Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό SLEEP Advances, η τήρηση συγκεκριμένης ώρας κατάκλισης μπορεί να συμβάλει αισθητά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ακόμη και μέσα σε διάστημα μόλις δύο εβδομάδων. Το εντυπωσιακό είναι πως το αποτέλεσμα αυτό παρατηρήθηκε χωρίς καμία αλλαγή στη διάρκεια του ύπνου, στη διατροφή ή στη φυσική δραστηριότητα.
Πώς διεξήχθη η έρευνα
Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον αναπληρωτή καθηγητή Δρ. Saurabh Thosar και τον επίκουρο καθηγητή Δρ. Leandro Campos de Brito, παρακολούθησαν αρχικά για μία εβδομάδα τις συνήθειες ύπνου 11 ενηλίκων που έπασχαν από υπέρταση. Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να επιλέξουν μία συγκεκριμένη ώρα για να πηγαίνουν για ύπνο και να την τηρούν με συνέπεια για δύο εβδομάδες, αποφεύγοντας παράλληλα τον μεσημεριανό ύπνο.
Η παρέμβαση επικεντρώθηκε αποκλειστικά στη σταθερότητα του ωραρίου και όχι στις συνολικές ώρες ξεκούρασης. Παρ’ όλα αυτά, τα αποτελέσματα ήταν ιδιαίτερα ενθαρρυντικά.
Τα αποτελέσματα που ξεχώρισαν
Μέσα σε μόλις 14 ημέρες, καταγράφηκε αισθητή πτώση της αρτηριακής πίεσης, κυρίως κατά τις νυχτερινές ώρες. Μάλιστα, η μείωση ήταν πιο έντονη σε όσους λάμβαναν ήδη αντιυπερτασική αγωγή. Η απόκλιση από την καθορισμένη ώρα ύπνου περιορίστηκε σημαντικά, από περίπου 30 λεπτά σε μόλις 7 λεπτά.
Η μέση αρτηριακή πίεση σε 24ωρη βάση μειώθηκε κατά 4 mmHg στη συστολική και 3 mmHg στη διαστολική.
Κατά τη διάρκεια της νύχτας, η πτώση ήταν ακόμη μεγαλύτερη, φτάνοντας τα 5 mmHg στη συστολική και τα 4 mmHg στη διαστολική πίεση.
Μια τέτοια μείωση στη νυχτερινή πίεση συνδέεται με πάνω από 10% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων.
Οι τιμές αυτές είναι αντίστοιχες με τα οφέλη που προσφέρει η τακτική άσκηση ή η μείωση της κατανάλωσης αλατιού.
Γιατί παίζει ρόλο ο κιρκάδιος ρυθμός
Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι το ακανόνιστο ωράριο ύπνου μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης αλλά και κρίσιμες λειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και μικρές διακυμάνσεις στην ώρα κατάκλισης σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης.
Υπό φυσιολογικές συνθήκες, η αρτηριακή πίεση μειώνεται τη νύχτα. Σε αρκετούς ανθρώπους όμως αυτό δεν συμβαίνει, γεγονός που τους κατατάσσει σε ομάδα υψηλότερου καρδιαγγειακού κινδύνου. Η σταθερή ώρα ύπνου φαίνεται να βοηθά στην αποκατάσταση αυτής της φυσιολογικής νυχτερινής πτώσης, ενισχύοντας τη σωστή λειτουργία του κιρκάδιου ρυθμού.
