράς αλλά χωρίς να προσθέτεις παραπάνω ποσότητες.
| Γεύμα | Τι τρώμε |
|---|---|
| Πρωινό | 2 αυγά στο τηγάνι με 1 κουταλάκι λάδι, 1 παξιμάδι, 2 κουτ σούπαςτυρί με χαμηλά λιπαρά |
| Σνακ | 1 μπάρα πρωτείνης που σου αρέσει χωρίς ζάχαρη |
| Μεσημεριανό | Ντάκος με 2 παξιμάδια, ντομάτα, 3 κουτ σούπας τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 κουταλιά ελαιόλαδο |
| Απογευματινό | 1 γιαούρτι με 1 κουτ μέλι |
| Βραδινό | 1 καλαμάκι κοτόπουλο, 1 τορτίγια ολικής, μουστάρδα και τυρί με χαμηλά λιπαρά ( Μπορείς να αλλάξεις μεσημεριανό με βραδινό) |
Το μεγάλο πλεονέκτημα ενός τέτοιου προγράμματος είναι ότι περιλαμβάνει πρωτεΐνη σε αρκετά γεύματα, σε κρατά χορτάτο και βοηθά να αποφεύγονται οι υπερβολές.
Σε συνδυασμό με βάρη ή άλλες ασκήσεις αντίστασης, περπάτημα, κολύμπι και γενικότερα κίνηση, ο στόχος δεν είναι απλώς να χάσουμε κιλά, αλλά να αλλάξουμε τη σύσταση του σώματος: λιγότερο λίπος, περισσότερη δύναμη και διατήρηση των μυών.
Και κάπως έτσι, χωρίς εξαντλητικές δίαιτες, το σώμα αρχίζει να αλλάζει πραγματικά. Και ναι — με λίγη συνέπεια, μπορείς να γίνεις… μοντέλο!
