Alfavita Newsroom Οι φυτικές ίνες αποτελούν έναν ιδιαίτερο τύπο υδατάνθρακα, ο οποίος δεν διασπάται σε γλυκόζη κατά την πέψη και δεν απορροφάται από τον οργανισμό. Αυτό σημαίνει ότι παρέχουν πολύ λίγες θερμίδες, αλλά σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Τα οφέλη των φυτικών ινών
Απώλεια Βάρους: Οι φυτικές ίνες έχουν λιγότερες από το ένα τέταρτο των θερμίδων του λίπους και παράλληλα βοηθούν στη ρύθμιση της όρεξης. Επιδρούν θετικά στα βακτήρια του εντέρου, διεγείροντας τις ορμόνες που προκαλούν αίσθημα κορεσμού.
- Υγεία του Πεπτικού Συστήματος: Βοηθούν στην πρόληψη και ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
- Μείωση Κινδύνου Χρόνιων Ασθενειών: Η κατανάλωση φυτικών ινών σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Ημερήσια πρόσληψη
Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα φυτικών ινών είναι 30 γραμμάρια, αλλά οι περισσότεροι καταναλώνουν λιγότερο.
Πώς να αυξήσετε την κατανάλωση φυτικών ινών
Πρωινό: Αντικαταστήστε τα κρουασάν, τα κορν φλέικς και το λευκό ψωμί με:
- Βρώμη με γιαούρτι, σταφίδες και σπόρους.
- Σνακ: Προτιμήστε:
- Καρύδια ή κέικ βρώμης.
Κυρίως Γεύματα: Εντάξτε στη διατροφή σας:
- Ρεβίθια, φασόλια ή άλλα όσπρια, μαγειρεμένα με τον τρόπο που προτιμάτε.
- Τροφές Πλούσιες σε Φυτικές Ίνες:
- Φρούτα και λαχανικά.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Όσπρια.
Οι φυτικές ίνες δεν είναι μόνο ένας πολύτιμος σύμμαχος για τη διαχείριση του βάρους, αλλά συμβάλλουν στη συνολική υγεία του οργανισμού. Ενσωματώνοντας περισσότερες φυτικές τροφές στην καθημερινή σας διατροφή, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις πολλαπλές ευεργετικές τους ιδιότητες.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 14/9
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
