Alfavita Newsroom Η Σοφία Κανέλλου, Διαιτολόγος/Διατροφολόγος MSc, επισημαίνει ότι μια καλά σχεδιασμένη φυτοφαγική διατροφή μπορεί να καλύψει τις αυξημένες ανάγκες σε σίδηρο και ασβέστιο κατά την εγκυμοσύνη. Συμπληρώματα όπως η βιταμίνη B12 και η βιταμίνη D εξασφαλίζουν την επάρκεια τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Όταν τα μωρά ξεκινούν στερεές τροφές, μπορούν να ακολουθήσουν μια ασφαλή vegan διατροφή με όσπρια, δημητριακά, λαχανικά και προϊόντα σόγιας, χωρίς την ανάγκη ζωικών προϊόντων. Με σωστή οργάνωση, καθημερινή ποικιλία και επαρκή θρεπτικά στοιχεία, τα παιδιά μπορούν να αναπτυχθούν φυσιολογικά, λαμβάνοντας πρωτεΐνη, βιταμίνες και μέταλλα.
Εγκυμοσύνη και vegan διατροφή
Η εγκυμοσύνη απαιτεί προσεκτικό σχεδιασμό διατροφής. Η κάλυψη των αυξημένων αναγκών σε σίδηρο και ασβέστιο είναι δυνατή μέσω φυτικών τροφών όπως τόφου, προϊόντα σόγιας, μπρόκολο, αμύγδαλα και αποξηραμένα σύκα. Ο σωστός σχεδιασμός και η διατροφική υποστήριξη είναι κρίσιμα για την υγιή ανάπτυξη του παιδιού.
Vegan διατροφή για βρέφη
Ένα βρέφος που μεγαλώνει σε οικογένεια vegan μπορεί να ξεκινήσει τη ζωή του χωρίς ζωικά προϊόντα, αρκεί να συνεχιστεί ο θηλασμός μέχρι τον πρώτο χρόνο. Οι στερεές τροφές εισάγονται σταδιακά, ακολουθώντας την αναπτυξιακή του πορεία, με ασφαλή τρόφιμα που τρώει η οικογένεια. Μια σωστά σχεδιασμένη φυτική διατροφή παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία, καθιστώντας ασφαλή την επιλογή αυτή.
Vegan διατροφή για παιδιά
Με επαρκή ποικιλία και σωστό σχεδιασμό, τα παιδιά μπορούν να αναπτυχθούν κανονικά με vegan διατροφή. Η επάρκεια θερμίδων, πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων διασφαλίζεται με καθημερινή κατανάλωση οσπρίων, δημητριακών, ξηρών καρπών, σπόρων και προϊόντων σόγιας. Τα συμπληρώματα B12 και D συχνά είναι απαραίτητα για την κάλυψη των σύγχρονων διατροφικών κενών.
Οργάνωση γευμάτων και κοινωνική υποστήριξη
Οι γονείς μπορούν να προγραμματίζουν γεύματα για όλη την εβδομάδα, διασφαλίζοντας ποικιλία και ισορροπία. Εκπαίδευση στα παιδιά για το πώς να αντιμετωπίζουν σχόλια ή ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή τους είναι επίσης σημαντική, ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση και την κοινωνική τους ενσωμάτωση.
Προκλήσεις στην Ελλάδα
Στην Ελλάδα, η εφαρμογή vegan διατροφής στα σχολεία μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς συχνά τα παιδιά δεν μπορούν να φέρουν φαγητό από το σπίτι. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η σωστή οργάνωση του σπιτικού μενού και η κοινωνική υποστήριξη του παιδιού είναι καθοριστικές για την υγεία και την καλή ανάπτυξή του.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
